绿知堂教你：如何选择一个好护颈枕

2020年10月15日发(作者：宁宝庭)


绿知堂教你：如何选择一个好护颈枕？
颈椎的保养，重在日常。这跟储 蓄很像，平日里一百、二百地往卡里面存，
虽然不多，但过三年五载回过头来一看，里面的钱还真不是个 小数目。相反，如
果今天一百、明天二百地往外取，虽然不多，但时间一长，卡里的钱也就被取得
差不多了。
平日里我们如何加强颈椎的保养，为我们的健康储蓄呢？其实，日常生活中
一躺一卧这些小细节里都暗含着养生之道。这里我们从如何选择一个好枕头来
说。人的一生有13在床 上度过，你说选择一张好枕头重不重要？
一罐子药，不如一个好睡枕
有不少朋友来找 我看病时说：“刁老师，我的颈椎疼得快不行了，那个罪受
的，死的心都有了，您能不能给开剂猛药，让 我尽快好起来？”我说：“不可能，
如果你能做到，我愿意拜你为师。”
既然没有治好颈椎病的猛药，那么只有平日里注重保健了。怎么保健？换个
好睡枕就是一个不错的选择。



科学的枕法——枕头不如枕颈
枕头、枕头，枕的是头， 其实这是不对的。从严格意义上讲，我们在睡觉时
应该是枕颈而不是枕头。我以前就提出过枕头要革命， 必须革命，不要叫枕头，
要叫枕颈或者颈枕。
为什么这样说呢？因为枕头时颈椎是悬空的 ，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、
肌肉群、关节囊等放松了，久而久之，颈椎的生理曲度就会消失甚至反 向弯曲，
从而引起相应的椎间关节错位，若是刺激到了椎动脉和脊神经，就会出现脑供血
不足、 眩晕、头痛、失眠等不适。
所以，我建议大家在睡觉时最好选用一个合适的颈椎枕，放在颈部下面 ，以
保持颈椎正常的生理曲度。要是身边没有颈椎枕该怎么办呢？您也可以自己动手
做一个简易 的颈椎枕。
具体怎么做呢？用一块大毛巾或者是浴巾，卷成筒状，一定要卷得紧一些，
然后垫在颈部就可以了。
卷多高合适呢？一般来说，少年以7厘米为宜，成年人以8~9厘米为宜。
当然，不一定千 篇一律按一个标准来做，颈椎枕的高度一定要以自己舒适为宜。


对于我们中国人来 说，几千年传下来的习惯是很难改变的。因此，还是有更多的
人愿意守着老式的睡枕不放。但选择什么样 的睡枕，睡枕的造型、高低尺寸、填
充料及软硬度是否恰当与我们的颈椎健康直接相关。那么，颈椎病人 如何选择一
款适合自己的睡枕，让颈椎受损的程度减到最小呢？

当心！高枕和低枕都存杀机
颈椎病人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈 椎受到伤害。为什
么这样说呢？我们睡高枕时，当身体处于仰卧状态时，颈部的生理弯曲应当保持
合理地向上弯曲（即前凸），而一旦枕头过高、且枕头的造型不合理时，即会造
成颈部前屈。颈部前屈 导致颈椎后纵韧带、黄韧带、棘间韧带和棘上韧带处于紧
张状态，并累及所属肌肉或相关肌群出现过度肌 紧张；此时处于上方的椎骨下关


节突，会滑至下位椎骨上关节突的上部，造成关节 面错开，关节囊紧张，最终会
因脊髓、神经根、椎动脉受压而出现一系列的颈椎症状。
颈椎病 人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。睡低枕时人的颈椎会处
于过度后伸状态，生理弯曲超过正常 而过度前凸，此时上位椎体后倾，椎间盘纤
维环后部受压、前部牵拉，髓核前移，前纵韧带紧张。长期低 枕会导致前纵韧带
疲劳，形成慢性损伤。而前纵韧带的功能在于防止脊椎过伸，一旦形成慢性损伤
其护卫功能将大大降低，在一定诱因作用下即有可能出现椎体前移错位，加重颈
椎病。

多高的睡枕最合适
通常情况下，颈椎病病人睡枕的适宜高度以8~9厘米、长度以50 ~60厘米
较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩
宽体 胖者睡枕可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。
睡眠习惯对于确定睡枕的高度也有影响，习惯仰睡 的人，其睡枕高度应以压
缩后与自己的拳头高度（握拳虎口向上的高度为拳高标准）相等为宜；而习惯侧
睡的人，其睡枕高度应以压缩后与自己的一侧肩高度一致为宜。当然，无论仰睡、
侧睡都能保持 颈部正常生理弧度的睡枕是最理想的。



一般来说，患有高血压、心脏 病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫
血的人则有时需要睡低枕。如何判断自己的睡枕是高了还是 低了呢？方法很简
单：如果排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱情
况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的睡枕太高了。如果临
睡前没有喝水，但醒来 后发现面部浮肿，这可能是睡枕过低了，引起头部轻微充
血导致的。睡枕过低，下颌会因此向上抬，容易 张口呼吸，出现打鼾的情况。

睡枕的透气性和弹性也很重要
中医学 认为，头为阳，是诸阳之会、精明之府，气血皆上聚于头部，是怕热
的。现代医学的研究表明，人在睡眠 状态时，头部的温度要比躯干的温度低2~3
摄氏度，这是人体生理上的自然要求。这就要求我们选择的 睡枕要有一定的透气
性和散热功效，以保证我们的睡眠畅快。


此外 ，一个好睡枕的弹性还要适中。因为过硬的睡枕会使睡枕与颈部的接触
面积缩小，压强增大，感觉不舒服 ；但如果睡枕太软，则难以保持一定的高度，
颈肌容易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液 循环。

那什么样的睡枕最理想呢？我们传统上习惯往睡枕里填加荞麦皮，这是不错
的选择。此外，填充纯天然中药、艾绒、谷物等也不错。这些睡枕既可以保证透
气性良好，弹性也适中， 还有清热降温的作用。软体材料如真空棉、棉花、海绵
等一般可能存在透气性差、弹性差的问题，最好不 要选用。
很多颈椎病人总是想尽办法去寻找各种灵丹妙药，其实最好的药就在我们的
睡枕里。 熬了一罐子药，不如选一个好睡枕，把我们的睡枕弄好就是给颈椎吃了
最好的药。