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3岁宝宝营养餐食谱及做法超简单

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-15 17:29

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2020年10月15日发(作者:宣澍)
3岁宝宝营养餐食谱及做法超简单

3岁宝宝的乳牙已经出齐,咀嚼能力大大提高 ,食物种类及烹调
方法逐步接近于成人。下面准备了3岁宝宝营养餐食谱,希望对您有
帮助!
早餐:鲜奶果麦片
材料:什锦果麦片半杯,鲜奶200亳升
制法:将果麦片及鲜奶混合均匀即可。
除了什锦果麦片,任何口味的玉米谷类脆片都是不错的 选择,可
按小朋友的喜好来变化,或者每天更换不同的口味也很棒。
早点:小烤饼
材料:面粉125克,盐12小匙,鲜奶50亳升,无盐奶油15
克,糖12大匙,发粉12大匙。 < br>制法:面粉、发粉等过筛,与其他食材一起拌匀,再揉成团状,
并分成10等份。烤箱预热至16 0度,放入面团烘烤12分钟即可。
午餐:全麦三明治
材料:全麦吐司面包2片,小黄瓜1 0克,奶酪片10克,火腿
片15克,鸡蛋半个,沙拉酱12大匙。
制法:全麦吐司面包去边,涂上少许沙拉酱,夹入其他食材,用
模型扣出即可。
除了小黄瓜以外,大番茄或生菜都是很好的替换食材。
1

搭配:综合果汁
材料:猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克,冷开水100亳升
制 法:水果去皮、去子、切成小丁,放入果汁机中,加冷开水一
起打磨均匀,过滤残渣即可饮用。
午点:米粉汤
材料:米粉60克,虾皮1克,芹菜3克,豆腐皮5克,高汤
180亳升,油3亳升,盐2克。
锅内放油,先爆香虾皮,倒入高汤烧开,放入其他材料及盐煮3
分钟即成。
晚餐:香菇炒猪肝
香菇30克,新鲜猪肝200克,黑木耳20克。
制作方法
1.先将香菇、黑木耳分别洗净,温水中泡发。胀发后,捞出,浸
泡水勿弃,待用。
2.将香菇洗净后切成片状,黑木耳撕成花瓣状,洗净,待用。
3.将猪肝洗净,除去筋膜, 切成片,放入碗中,加葱花、姜末、
料酒、湿淀粉,搅拌均匀,待用。
4.将炒锅置于火上, 加入植物油烧至六成热,投入葱花、姜末进
行翻炒,出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒,加入香菇片及 木耳,
继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤,及香菇、木耳浸泡液的滤汁。
再加入精盐、味精 、酱油、红糖、五香粉等配料,以小火煮沸,用湿
淀粉勾芡,淋入麻油即成。
2

萝卜番茄汤
胡萝卜,西红柿,鸡蛋,姜丝,葱末,花生油,盐,味精,白糖
制作方法
1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片
2.热锅下油,倒入姜丝煸炒几下后放入 胡萝卜翻炒几次,注入清
汤,中火烧开,待胡萝卜熟时,下入西红柿,调入盐、味精、白糖,
把 鸡蛋打散倒入,撒上葱花即可。
三岁宝宝体格发育参考体重:男孩体重为 13.0-16.4千克,女
孩体重为 12.6-16.1千克。
身长:男孩身高为 91.1-98.7厘米,女孩身高为 90.2-98.1厘
米。
头围:男宝宝为49.58厘米 ,女宝宝为48.33厘米 。
胸围:男宝宝为50.4厘米,女宝宝为49.2厘米。
牙齿:乳牙20颗。
三岁 宝宝喂养特点1、粗粮正式进入宝宝的餐谱,主食100;200
克,豆制品15;25克,肉、蛋50 ;75克,蔬菜100;150克,牛奶250;500
克,水果适量。在三餐的基础上,可在下午给宝 宝加一餐的点心。
2、饮食搭配蔬菜若与动物性食品配菜,营养会更为全面。营养
搭配合理风 味独特、色彩鲜艳,容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类
或豆制品合烹,口味鲜美,色彩美观,能够吸引 宝宝的注意,提高宝
宝的食欲。
3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少,脂肪提供热量,调
3

节体温 ,保护神经及器官,促进维生素吸收,每日供给30;40克。主
要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类 和鱼类。


4

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