女人痛经吃什么好!13种食物轻松搞定痛经

2020年10月15日发(作者：鲍培忠)

女人痛经吃什么好！13种食物轻松搞定痛
经
引导语：女性朋友都会有这 样的切身经验，每个月为了接待“好朋友”
都要消耗相当大的精力和体力，那么痛经怎么办？就一定要进 行吃药
来止痛吗？答案是否定的，痛经除了吃药还是可以通过食疗来进行缓
解的，下面小编就告 诉你有哪些食物可以帮助女性解决痛经问题。




痛经是怎么造成的

中医诊断女性的痛经，往往辨证地从气滞、血瘀、寒凝三个方面去考虑，一般造成女性痛经主要有以下三个因素。

1、遗传因素。有的女性就有不 少痛经病史的长辈，比如她的姥
姥和母亲都有过痛经，所以她的痛经与遗传有一定关系。

2、饮食因素。有些家长对女儿的照顾比较马虎，从小就给吃了
太多寒凉的食物，如雪糕、 冰镇冷饮等，长此以往不仅对脾胃有损害，
也会导致痛经。

3、精神因素。现在女性不仅要面对家庭还要面对工作，所以精


神长期处在紧张和 压力的环境下，也容易痛经。生理期时，女性感觉
肚子胀、腰酸等，都属经期的正常现象，且不影响正常 工作、学习，
不属于痛经，无须治疗。在经期，女性有明显疼痛感，且影响了正常
工作和生活的 占30%，在这30%的女性中，需要通过治疗干预才能正
常生活的占15%。

1、葡萄干

葡萄干中是有丰富的果糖、葡萄糖，能快速的被人体吸收，让人
体 能快速的恢复疲劳，非常适合那些肠胃不好人群食用，大约100g
的葡萄干中就含有1.5mg的铁元 素，如果在经期适当的吃些葡萄干是
可以缓解在经期的紧张情绪，能缓解痛经的效果。

2、红豆

红豆也是具有丰富的铁元素，不仅仅具有补血的效果，还可以消
除水肿和降低血脂肪，都是可以起到缓解痛经的功效。



3、枸杞



枸杞不仅仅是药材，现在很多的菜谱中也加入的枸杞， 枸杞具有
多种的氨基酸，如：铜、锌等微量元素，多吃枸杞是能提高身体免疫
力。

4、牛肉

每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的铁元素，牛肉中的铁元 素能被人
体吸收的概率高达22.8%，而且富含蛋白质，也是个非常不错的补血
食物。

5、黑木耳

黑木耳中有丰富的纤维与胶质，都是能促进肠胃蠕 动，而且热量
很低，可以增加饱足感，还有补血的效果，是优秀的高纤低卡的减肥
食物。

6、黄芪当归汤

准备好食材，黄芪20克，当归20克，白芍 15克，泽兰10克，
粳米100克，红糖适量。把前四样食材煎熬十五分钟后，去渣留汁，
在 把粳米放入煮成粥，在放入适量的红糖就可以了。具有补气血和健
脾胃以及止疼痛的效果黄芪、当归补气 养血，白芍、粳米、红糖酸甘


敛阴嫩缓急止痛，并能补脾胃益化源，泽兰活血祛淤止痛。



7、姜枣红糖水

准备好原料：干姜、大枣、红糖各30克。先把将前两味 洗净，
干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。 具有温经散寒
功效，可以用于寒性痛经以及黄褐斑。

8、姜汁薏苡仁粥

首先要准备好原料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。做
法是把将前两 味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，放入姜和艾汁一起
煮熟。具有很好的温经、化瘀、散寒、除湿及润肤 功效，非常适合于
寒湿凝滞型痛经。

香蕉 ★★★★★

香蕉吃起来香甜味美，且富含碳水化合物，营养丰富。香蕉属于
高热量水果，所含的丰富维生素A可促进 人体生长，增强机体对疾病
的抵抗力，且有助于维持正常的视力。香蕉所含的硫胺素可促进食欲，


帮助消化，同时对保护神经系统很有益。不少女性每月都会痛经，缓
解痛经的一 个最有效方法是给人体补充足够的维生素，维生素可稳定
情绪，帮助睡眠，对减轻腹部疼痛很有益。香蕉 就含有较多的维生素，
痛经的女性多吃香蕉对缓解痛经很有效哦。

榴莲 ★★★★☆

榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其
营 养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。
榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经， 特别适合受痛经困扰的女性食
用；它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者
的理想补品；另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的
食疗秘方。



苹果 ★★★★☆

红酒炖苹果对痛经有着缓解的 作用。中医认为甘温能补能缓，因
红酒辛甘性温，有温阳补血，缓急止痛的功效，对寒湿凝滞的痛经症，
可以起到散寒祛湿，活血通经的作用。红酒炖苹果的做法：苹果400
克，用刀切成月牙状，把 苹果放入奶锅里，倒入红酒没过苹果，用中


火炖煮15分钟，关火，苹果在红酒中浸泡两个小时后，即可食用。

荔枝 ★★★☆☆

荔枝的果肉鲜甜多汁，吃起来让人回味无穷。除了果肉，荔枝核
也 是一宝。荔枝核有降血脂，调节血脂混乱、行气散结等作用，女性
朋友行经前吃荔枝对缓解痛经有很好的 效果。龙眼的味道鲜嫩香甜可
口，是来自南方的特产水果，这种水果可是营养大王。龙眼经过去皮、去核，经过晒干和处理，成了能够长时间储藏的。龙眼肉具有益心脾、
补气血、安神的的功效。这种 补血的食物在民间可谓是非常的有名，
一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。除此之外 ，
它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心
悸、神经衰弱之不眠症等 都有很好的治疗作用。

桑葚 ★★★☆☆

桑葚有改善皮肤（ 包括头皮）血液供应，营养肌肤，使皮肤白嫩
及乌发等作用，并能延缓衰老。它可以促进血红细胞的生长 ，防止白
细胞减少，并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经
衰弱等病症具有辅 助功效。桑葚、蜂蜜各适量，将桑葚水煎取汁，文
火熬膏，加入蜂蜜拌匀饮服，每次10～15克，每日 2～3次。可滋阴
补血，适用于阴血亏虚所致的须发早白、头目晕眩，女子月经不调、


闭经等。

编后语：传统以来，很多人都认为女性经血来潮都如同大 失血，
所以女性朋友想要拥有像苹果般的好气色，就一定要尽可能的把经期
流失的铁质给补回来 。