吃什么蔬菜润肠通便效果好呢？

2020年10月15日发(作者：骆宾王)
吃什么蔬菜润肠通便效果好呢？


平时很多的蔬菜都会具有一定的润 肠通便的作用，适当的吃
一些，对于经常出现便秘，或者是感觉到大便干燥的朋友，能够
有效的 缓解便秘的程度，并且还可以帮助肠道排出毒素，对于健
康是很有帮助的，下面来介绍一些在生活当中比 较常见的具有润
肠通便效果的食物。



1、白萝卜


生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促
胃液分泌 ，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃
肠蠕动，保持大便通畅。



2、白菜



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最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜 具有
解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少
者均可常食白菜，在白菜中 含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的
蠕动，帮助消化，防止大便干燥。


3、芹菜


芹菜含有大量植物纤维，有抗癌、防癌的功效，经肠内消化
后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，
还可加快粪便在肠道内的运转时间， 起到润肠通便之作用。同时，
还可减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌。


4、海带


中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进 血液中
三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热
量很低，膳食纤维丰富， 能加速肠道的运动。另外，海带中还含
有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体< br>
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外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。


5、豆芽


豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕 动之外，在豆子发
芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，
更多的磷、锌 等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了可以
通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到 预防肠癌、
口腔炎的功效。


6、西葫芦


你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦
中含有较多的纤维素、木质素、 果胶等，这些物质虽然不能被消
化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。而
且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时
还含有丰富的维生素A。其余的维生素 类和矿物质类与笋瓜相近，
含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。

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当感觉到长时间的排便困难，或者是大便比较干燥，可以在
饮食上进 行调节，尽量多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是以上
所提到的这些蔬菜。也可以在每天早晨起床之后喝 上一杯淡盐水，
这样能够帮助身体排出宿便，有效地缓解便秘。





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