为什么女人容易便秘

2020年10月15日发(作者：石洞)

为什么女人容易便秘
专家推荐了以下一些饮食疗法。
紫菜汤：紫菜含有 异常柔软的粗纤维、大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素。
做法：紫菜10克，香油2小勺，酱油、味精 适量，每晚饭前半小时开水冲泡，温服。
黄芪玉竹兔肉汤：黄芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水 调味煲熟后服用。适
用于排便无力，便后疲乏，汗出气短者。
雪耳大枣汤：雪耳10克，大枣 15枚，冰糖适量，隔水炖1小时后服食。适用
于便结难解，头晕心悸，面色黄苍白者。
百合 汤：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪，手足
心热，咽干口燥者。
首乌红枣粥：首乌20~30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量。首乌先煎，
再加大米、红枣煮 粥，适合于血虚便秘。
苁蓉羊肉粥：肉苁蓉15克，羊肉60克，大米100克。先将肉苁蓉和羊肉用 水
煎，去渣取汁，加入米煮粥，调味服食，适用于阳虚便秘。
苦瓜汁：苦瓜150克切粒，搅拌成汁，加蜂蜜调服，适合肠燥便秘。
水乃生命之源，其重要 性不言而喻。而对每个人来说，如果能在早起时喝上一
杯水，更是大有好处。中国中医科学院广安门医院 营养部主任、资深营养师王宜建
议，经常被便秘问题所扰的老年人，尤应在每天早上喝杯淡盐水，因为这 对治疗便
秘会有不错的辅助作用。
在正常情况下，食物通过胃肠道，经消化、吸收至将 剩余残渣排泄，一般
需24—48小时，也就是约每隔一两天排一次便。但老年人通常摄入食物过少，有 时
还会比较精细，再加上活动量少，腹肌无力，胃肠蠕动缓慢，食物和残渣不易向下
推进，于是 ，正常的排便规律被打乱，每隔两三天，甚至更长时间才能排便一次。
而每天早晨一杯淡盐水，不仅能使 粪便的含水量增加，还能刺激肠蠕动，进而帮助
顺利排便。
但是，王宜主任也特别强调 说，由于绝大部分老年人都需要控制每天的摄
盐量，所以淡盐水的含盐量同样要记入全天的标准。总体来 说，老年人每天摄入盐
的量一定不要超过10克，也就是一啤酒瓶盖那么多。而患有高血压、心血管疾病 的
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老年人，如果想治疗便秘，每天早晨喝的淡盐水和一 天食物中所摄取盐的总量则不
能超过5克，也就是一牙膏盖那么多。
当然，如果你没有 便秘困扰的话，也就没必要早晨起来喝淡盐水了，只需
喝杯白开水，就可以帮助我们将身体中的“垃圾” 清洗出去了。

女性经常便秘为什么容易患上乳腺癌？

便秘本身对 健康来讲，或许不是很大的问题。但如果成为慢性疾病，不久就会
对人体产生伤害，使身体提早老化，这 就是所谓“不是疾病的疾病”的原因。我们都
知道经常便秘会使毒素停留在体内造成皮肤粗糙，长雀斑， 但是如果长期便秘就会
引发乳腺癌

从美容方面来讲，便秘是相当忌讳的一件事 。有时会导致皮肤明显地粗糙，长
出小疙瘩或荨麻疹;由于还会产生严重的体臭，所以对上了年纪的女性 ，问题就更大
了，这也是身体老化的症状。

每天排便顺畅，是男女共同的健康 条件。尤其是爱漂亮的女性，美丽的肌肤也
与肠、排便状况有关。有便秘经验的女性都晓得，便秘的时候 最容易使皮肤变干燥，
也比较容易长青春痘。

为什么会产生这样的困扰?这是 因为积存在肠内的粪便，会使肠内的坏细菌繁
殖，形成容易引起皮肤疾病的有毒物质，并且随着血液一起 在体内循环。便秘的症
状起初是以腹胀不舒服，或放屁、打嗝的次数增多的形式出现。

在这个阶段，只会觉得有些不舒服而已。然而，如果置之不理，很可能演变成
慢性的便秘; 不久，头就会沉沉的，连肩膀也会酸痛起来。有不少人还会有容易疲劳、
头昏目眩或失眠的症状，有些孩 童会出现抽筋的情况。

我们都知道如果肠子的毛病持续太久，就会引起大肠癌。21世 纪日本人死因第
一位将是大肠癌的预测，未必不会是事实。认为“充其量不过是便秘而已”的想法非常危险。便秘的弊害不只在美容方面，在健康上，更会造成严重的后果。

首先是痔 疮，长期便秘的人会使肛门受到伤害，引发痔疮。一般来说，除非手
术摘除，否则痔疮无法治愈。但是， 只要解除便秘的困扰，就算没有治愈痔疮，至
少也不会恶化。便秘持续十年、二十年后，可能会引起最严 重的后果。

或许一般人不晓得，便秘如果一直没好，不仅会使肠内污浊，身体提早老化，
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还会促使乳腺癌的发生。十年前美国的《科学杂志》已经指出，乳腺癌的间接原因
是便秘。

根据该杂志的报导，美国加州大学从接受乳腺癌预防检查的女性乳房筛检细胞
中 ，发现每周排便二次以下(亦即便秘的状态)的女性，占乳房拥有异常细胞(是指容
易转化为癌细胞)之 女性中的绝大多数。

另一方面，一天排便一次以上的女性，仅占乳房拥有异常细胞的5 %。证明了
慢性便秘的女性，导致乳腺癌的可能性比较高。

便秘与乳腺癌会产 生关联，简单来说是欧美式的饮食习惯与长期便秘的结果，
导致肠内环境受到污染，使肠呈现不健康的状 态，再加上肠内腐坏情况恶化，而形
成致癌的物质。

肠内栖息着大肠菌、双歧 杆菌(好细菌)、威尔斯菌(坏细菌)等超过一百种一百兆
个细菌。其中的“坏细菌”会因为便秘而大为 繁殖，以致引起大肠癌或乳腺癌。这种
坏细菌如果在肠内伸张势力，肠内环境就会迅速形成腐烂现象，大 便也会发出恶臭。
结果导致身体老化和消化机能衰退。

而肠内环境恶化又会促 进身体的老化，如果置之不理，这种恶性循环会一直持
续下去;反过来说，若能用某些方法来制止肠内环 境的恶化，就可以防止身体的老化。

事实上，根据调查结果显示，以长寿村闻名的日本 山梨县木冈原村，该村的年
老村民的肠内细菌中，有很多双歧杆菌，坏细菌威尔斯菌却繁殖不多，肠内环 境良
好。

以往不受人注意的便秘和肠内环境，与人类的健康状态和长寿有着密 切的关系。
现代人经常负荷过多压力，而且饮食不正常，生活又不规律，很少有人能够完全与
便 秘绝缘。

可是，如果想每天过着健康的生活，不管怎么说，必须先解决便秘的问题才行 。
除此之外，便秘也是引起肝病、肾脏病、高血压等疾病而使身体提早老化的元凶

女性为什么容易便秘？便秘怎么办？
由于生活不规律，饮食不合理，女性常常会有便秘的 困扰，且多发于男性。
女性便秘怎么办？是多喝排毒润肠茶好呢，还是依靠蜂蜜加凉开水这样的小窍门更
有效？下面，我们一起来看看。
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女性为什么容易便秘 据统计，患便秘的女性和男性比例大约是3:1。
为什么女性更容易受便秘的困 扰呢？这是因为女性的荷尔蒙比男性分泌得多，而激
素本身会抑制肠蠕动，影响肠动力；再者，运动可以 促进肠道蠕动，女性的运动量
普遍来讲没有男性大；另外，女性控制饮食的比较多，饮食结构不合理，吃 饭时间、
饭量都不规律，排便功能也容易受影响。
便秘怎么办：排毒润通茶宜少喝 在 女性中有一种现象很常见，那就是
便秘就吃点排毒、润肠之类的胶囊，或者喝点减肥茶，或者吃点果导片 ，殊不知，
长期用这类药物，不仅不会缓解便秘，还可能会加重病情，甚至会导致恶性病变。
因为像三黄片之类的泻火药，还有排毒胶囊、大部分减肥茶、果导片等都
含有一种蒽醌类药物，是一种泻 剂，长期服用会导致结肠黑便病，也就是肠黏膜出
了问题，令肠道失去收缩功能，肠内储存的残渣无法排 出，这样下去，还容易引起
肠黏膜细胞发生癌变，最终诱发肠癌。
便秘怎么办：调整饮食和生活习惯 饱受便秘痛苦的女性，一日三餐还
是要保障，饭前半小时喝大概2 00ml的凉开水，对缓解日常便秘很有效。在没有糖
尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，养颜、排毒 、治便秘，还没有副作用。
对于单纯患有便秘的病人，首选治疗方法并不是药物，而是生活习惯和 饮
食的调节，或者就是像“蜂蜜+凉开水”这样的小窍门。
另外，女性便秘主要是由虚火 引起的，治疗以润肠通便、益气养血为主，
长期便秘的女性如果需要药物治疗，可在医生指导下选用一些 中成药。喝凉茶对实
火便秘有效，但不适合治疗虚火便秘，所以并不太适合女性，特别是脾胃虚寒的人< br>喝了凉茶，可能会患上腹泻、肠痉挛等胃肠道疾病。
1、
多吃高纤维类的食物。 芹 菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于
高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。要 注意，只有熟透
了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。

2、多吃非水溶性食物。苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性
食物。而蜂蜜、 核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变
软，也就更容易排出，而且还有补益之效。

3、喝清肠饮料。每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天
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开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通 便，更可
促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。
4、要有充足的睡眠和休 息。不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在
7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直 立状态很容易产生便意。另外
还要每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。

教你六招立刻改善女人便秘的方法
身为女性，一定要更加注意防治便秘，因为女性便秘的比例 是男性的3倍，尤
其是女性怀孕后荷尔蒙会改变，子宫也会胀大，更容易引起便秘问题。一般来说，一星期“上大号”的次数少于3次就可以称为便秘了，如果你已经有了长期便秘的问
题，就要赶紧提 高警惕，可以先自己尝试通过改变生活习惯和食疗的方式来改善，
如果一段时间以后还没有好转的话，一 定要及时去医院做针对性的诊断，有可能是
其他疾病引起的便秘。
6招改善便秘
1、多吃高纤维类的食物。芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于
高纤维类的食物， 能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。要注意，只有熟透了的
香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多 鞣酸，反而会抑制肠蠕动。
2、多吃非水溶性食物。苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是 非
水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便
变软，也就 更容易排出，而且还有补益之效。
3、喝清肠饮料。每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆， 能有效地
从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更
可促 进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。
4、要有充足的睡眠和休息。不规律的生 活作息很容易影响消化系统，建
议能在7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态很容易产 生便意。
另外还要每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。
5、培养排便 好习惯。饭后半小时到一小时最容易产生“便意”，建议可以
在这个时候去厕所“坐”一下，如果将近5 分钟还是不行，就等感觉比较好的时候再
尝试，注意，最好一有“便意”就去尝试，不要憋。
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6、保持心情轻松。不要因为便秘而产生压力，让 心情变差，要尽量保持
轻松，这能增加大肠蠕动，减少便秘可能，因为肠胃的活动和功能是直接受到大脑
的影响，精神紧张或沮丧的人往往比较容易有便秘的问题。
女性便秘的原因及食疗方法 日常生活中让很多女人头疼的一大健康问题莫过于便秘，到了干燥的冬季，女
性便秘这个问题就更加 突出了。其实对于每个有便秘的女人来说，病因可能是不同
的。一是饮食不规律、无暇顾及均衡营养的摄 取，粗纤维食物摄入就常常不足。造
成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射 。二是久坐不
动，缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，
送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

女性便秘的原因

1.饮食方面的原因：有些人饮食过于精细，含纤维素比较少，这些食物对
肠道的刺激比较小，肠道蠕动 缓慢，致使食物残渣在肠道停留的时间比较长，水分
被吸收，导致大便干燥形成便秘。另外经常节食减肥 者肠内容物过少，体积不够，
不足以刺激大脑排泄中枢引起排便反射。饮食毫无油脂也容易便秘，因油脂 进入体
内有润滑肠道的作用，因减肥而滴油不沾者就容易导致排便不顺畅。
2.平时缺乏 运动：尤其是那些白领女性，整天坐着工作，很少活动。再加
上平时也不注意锻炼身体，结果导致肠道肌 肉松弛，蠕动功能减弱，食物残渣在肠
道停留的时间也会延长，水分被吸收，造成大便干结。另外缺乏运 动也会使一些排
便的肌肉无力，使排便动力不足，使粪便排不干净，粪块残留，发生便秘。

3.水分补充不足：很多人由于工作忙碌经常忘记了喝水，水分不足导致肠
内干燥，粪便也 缺少水分导致干而硬，不易排出。

4.没有养成良好的排便习惯：工作紧张和忙碌时 ，或早晨时间紧迫，即使
有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了， 引
起习惯性的便秘。

5. 精神因素：生活工作压力大，常常焦虑失眠等，会导致交感神经兴奋，
让肠道蠕动变慢。

6.另外便秘还可能是因为某些器质性疾病所引起，如过敏性结肠炎、大肠
憩室炎、肠道肿 瘤、肠梗阻等，如果便秘长期得不到改善，并有其他的症状，应该
去医院详细的检查一下以排除器质性疾 病的存在，如果存在器质性疾病应该首先积
极的治疗器质性疾病，便秘自然就会改善。
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女性便秘食疗 1.早上空腹喝淡盐水一大杯，大口大口地灌下去，随便
扭两下腰，半小时左右，一定去大号
2.晚上睡觉前喝一小杯红酒，又美容第二天又容易上大号，什么红酒都中，
无所谓价格问题了;【此方 法还是以淡盐水为主】
3.在吃的方面，随便了，如果没有特别忌讳的，还是尽量以素食为主，粗
粮为主。时不时吃些萝卜呀，红薯呀，芹菜呀，菠菜呀什么的。不要太夸张，最好
水煮煮，放点 盐，香油什么的，简简单单，又美容又减肥又清肠。

女性如何防止便秘？
由于女 性的生理特点，造成了女性更容易受到便秘的困扰。有的人不把便秘当
回事，也有的人碍于面子不肯去看 医生，事实上，如果长期便秘很容易导致更加可
怕的后果，甚至是癌症。因此在日常生活中，需要注意饮 食习惯，远离便秘。
专家推荐了一套治疗女性便秘的食谱，主要包括以下四种食物：
1、紫菜芝麻饭。 将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120
克白芝麻用擀面杖擀碎 。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米
饭拌在一起吃。福泽老师解释，紫菜含有丰富 的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，
能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能 促进排便。
2、醋拌圆白菜。 做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一
下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、12杯高汤、两勺酒、12
勺盐混合后煮开制成 汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可
食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食 纤维，能增强肠胃蠕动。
3、醋腌莲藕。 将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋 和
香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽
老师说，莲 藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
4、油焯海带豆。 将300克海带 切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮
熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、 味精、葱花搅拌均
匀即可。海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。
以上这几道菜 ，尤其是醋拌圆白菜和醋腌莲藕，做一次可以吃上一段时间，
因此很受欢迎。紫菜、海带都是日本家庭常 备的干货，也是随手可买的材料。福泽
老师指出，比起需要精心准备的食谱，这些随手可做的普通东西才 会让人长此以往
坚持下去，取得好的效果。
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女人治疗便秘吃什么好,怎样治疗女性便秘，女性便秘的治疗方法
女人很容易被便秘问题所困 扰。女人治疗便秘吃什么好，大多都忍一忍就算了，
殊不知，便秘对女性危害极大。女人治疗便秘吃什么 好呢?专家提醒：对于女性来说，
便秘会增加体内毒素，导致新陈代谢紊乱、内分泌实体，出现皮肤色素 沉着、瘙痒、
面色干黄无华，毛发干枯，并容易产生色斑、青春痘及痤疮等。便秘不仅会损害肌
肤，还使乳房组织发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性。为了容貌和健康，要及时
解决女性便秘问题。

女人治疗便秘吃什么好，解决女人便秘问题，除了药物治疗、多运动外，还可
以多吃以下食物。

地瓜(红薯)：含较多维生素，能在肠道中吸收水分，增加大便体积，润肠通便。

糙米：含丰富的蛋白质、淀粉和多种维生素等矿物质，其中丰富的纤维质有助
排便。

苹果：苹果中富含水溶性食物纤维果胶。有保护肠壁、活化肠内有益菌，调节
胃肠功能的作 用。能使大便变得松软，便于排泄。苹果中的有机酸，能刺激肠道蠕
动，有助排便。

奘灵水苏糖：作为一种水溶性膳食纤维，近期高含量水苏糖得到了广大肠道保
健者的广泛认 可。用水苏糖调理女人便秘，润肠通便不反复，断根不伤身。

女性便秘，要注意生活 有规律。三餐饮食要有保证，多吃膳食纤维多的食物及
新鲜蔬果，避免食用辛辣食物，少喝软饮料。保证 足够的睡眠时间，适度有氧运动。

肠道疾病乃百病之源，奘灵水苏糖的对改善肠道环 境具有神奇功效，它能促进
体内双歧杆菌等有益菌的增殖，抑制产气荚膜梭菌等有害菌，使有害菌的数量 显著
性减少，具有促进肠道菌群的平衡，抑制有害菌的感染，抑制肠内毒素，调整胃肠
道，促进 排铅，促进钙质的吸收，促进B族维生素的合成，肠道蠕动，防止腹泻便
秘，增强免疫力等多种功能。

六种简单食物轻松改善便秘：
1、熟香蕉 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不
过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核
黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固 精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰
痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效 更佳，且无副作用。
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患有便秘的老年人不妨一试。
3、柚子、葡萄柚： 午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
4、地瓜（红薯）： 味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，
能在肠中吸收水分增大 粪便的体积，引起通便的作用。
5、糙米 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E 、纤维素、钙、
铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。
6、苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化
肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作 用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄 。另外苹果里的有机酸，
能刺激肠子蠕动，有助排便。

总体来说治疗便秘的水果基 本有一个共同的特点是含较多的膳食纤维，这些水
果包括香蕉、番茄、雪莲果、猕猴桃、西瓜、柚子、橙 子、大枣、桑椹等。研究发
现，猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，这些物质除了可以 快速
清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动
脉硬化的 作用。每日清晨起床后，空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便
秘的效果会比较好。

不是所有有治疗便秘效果的水果对所有的人都适用，具体操作时需要因人而异。

对糖尿病患者来说，用水果治疗便秘时，不要吃一些含糖量比较高的水果，如
龙 眼、荔枝、香蕉、甜瓜等。日常吃水果后，最好减去一些主食，来减少糖分的摄
入。一般来说，吃200 克水果可减去主食约25克。对于怕冷、手脚常发凉的人，吃
梨、柿子、菠萝会加重便秘，应吃香蕉、橙 子，而经常口干、心烦、手足心热的阴
虚体质的人，吃梨、橙、柚子会缓解便秘，而吃橘子不适合。

西瓜、香蕉虽然治疗便秘效果较好，但西瓜肉质寒凉，不适合年迈体虚者多吃，
因为易发生腹痛或腹泻；有心脏病和水肿严重的病人若多吃，会增加心脏的负担，
加重水肿，因此一定要 注意适量。香蕉性寒、含钠盐较多，患慢性肾炎、高血压、
身体浮肿者不宜多吃。

有一些水果吃了会加重便秘，一定要注意区分。例如山楂、乌梅等水果含有较
多鞣酸，具有收敛作用，吃 了会加重便秘的症状。

水果可以缓解便秘，症状较轻的人吃了这些水果可以缓解症状甚 至治疗便秘，
但是对于症状较重的便秘病患者还是建议到医院检查是否患有其他比较严重的疾
病 ，如结肠冗长、盆腔肿瘤压迫和结肠癌等，做到及时发现及早治疗。
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便秘大部分是因为缺少膳食纤维而引起的。最好的办法对付便秘，就是增加食
物纤维 的摄入量。其它如缺乏液体或机体失水也会引起便秘。提醒大家，应该从原
因下手解决：补足液体（多喝 水）会帮助你减轻和解除便秘。一些人用泻药来对抗
便秘却使得自己的病情加重，便秘越来越频繁。服用 一些药物特别是止疼的处方药
也会引起便秘。有时候，我们也不能找出便秘的原因。对于一些人来说，摄 入足量
的膳食纤维和液体也对便秘无济于事。
人在便秘时，大便会卡在肛门，跟在后面的大便 有时就受到妨碍而无法通过。
这样一来，像黑色、未燃尽木炭的大便，就会牢牢地黏在肠的肉褶之间。这 种肠内
停滞的大便，就成为妨害肠机能的累赘。
就算停滞于肠内的大便排出，此时肠也并未吸 收水分，所以经常会拉出软便;
由于大便呈半膏状或泥状，我们往往会误以为是腹泻。可是，以医学的观 点来看，
这也算是一种便秘。
此时因大便停滞的缘故，肠内也开始腐烂，产生有害物质。这些 有害物质被肠
吸收后，将会严重地损害人体的健康。便秘会带给我们身体各式各样不良的影响。
虽然我们说过“便秘不会使人致命”，但事实上，有时便秘却是令人丧命的间接原
因。
我们在 排便时因为用力，所以血压会比平常还高。以血压正常的人来讲，大便
时的血压，比平时上升10至20 。尤其是冬天，常发生高血压的人昏倒在厕所的情
况，排便时用力也是其中的一个原因。由于气温降低， 血管收缩，血压就会上升，
在这种情况下用力排便，血压往往就迅速窜高，因此造成脑血管破裂而昏倒。
便秘的类型及其原因
便秘的种类大致可分为两种类型。
一种称为“机能性便秘”。 这是大肠或直肠的作用减弱，或老是忍住便意而引
起的便秘。另外一种是“器质性便秘(通过解剖鉴定看 到的器官形状的性质)”。这
是因为某种疾病导致肠管变细，或大肠长异物，使得大便难以通过肠管而引 起的便
秘。此外，也有因先天性大肠形状异常，而引起便秘的情况。
这两种便秘之中，绝大多 数的人都是患的机能性便秘。而机能性便秘又分为“一
时性便秘”和“习惯性便秘”两种。
因 旅行、搬家等生活环境改变，或精神紧张、烦恼所暂时引起的便秘，称为“一
时性便秘”;由于食量减少 ，胃或结肠的排便反射不够充分，也是其中的原因。
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因大肠排泄的作用，持续减低所引起的便秘，称为“习惯性便秘”，即所谓的
慢性便秘，可分为“迟缓 性”、“直肠性”、“痉挛性”三种类型。
日本人的慢性便秘，有一半以上是属于“迟缓性便秘”。内 脏下垂或体质虚弱
的人，很容易引发这种类型的便秘。
“痉挛性便秘”是因感情或情绪的变化 ，精神上的压力所引起的便秘，是住在
都市，或从事脑力劳动者较常见的类型。
读者或许会觉 得意外，人的精神状态竟然与便秘有关。但是，由于大肠运动是
由自律神经来控制，所以受到大脑的影响 不小。
这种类型的便秘与一般的便秘不同，不会因为排便而感到痛苦，没有腹胀的感
觉，拉出 来的大便一颗颗硬硬的，就像兔子的大便一样。另外，每天常重复着便秘
和腹泻，也可以说是痉挛性便秘 的特征。
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大便的粗细以二至三厘米为标准
在大便的六种类型之中，基本 上便秘时排出的大便是圆滚状、坚硬状;腹泻时排
出的大便是半膏状、泥状或水状;健康状态最佳时，排 出的大便是香蕉状。
香蕉状是排出时的形状，如果一次排出很多，有时在马桶中会盘卷成一团。 如果大便是软的，会呈现半膏状黏答答的圆锥型;但若是保持某程度的硬度，形
状就会像盘绕的蛇一 样，这样就根本看不出香蕉的形状。
大便的粗细会因食量而有所不同，以日本人来讲，标准是2至3厘 米，长度约
为15厘米，正像一根香蕉一样，重量大概是100克。所以一天排出二根半左右的大
便，是最为理想的排便量。
不过，也不一定非要每天都排出等量的大便。人不是机械，事实上很少能 这么
有规律地排出固定量的大便。所以，不妨可以这么想:今天只拉二根香蕉分量的大便，
明天 就拉三根吧!
如果注意饮食的内容，比方增加食物纤维含量多的食品，或摄取大豆低聚糖等，
就很有可能达到目的。
像婴儿般的黄色大便最理想
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接下来，让我们来谈有关大便的颜色。一般的说法是:“婴儿时大便是黄色，长
大成人后，就成 为黑色或褐色了。”大部分的书似乎都这么写，这也不能算错。但
在表现方式上还需要商榷。
正如前述，婴儿的大便是黄色。而大多数的人一到了成年，大便变成黑色或褐
色，这也是事实。但是，并 不是所有人都这样，随着年龄的增长，大便也不一定会
变成黑色。过去，我曾检查过许多人的大便。关于 大便的颜色，最令我觉得惊讶的
是，某禅寺和尚的大便就像婴儿黄色的大便，呈现非常漂亮的乳褐色。
不论修行多么严格，信仰多么坚定，总不会连大便的颜色都和凡人不一样吧!
那么为什么他们的 大便颜色和一般人不同呢?因为他们每天主要都吃豆腐、青菜，完
全不吃肉类，所以排出来的大便是黄色 。换句话说，排出来的大便是黑色或褐色，
最大的原因在于肉类、多脂肪食物，亦即欧美式的饮食所导致 。反之，如果食用的
食物与和尚相同，即使是成人排出来的大便也不会是黑色的，而可能是理想的乳褐< br>色。排出漆黑的大便，有可能是患有严重的疾病
姑且不论禅寺的和尚，以成人的情况来讲，不管 多么讲究饮食，酸碱度(PH值)
都不会低于5.5;即使如此，若能尽量减少欧美式饮食，肠内也会呈 现酸性，达到与
婴儿同等的程度。虽然黑色或褐色的大便是一种警讯，但也不必慌慌张张地上医院，只要尽可能摄取偏酸性的食物，使大便呈现黄色即可。
可是，如果排出来的大便比平常还要黑，或 呈紫色，就必须特别注意，这不仅
是PH值呈酸性而已，有可能是胃或肠出血。这种情况是血液混入大便 之中，在排泄
出来之前，颜色由红色变成黑色，必须立即看医生才行。
漆黑的大便有各式各样 的类型。比方排出焦油状的大便，可能是患有胃溃疡、
十二指肠溃疡或胃癌等疾病。也有人排泄的大便， 几乎不含有一般大便的成分，而
是血液和黏液的混合，称之为黏血便。
这种类型的大便有时会 伴随着剧烈的腹痛或呕吐的症状，此时可能是患肠套叠、
肠扭转、肠梗塞等疾病;如果黏血便中混有脓， 而且连续好几天，就非常有可能是患
大肠癌。便秘的人如果拉出漆黑的硬大便，也可能是大肠癌的征兆。 这是大肠某处
出血，长时间积存在肠内而变成黑色所致。
疗方1：蜂蜜2～3羹匙，芝麻（黑 芝麻最佳）焙熟研细末2～3羹匙，兑开水
（温凉均可）200～300毫升调成糊状口服，早、晚各1 次。湖北省潜江市高石碑镇
卫生院胡兴猛用此疗方治疗习惯性便秘50例，见效最快者2天，最长者10 余天，2～
10天见效40例，10天以上见效10例，50例均获良效。
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疗方2：蜂蜜60克，每日早、晚各服30克，以凉开水冲饮。适用于老年、 孕妇便
秘及习惯性便秘。
疗方3：蜂蜜60克，蜂王浆6克，将其调匀，每日早、晚分2次用 温开水送服，适
用于习惯性便秘。
疗方4：蜂花粉150克研碎，加入蜂蜜250克调成膏 ，每日早、晚空腹服1汤匙，
适用于习惯性便秘。
疗方5：蜂蜜、白萝卜适量，先将白萝卜 洗净切成片，蘸蜂蜜生食，每日数次。最
适用于青少年便秘者。
疗方6：蜂蜜、香蕉适量， 将香蕉剥皮以其肉蘸蜂蜜生食，每日数次。最适用于老
年人及习惯性便秘者。
疗方7：蜂蜜 、连翘各30克。将连翘用沸水冲泡，加入蜂蜜，以茶频饮，每日1剂。
适用于实热痰湿壅结的便秘。
疗方8：蜂蜜30克、食盐6克，放入杯中用开水冲匀即成，每日早、晚各1次，适
于体虚便秘 ，不宜服用强泻药者，对老人、孕妇便秘者最宜。
疗方9：葵花子、蜂蜜各适量，先将葵花子捣烂 ，加入温开水1杯，调入适量蜂蜜，
每日早、晚各服1次，有良好润肠通便作用。
疗方10 ：蜂蜜30克，温开水100毫升，将其调匀制成灌肠液，必要时予以灌肠，
可用于顽固性便秘。 < br>疗方11：蜂蜜250克，皂角30克，先将皂角研为细末，蜂蜜放入砂锅中用微火煎，
待浓缩后 加入皂角末，熬至能成丸时即可，将其搓制成小手指般粗、长约5厘米的
栓剂，待冷变硬塞入肛门，有润 肠通便功效，适用于大便秘结。
疗方12：蜂蜜适量，葱白（小指粗） 1 根，将葱白洗净，蘸上蜂蜜，徐徐插入肛
内 5 ～ 6 厘米，来回抽擦 2 ～ 3 次后拔出，约 20 分钟即欲大便。如仍不排大
便，再插入葱抽擦 2 ～ 3 次即通。

便秘宜食物品
番薯多吃番薯，可治便秘，使大便畅通易解，民间多有此经验。《本草求原》亦有记
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载，认为红薯：“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿瘀脏毒。”慢性便秘 者食之尤宜。
也可用鲜红薯叶250克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜大
便燥结之人。
芝麻能润肠通便，适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂志》1963年9月介绍： 赵
某某，女，65岁，阴虚液燥，患有习惯性便秘已5年，每4~5天大便1次，伴有头
晕肢麻 ，口苦咽干等症。选用古时《医镜》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑叶等
份为末，蜂蜜调和为丸，日 服12~15克，1月而愈。
阿胶能滋阴补血润肠，适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍： “治老人虚人
大便秘涩，阿胶二钱，连根葱白三片，蜜二匙，水煎，去葱，人阿胶、蜜溶开，食
前温服。”此法对产后虚弱，大便秘涩者亦宜。
香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠 燥便秘之人服食。以香蕉生食，
每日2~3次，每次2支。
桑椹能滋液润肠，适宜体虚之人 肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜
黑桑椹挤汁，每次服15毫升，每日2次。或用鲜桑椹 2千克，绞汁，白砂糖500
克，将白砂糖放入铝锅内，加水少许，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁， 一同熬
成桑椹膏。每日2次，每次15克，开水化服，连服1周。
甘蔗功在清热、生津、润 肠，适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒
盅，混匀，每日早晚空腹服下。
松 子仁适宜慢性肠燥便秘者食用，有养液、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克，每
日早晚同粳米煮稀饭吃 。或用海松子仁250~500克，炒熟后捣烂，同白糖500克，
再加适量清水，一同用文火熬成膏， 冷却后装瓶内，每日早晚空腹食用，开水冲饮。
柏子仁含有丰富的脂肪油，能润肠通便，适宜肠燥便 秘之人服食。古时《世医得效
方》中有润滑肠道而通便秘的“五仁丸”，就是以柏子仁配合松子仁、桃仁 、杏仁、
郁李仁为丸。也可用柏子仁、火麻仁各10克，微炒研细，以绢包水煎20分钟，过
滤 ，加白糖适量，一次顿服，每日1次，便通为度。
胡桃适宜大便燥结之人服食，古有记载。《医林纂 要》中就说：“胡桃仁，润大肠，
通热便。”民间常用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共捣烂研碎，早 晚空腹用少许蜂
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蜜调服，既可补养身体，又治习惯性 便秘。也可单用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，
早晚食用。
韭菜可用新鲜韭菜，洗净， 然后捣汁1杯，约30~50毫升，加15~20毫升黄酒，滚
开水冲服，适宜便秘者食用。
萝卜可用新鲜白萝卜250克，洗净后绞取萝卜汁，然后对入少量蜂蜜，空腹时1次
服下，每日1次。 《日用本草》云：“萝卜宽胸膈、利大小便。”此法尤其适宜气秘之
人，气秘者欲便不得，甚则腹中胀痛 ，胸胁痞满。
苋菜苋菜能清热利窍，民间多用苋菜炒食，治大便秘结干燥者。《滇南本草》云：“苋
菜，治大小便不通。”《本草纲目》亦载：“六苋，并利大小肠。”习惯性便秘之人，
也宜用苋 菜煮粥服食。”
菠菜慢性便秘者宜常食之，有养血润燥通便作用。《本经逢原》载：“凡蔬菜皆能疏
利肠胃，而菠菜冷滑尤甚。”《随息居饮食谱》中亦说：“菠菜，开胸膈，通肠胃，
润燥活血， 大便涩滞及患痔人宜食之。”
马铃薯适宜习惯性便秘之人食用。早在《中级医刊》1954年第1期 中就有介绍：将
马铃薯洗净后切为薄片，放入绞肉机内绞成糊状，用消毒纱布绞汁，每空腹及午后
前各服半玻璃杯。据杨天楹氏报道，用此法曾治疗84名长期便秘患者，结果全部痊
愈，大部在服用2 ~4天内有效，个别便秘者服用20天才有效。
芋头便秘之人宜食之，它含丰富的淀粉，同时也含维 生素Bl、维生素B2、维生素C
等，是一种碱性食物，民间多有食用芋头以防治便秘的经验。
慈姑含维生素Bl、维生素B2较多，能增强胃肠的蠕动，是预防和治疗便秘的理想
食品。
海蜇能清热、化痰、消积、润肠，适宜大便燥结者食用。《古方选注)中的“雪羹汤”，
以海蜇 30克，荸荠4个，煎水服，除可用于慢性咳嗽，吐脓痰之外，对大便干结者
亦宜。
蜂蜜能 润燥清肠，适宜肠燥便秘者食用。《实用经效单方》中曾介绍：“一男子，61
岁，左半身不遂，大便秘 结，卧床已半年。以蜂蜜180克，黑芝麻30克研烂，调和，
蒸熟，1日2次当点心吃。半月后，大便 恢复正常，3个月后能起床，半年后，恢复
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如常。”
猪油能润肠燥，通大便。《本草纲目》载有一法：将猪油100克放入搪瓷杯内，加蜂
蜜100 克，用文火烧沸后，停火晾凉，将猪油与蜂蜜搅拌均匀。每日两次，每次1
汤匙，对肠燥便秘者尤宜。
当归既能补血调经，为妇科常用药，又能润燥滑肠，适宜大便秘结之人。可用当归
15克，生首 乌15克，煎水服用，可养血润肠，尤其对血虚肠燥便秘者，最为适宜。
肉苁蓉有补肾、益精、润燥 、滑肠的作用，尤其适宜血枯便秘和阳虚便秘之人服食。
《医学广笔记》中介绍：“治高年血液枯槁，大 便燥结，大肉苁蓉三两，白酒浸，洗
去鳞甲切片，白汤三碗，煎一碗，顿服。”
决明子能清 肝、明目、通便，适宜习惯性便秘者服用。可先将决明子500克，炒黄，
每日取10~15克，沸水冲 泡当茶饮。
南瓜性温，味甘，中医认为有补中益气的作用。现代研究南瓜不仅是一种低糖低热
量食品，而且所含丰富的纤维素有良好的通便作用。凡便秘之人，尤其是中老年体
弱便秘者，食之最宜 。
猪肉有补虚、滋阴、养血、润燥作用，体弱便秘之人，食之尤宜。《随息居饮食谱》
就说 它能“利二便”，并介绍“治便秘：猪肉煮汤，吹去油饮。”
牛奶性平，味甘，能补虚润肠，故凡体 质虚弱，或病后产后，或年老之人便秘者，
皆宜食之。《滇南本草》曾说它“利大肠”，《本草纲目》也 认为牛奶“润大肠，老人煮
粥甚宜”。
海参为清补食物，既能滋阴润燥，又能养血通便。如 《药性考》中说它“降火滋肾，
通肠润燥”，并介绍“治虚火燥结：海参、木耳、入猪大肠煮食”。所以 ，对肠燥便秘，
或血虚便秘，或年老体弱便秘者，食之颇宜。
苹果据现代研究，苹果中含有 多量的纤维素和果胶。经分析，每100克苹果可含粗
纤维15.3~20.6克，含果胶15~18克 ，这两种物质都具有良好的通便作用。纤维素
难以消化，在肠道中增加容量，刺激肠壁蠕动而通便。所以 ，有习惯性便秘者，常
食颇宜。
甜杏仁性平，味甘，能润肠通便。《现代实用中药》说得好：“甜杏仁有滋补性，内
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服具轻泻作用，并有滋补之效。”因此，对于年老体弱之人慢性便秘者，食之最宜。
食盐性 寒，味咸，有清火凉血作用。对大便干燥及习惯性便秘之人，每天早晨空腹
喝淡盐水一茶杯最为适宜，有 清肠通便的效果。
梨性凉，味甘微酸，能清热、生津、润燥。热胜津伤的燥热便秘者，食之颇宜。《 开
宝本草》就说它能“利大小便”。《中药大辞典》也认为梨能“治便秘”。
无花果性平， 味甘，有健胃清肠的作用。《随息居饮食谱》中还说它能“清热、润肠”。
慢性习惯性便秘者宜常食之。
榧子
颜白 便秘吃什么，吃什么治便秘，便秘按症状分类可分成急性和慢性便秘，按病因分类可分成器质性和功能性便秘。器质性便秘是由于肠道结构异常改变所引起的。
功能性便秘，即所 谓暂时的便秘，它主要与生活规律的改变、情绪、饮食等环境因
素有关。 中医认为，便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起。

便秘大部分是因 为缺少膳食纤维而引起的。最好的办法对付便秘，就是增加食物纤
维的摄入量。其它如缺乏液体或机体失 水也会引起便秘。提醒大家，应该从原因下
手解决：补足液体（多喝水）会帮助你减轻和解除便秘。一些 人用泻药来对抗便秘
却使得自己的病情加重，便秘越来越频繁。服用一些药物特别是止疼的处方药也会< br>引起便秘。有时候，我们也不能找出便秘的原因。对于一些人来说，摄入足量的膳
食纤维和液体也 对便秘无济于事。

饮醋疗法： 米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。 #
醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。 #便秘
严重者可以加大剂量。 冷饮疗法： 早晨起床先空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，
肠 胃受到刺激会产生便感。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。 水果酸奶疗法：
经常饮用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后的味道更好。 有
“解秘”作用的茶汤 杜仲茶：杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好饮品，可以解除便秘，
减少脂 肪，稳定血压。体重超重的便秘者饮用可以一举两得。 决明子茶：20-30克
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决明子加入700毫升的水，熬到汤收到一半时关火。作为温和的通便剂决明子还 具
有治疗高血压和醒酒的功效。另外还可以喝酵素来缓解便秘问题。酵素是酶，具有
促进消化， 促进排便的作用。最好的酵素，佰纳吉SOD螯合酵素原液，你可以到
上了解。
不知道哦, 我只知道参加体育运动可以的,经常做体操、缩肛训练、气功、太极
拳等也可以,除了这些运动以外还可 以从排便习惯跟饮食方面做出调整的,比如说:
<1> 饮食方面的话,平时多吃些有利于排便的水果 (香蕉、梨、猕猴桃、西瓜、
橙子、柚子等等),还有蔬菜(菠菜,萝卜、韭菜、生蒜等),五谷杂粮也 还不错,
<2> 保证每天多喝点水咯,每天早上可空腹喝杯淡盐水,对了,少吃辛辣的上火
的东西,最好别吃
<3> 每天定时去蹲厕所,不管到时候有没有便意,有便意的时候更不能忍着,注
意:是每天 必须准时去上,还得坚持,只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反
射的条件反射，习惯后则能按 时排便
如果你要选择产品的话,我推荐你使用 --0活肠素清畅0-- ,效果确实挺不错,我
以前用过,一直都没反弹 ,咨询QQ737651753
哪些锻炼方法有利于防治便秘？
经常锻炼的人，很少便秘。由于大便的排出需要膈肌、腹肌、 提肛肌、会阴部
肌肉的力量协调舒缩，才能顺利完成，适当的体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约
肌等收缩能力增强 ，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好
的预防和辅助治疗便秘的作用，并能对便 秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个
人可以根据自己的环境和身体状况，因地制宜，选择适合自己的 锻炼方式。下面介
绍几种具有保健、强身效果的排便操作及功能训练的方法。
(1)揉腹：可 通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内
生之百病。方法：仰卧位，腿稍屈曲， 膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即
两手相叠推按，从右下腹部起，向上推至右部，接着在脐上方 横过腹部，至左下腹，
在该处做深而慢的揉按，然后推到原处算作一圈。腹部按摩完毕后，坐起。 (2)保健操：平卧床上，全身放松，头平颈直，两眼微闭，舌抵上腭，两手平放
左右两侧，手心向 下，两腿屈起，以舒适为度。开始时两腮不断鼓动，如漱El的样
子，直到唾液满口，然后分数次徐徐咽 下，咽时J1J意念指引到直肠，接着排除杂
念，使之渐入静境，做深呼吸3次。吸气时用力提肛，沿着 背脊内侧，直下肛门；
呼气时提收肛外部肌肉3次后即意守肛门，然后自然呼吸，感到肛门有跳动感。最
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后，两手擦热，按摩下腹部，一手按摩肚脐周围，两手交换各数次，即达到保健效
果。
(3)提肛锻炼：凝神，用力收缩肛门和会阴，持续一两秒钟后放松，有节律地交
替进行，反复30 一50 次为1 组，每天2 一3 组。这种锻炼简便易行，不受环境
场地的限制，任何时候都可以进行。
( 4 ）隔肌锻炼： 仰卧或直立，吸气时鼓起腹部，放松肛门和会阴，把气吸足；
呼气时收腹，收缩肛门和会阴，把气呼尽， 稍停顿后再进行，反复8 一10 次为1 组，
每天2 ? 3 组。
( 5 ）锻炼腹肌 及骨盆肌：站立原地进行高抬腿步行，深蹲起立，腹背运动，
踢腿运动和转体运动等。仰卧，可轮流抬起 一条腿或同时抬起双腿，稍停顿后再放
下，每次1 一2 分钟。连续3 一5 次。只要坚持锻炼，可 以使隔肌、腹肌、提肛
肌等多种肌群的肌力增强，肌群的功能协调，有效预防和治疗便秘
< br>便秘是困扰着人们的一大疾病，虽然不会致命，但是它却慢慢的腐蚀着人们的
健康，导致人们便秘 的最大原因就是因为现在的人们久坐或者久站的习惯，这也是
没办法的事情，现在的人们都要一直坐着工 作。南宁肛肠医院专家指出，缺少运动
是人们便秘的源泉，运动是预防和治疗便秘的好方法，所以预防和 治疗便秘就要从
运动着手，下面介绍几种治疗和预防便秘的运动方法：

屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

踏自行 车：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作要快而灵活，
屈伸范围尽量大，时间为20~3 0秒钟。

举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。

仰卧起坐：从仰卧位坐起（姿势不限）。坐起后体前倾，两手摸足尖，做8次。

医疗运动最有价值的是步行、慢跑和划船。步行在清晨进行，起床后即到户外
快速步行半小 时，体力较差者可在早餐后散步15分钟左右，然后喝一杯开水上厕所
大便。跑和跳时可使肠管受到震荡 ，促进蠕动，有助于解除便秘，体力好的可以参
加球类运动。

生命在于运动， 运动是预防和治疗便秘的好方法，这话不是白说的，爱运动的
人很少得病，身体健康，心情良好，而且还 长寿，不爱运动的人爱得病、不长寿，
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运动的重要性就不需多说了，还在等什么？赶快去运动吧！
营养防治

1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取
量，以扩充粪便体积 ，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯
淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝
卜、洋葱、黄豆、生 黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果
胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、 甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减
轻症状。

4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食 用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑
作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。

5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工
的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食
物和加香料的食物。

食疗方法

1.桂花糖 10 克，荸荠 500 克，枣泥馅 150 克，加面粉、淀粉、白糖各适量，制
成饼状，入花生油中炸成金黄色食用。适用于轻度便秘。
2.白萝卜 500 克，洗净，切碎，加水煎汤，服用时兑入适置蜂蜜。适用于习惯性便
秘。
3.将新鲜的马铃薯捣烂，加入适量冷开水挤汁，每日早晚各服 1 杯，连服 2 ～ 3
周。适用于习惯性便秘。
4.猪里脊肉 60 克，洗净切丝，加香油略炒后，加入粳米 100 克，加水适量煮粥，
待熟后加入调味品食用。
5.新鲜茭白 120 克，旱芹菜 60 克，加水煎服，每日 1 次。
6.胡萝卜适量，洗净榨汁，兑蜂蜜适量，每次日 80 毫升，早晚各 1 次。
7.细嫩竹笋 100 克，去皮，切片，与猪瘦肉 100 克同煮熟，加精盐、味精、葱末、
姜丝等调味，每日 1 次。

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