体育锻炼的好处

2020年10月15日发(作者：上官喜)
体育与健康知识
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观：是“无病即健康”。
现代人的健康观：是整体健康，世界卫生组织提出“健康 不仅是躯体没有
疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
现代人的健康内容包括 ：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智
力健康、道德健康、环境健康等。躯体健康、心理健康 、心灵健康、社会健康、
智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财< br>富之一；健康是生活质量的基础。
躯体健康
一般指人体生理的健康。
心理健康
一般有三个方面的标志：
第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，自 我感觉是良好的。情绪是
稳定的，积极情绪多于消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平
衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。
第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感， 且能保持正常的人
际关系，能受到别的欢迎和信任。
第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，
有理想和事业的追求。
社会适应良好
指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，
为大家所接受。
道德健康
最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣
辱 、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，
能为人的幸福作贡献。
二、体育锻炼的好处
运动是没有功利的，运动是没有虚荣的，我们运动的目的就是为了健身、
为了快乐，运动还可以增强肝脏功能，提高疾病抵抗力。体育锻炼有利于人体
骨骼、肌肉的生长 ，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的
机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗 病能力，增强有机体的适应能力。
众所周知体育锻炼可以给自己带来健康，不只是身体上的，还有生 理和心理上
的健康。平时我们没有认识到体育锻炼的重要性。我们很多同学都不知道体育
课的意 义，体育课是在老师的带领下，到室外做各种各样增强我们体质的体育
活动。
（一）对身体健康的好处可简单概括如下：
1、预防心血管病2、改善呼吸系统的功能3、提 高消化系统的功能4、改善
神经系统的功能5、降低糖尿病发生的危险性6、预防骨裂7、保持身体活动 的
能力8、控制体重与改变体型9、减缓心理应激10、延年益寿。
（二）对心理健康的影响有以下几点：
1、改善情绪状态；2、提高智力功能；3、确定良好 的自我概念；4、培养坚强
的意志品质；5、消除疲劳；6、治疗心理疾病。
科学和实践证 明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而体育锻炼则是
最积极、最有效的手段。现代社会由于科学技 术的发展，人类劳动生产率水平
的提高，现代人的体力活动日益减少，肥胖、心血管疾病等“现代文明病 ”的
发病率越来越高。而体育锻炼是治疗“现代文明病”的良方。在国际上，尤其
在一些经济较 发达国家和地区，通过体育运动强身健体，改善民族体质，提高
生活质量的理念早已深入人心，绝大多数 人将每天进行体育锻炼看成是生活中
不可缺少的组成部分。
三、运动的八大好处分别为：
1、体育锻炼可以改变人的形态、结构，调节人的新陈代谢水平，提高各器官系
统的机能。减低 儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。
2、体育锻炼可以提高人体在生长发育期 的发育水平，使人的发育期大大延长；
体育锻炼有着明显的抗衰老作用，可延长人的寿命。
3、体育锻炼可以提高人对自然的适应能力、工作能力、劳动能力及运动能力。
4、体育锻 炼可以提高人体的某些免疫能力，预防和治疗某些疾病，加速病患者
在医学手段后的恢复。
5、体育锻炼可以提高人的智力容量，改善人的精神状态和心理因素。
6、体育锻炼可以培养人的正确健康美的体态，行为举止，提高人的审美能力。
7、体育锻炼有益于实现某些特殊性状的变异，并使这些对人类有益的性状遗传
下去。 8、体育锻炼是指导控制人类未来进化过程的积极有效因素，它有益于人类向自
身进化的更高水平发 展。
9、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂
变化的 判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境
的变化、保持肌体生命活动的正常 进行。
但是我想说的是体育锻炼虽然重要，但是要有从实际出发，因人制宜，不
要急于求成要 循序渐进，持之以恒的去进行锻炼，不然不仅对身体造成损伤还
会在心里对运动产生阴影导致自己厌恶抵 制体育锻炼。
锻炼的动机的不同；1、玩2、锻炼身体3、美等。
了解锻炼动机是什么，才 能有目的，有方法，有针对性的去锻炼，同时要
清楚自身的极限，不要在运动中弄伤自己，这样反而会失 去了体育锻炼的价
值。
进行锻炼时无论是什么项目，什么方面，什么目的，做个锻炼计划是 十分
必须的，他可以使你尽快达到你所希望达到的目标，减肥也好，塑身也好，健
美也好，增强 身体的免疫力也好，运动计划都显得十分重要。但是如何去拥有
一个完善的计划呢？根据医学检查资料， 按运动者的健康、体力以及心血管功
能状况，结合生活环境、条件和运动爱好等个性特点，用处方的形式 规定其适
当的运动种类、时间和频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划、有目的
地达到健 身或治疗效果的方法。 身体是革命的本钱，换句话说健康才最重要
的，一个人的健康不仅仅是他一个人 财富，更是一个家庭，一个社会宝贵的财
富，我们都要正视体育锻炼的价值和重要性，要坚持每天都进行 适量的运动。


体育锻炼中应注意的问题

众所周知，体育 锻炼可以强身健体，是维护人体健康的重要手段之一。但
是，如果锻炼不当，不仅不能起到强身健体的作 用，反而可能造成对身体的伤
害。对于参与体育锻炼者来说，以下几个问题应当引起注意。
一、锻炼时间宜“晚”不宜“早”
1、清晨空气中二氧化碳的含量比下午要高，这是因为夜 间没有阳光，树叶
的光合作用停止，放出较多的二氧化碳。
2、由于夜间缺乏太阳能的辐射与 紫外线的照射，清晨太阳尚未出来时空气
中的有害物质及病原微生物密度较高，对人体十分不利
3、从人体生理学的角度看，清晨不仅感官不敏感，运动协调能力较差，人
体的肌肉、关节及内脏功能 均处于松弛低下状态，对体育锻炼尚不能适应，容
易造成急、慢性损伤。
4、清晨起床时人体 血液黏性最高，加上锻炼时出汗引起水分消耗，血液更
为黏稠，容易造成血管梗塞而突发心脏意外或中风 。
而在下午或黄昏时分，人的体力更容易发挥，身体的适应能力和敏感性最
强，全身肌肉、 关节的协调能力最强，尤其是人体内脏的功能活动及血液循环
均已处于稳定状态，对体育锻炼有良好的适 应能力与耐受性。因此，对于锻炼
者而言，选择清晨锻炼，尤其是摸黑起来立即进行体育锻炼是不可取的 。在下
午或黄昏时参加体育锻炼更适合。
二、锻炼手段宜“杂”不宜“单”
体 育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使
身体形态结构、生理功能、运动能 力、各种身体素质以及心理素质等方面得到
全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避 免长期使用单一
的手段进行锻炼。例如，长期只从事力量练习，心肺功能和耐力素质就不会得
到 较大的提高；长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、
力量素质的发展会相对较差； 长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀
称发展。在体育锻炼的过程中，长时间使用一种手段还容 易造成身体的局部疲
劳，从而导致身体局部部位出现慢性运动型损伤。例如，有些长期喜欢打网球
的锻炼者常常会感到持拍手臂的肘关节和肩关节疼痛、有些喜欢长期登山的朋
友常会感到膝关节疼痛， 就是由于身体局部部位长时间承受单一运动负荷所致。
因此，从锻炼效益的最大化来讲，在选择体育锻炼 手段时还是“杂”一些为好。
如果锻炼者确实因迷恋某种运动而不愿进行其他的运动，最好也在运动的前 后
做一些辅助性的练习，以使身体得到均衡发展。例如，在长跑之后做几组俯卧
撑或引体向上、 在力量练习之后进行一定距离的慢跑，等等。总之，锻炼如同
进食，如长期偏食则会营养不良。
三、锻炼过程宜“缓”不宜“急”
（一）、开始就使用大运动量时，身体的某个部位（如腹部）就会出现隐痛感。
现象原因：1、锻炼者身体某个部位本身存在病变。
2、因为运动过急导致身体不适应。 < br>人体的器官结构十分精密，他对运动的适应就如同我们发动汽车一样，如
果我们在发动汽车过程中 ，直接从1挡加至5挡，汽车不但跑不起来，反而会
熄火。同样，当我们的身体对运动的适应还处在较低 的水平时，突然加大运动
负荷，身体就会感到不适应，严重时还会使身体受到伤害。因此，锻炼者在锻< br>炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小
到大，运动的持续时 间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼
的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提 高。这对于那些带领小孩锻炼
的家长来说尤为重要。因为小孩的认知能力有限，在运动中容易兴奋，不太 懂
得对运动量的控制。如果家长不知道对其适当控制，很容易导致小孩在运动中
受伤。 总之，锻炼过程是一个循序渐进的过程，正式进行锻炼前，一定把准备活
动做得充分一些，在身体对 运动的适应性增强时，才可逐步增加运动的强度。
四、锻炼地点宜“开”不宜“闭”
随 着人们健康意识的增强，“花钱买健康”的观念越来越深入人心。一些健
身者也因此将健身器械买回家中 进行锻炼，另有一些健身者则常到经营性健身
中心进行健身消费。应该说，这是一种好的现象。但是，无 论是在家中进行锻
炼，还是在健身中心进行锻炼，都要注意保持锻炼空间的开放性。简单来说，
就是要保证健身场所良好的通气性。如果家中或健身中心的房屋相对封闭，通
气性能差，还是建议大家多 到户外进行锻炼。因为，锻炼过程中人的呼吸深度
增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的 空气质量较差，含氧量
低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。即使在户外进行锻炼，也应选择树木较多、安静清洁之处进行锻炼，
如公园、田野、河畔 、山边、湖旁等。同时，建议大家少最好不要在车流量大
的马路旁或烟尘及噪音较多的工厂区、闹市进行 锻炼。马路上各种机动车辆排
出来的废气中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烃类和重金属铅、汞、氟 、
银等有毒物质，吸入后会造成慢性中毒，出现头昏目眩、肌肉酸软、神经衰弱
等症状，严重时 还可能导致支气管及肺部炎症、贫血等症状。
五、锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”
锻炼中 如何进行呼吸也是有学问的。一般情况下，建议大家在锻炼过程多
采用鼻进行呼吸，少采用口进行呼吸（ 当然，特殊的项目如游泳例外）。这是因
为用鼻呼吸更符合卫生的要求。从解剖上来看，鼻腔由骨和软骨 分割成不规则
的腔隙，其表面都有黏膜组织。中间有鼻中隔把鼻腔分成左右两部。鼻腔的入
口处 有短粗的鼻毛，它们有过滤空气、防止灰尘侵入的功能。鼻腔内各有三个
突起，称为上、中、下鼻甲，将 鼻道分成几个部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏
膜里有嗅觉细胞，有辨别气味的功能，其余部位的黏膜含有 丰富血管、黏液腺
体和纤毛。由于鼻腔为弯曲多层次的通道，可使吸入的空气有更多的机会充分
与黏膜面接触。这样，外界的寒冷、干燥、带有尘土和细菌的空气经过时，可
起到加温、湿润、净化的作 用。也就是说，经鼻吸入的气体是加工过的气体，
对喉、气管等的刺激性已大大减少。而口腔则没有鼻这 种功能，如长时间用口
吸气，不仅会吸入更多的有害物质，也会使咽部干燥，因而感到咽喉疼痛不适。< br>所以，在锻炼过程中，用鼻吸气比用口吸气符合生理卫生。

体育锻炼中常见的运动损伤及应急处理方法
大学生热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常 因缺乏一定的运动训练
知识和出现运动损伤后的应急措施，从而导致一系列的损伤。对于这些损伤，及时有效的处理方法既能减轻痛苦，也能使得损伤快速康复。下面就简单列举
一下体育锻炼中常见的 运动损伤及应 急处理方法。
1、擦伤
轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水 即可自愈。重度擦伤：
（首先需要止血）冷敷法、抬高肢体、绷带加压包扎。 鼻
2、出血
应使先坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前
额和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭伤
应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤 部或用冷毛巾进行冷
敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉动，防止增加出血。然
后在伤口处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷。
4、脑震荡
对轻度 脑震荡，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。
对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝 对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，
注意保暖，及时送医院治疗。
5、脱臼
动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，
再请医生矫治。
6、骨折
首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
这些在运动中都比较常见，掌握这些知识以备不时之需也是我们保 持健
康的重要方法之一。
扭伤、拉伤
处理方法：轻度的受伤应立即冷敷和加压包扎，24小时后才可进行热敷或< br>按摩治疗，注意在刚受伤时切勿进行按摩和搓揉，以免造成受伤部位充血肿涨，
形成瘀血，从而加 重伤情。严重的受伤（如韧带或肌肉断裂）包扎后应立即送
往医院治疗。
（3）脱位、骨折
处理方法：首先固定伤患部位，尽量避免移动患肢，立即送往医院；若发
生休克时，应迅速使伤 者复苏，如刺激人中、合谷等穴位。
(5) 中暑
中暑是当气温过高时，体温调节发生紊乱 ，进而导致机体内环境紊乱，从而引
发一系列的病理征象。（头晕、乏力、胸闷、口喝、大汗、高热甚至 昏迷或痉挛）
处理时使患者迅速脱离高温环境，移到阴凉处休息，口服十滴水、人丹或涂清
凉油 ，同时补充含盐的清凉饮料；若是重症中暑，在急救的同时尽快送医院救
治。预防中暑应避免在高温的时 段进行耐力性或剧烈性的户外体育比赛；同时
运动时补充低糖含盐的饮料。
二、 运动损伤的急救
（1）止血
出血分外出血、内出血和皮下出血型3种，一般多发生混合型出 血；止血的方
法有高抬伤肢、指压、加压包扎、止血带和冷敷等方法。在采取应急止血措施
的同 时尽快送医院救治。
（2）处置休克
一般让休克者平卧，下肢抬高，保持体温，使呼吸畅通 ，掐人中、合谷等穴位
等使其尽可能苏醒，在一般处理后，应立即送往医院进行抢救。
（3）溺水
溺水者被救上岸后，首先迅速清理口鼻内的分泌物，立即进行控水，马上进行人工呼吸或胸外心脏按压等复苏方法。
注意：在发生有生命危险的事故时，应在第一时间拨打12 0求救电话，以最快
速度得到专业救治，在有关医生没到场时，还要进行现场的应急处理。
三、运动损伤的预防
（1） 加强安全教育，以预防为主。培养青少年良好的体育道德作风， 使大家
在参加体育运动时能做到守纪律、守秩序、守规则、服从裁判，成为文明的运
动参与者； 不能到山塘、水库、江河等地方游泳。
（2）参加运动时要穿适合有关项目的运动服和尺寸合适的运动 鞋，运动前要认
真检查有关场地、器材是否符合要求，夏天应避免在烈日下进行激烈运动，同
时 做好充分的准备运动，学习新动作时要做好保护措施，精神要集中，运动时
要量力而行，预防过度疲劳而 出现的意外。
（3）做好医务监督工作，对有可能出现的情况准备应对措施；加强身体的全面
锻炼，增强各项身体素质，掌握规范动作，学会自我保护，运动时集中注意力，
这样就能降低受伤的机率 。