谈谈体育运动对人身体的重要性

2020年10月15日发(作者：吴适)
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谈谈体育运动对人身体的重要性

作者：张勇

来源：《杂文月刊·教育世界》2016年第09期

在体育教学中，只有培养了学生浓厚的学习兴趣，激发了学生学习的热情，才能充分调动
学生锻炼身体的 积极性。所以，作为体育教师，一要构建好和谐的师生关系，使学生乐于融入
体育学习中，为快乐学习打 下基础；二要全面创新教学方法，让学生好学；三要尊重个体差
异，让每个学生都有展示自我的舞台；三 要根据教材内容更换教学方式，让学生得到成功的快
乐。
总之，作为体育教 师，必须善于运用多种教学方法使学生在“快乐体育”中产生贴近生活的
感受，只有这样，才能发挥体育 教学的社会化功能，才能使学生的体育学习变得亲切、自由和
愉悦，才能提高体育教学效果，对学生健康 快乐成长才能起到事半功倍的作用。
一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡 之间，其它任何时间都可以进行体育锻
炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据 人体内生物钟的变化原理，
选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。
早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体
育锻炼，很快就 会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到
中等强度。
科学研究表明：每天8～12时和14～17时是肌肉速度、力量及耐力处于相对最佳状态的
时间；而3 ～5时和12～14时则处于相对最低状态。最佳的锻炼时间是人体机能能力一肌肉速
度、力量和耐力处 于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心
率及血压上升率最平稳，此时 锻炼对身体健康更为有利。如果在人的肌肉速度、力量和耐力处
于相对最低状态时从事体育锻炼，易出现 疲劳；如果负荷量过大，发生运动损伤的概率也就
比较大。
而练气功的时间 与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的子午流注理
论，与天地自然密切相关。子（23 ～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）、卯（5～7时）
练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气 血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高（特别是在
寅时），此时练功有利于入静，有利于储能和调动内 气的运行，能提高防病、治病和健身
的效果。
晚饭前半小时到1个小时的一 段时间里进行散步（或快走）和做保健体操，这是有利于治
疗糖尿病的体育疗法。隋唐时，太医博士巢元 方所著《诸病源候论》中就指出：“饭前半个时
辰，作导引（保健体操），再行千步，而后食之，为治消 渴病（即糖尿病）之良方也。”