熬夜饿了吃什么好呢-

2020年10月15日发(作者：胡灵)
熬夜饿了吃什么好呢?


对于熬夜的人们还是需要时刻关注自身健康 的，不要因为自
己的侥幸心理，无形中让自己的身体受到伤害与侵扰，其实人的
身体是很脆弱的 ，稍不注意就会带来健康隐患，就比方说熬夜，
长期处于熬夜的状态，对身体的伤害还是很大的，那么熬 夜饿了
吃什么好呢?





1、熬夜应多吃的维生素




整体说来，熬 夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类
食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要!维生素< br>B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。
深绿色叶菜类及豆类植物，都 含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，
预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生

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素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、
注 意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。




2、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定




碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑
灰质提供能量的同时， 也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖
含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡
眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。




3、注意补充维生素A



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夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调
节视 网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高
眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故 有益。




4、保证足够的优质蛋白质




上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养
供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维 生素摄
入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬
菜、水果，少吃纯糖和含 脂肪高的食物。

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上文中对熬夜饿了吃什么好给出了明确的介绍，
想必大家也都心中有数了，由于熬 夜之后对肠胃的伤害很大，很
容易导致功能紊乱，消化和吸收能力下降，这样一来对身体的影
响 还是不小的，因此合理膳食是必须要做到的。







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