高三学生夜宵吃什么好 6种营养夜宵食谱

2020年10月15日发(作者：庄东晓)
高三学生夜宵吃什么好 6种营养夜宵食谱
高三学生因为即将面临高考的问题，精神压力大， 身心都疲惫，因此，更需
要注意营养的补充。高三学生晚上通常需要吃夜宵才能消除饥饿感，补充身体所 需。那么，
高三学生夜宵吃什么好呢？

高三学生夜宵推荐1、奶制品
牛 奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。奶制品不仅能供给足够的能
量，补充蛋白质， 其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够
的能量，还很容易有饱腹感。
2、红茶暖胃
从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能及时 补充糖分
及热量。
3、小米粥
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈 一指，小米又富有淀粉，进食后可促
使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥不但能及 时补充热量，而且容
易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好 消化。
同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。
4、鹌鹑蛋
鹌 鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3—4倍，
有健脑、补脑的 效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保
护作用。
5、坚果
坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、
杏仁 、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
6、苹果
因疲 劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。
水果中糖分在体内 能转化为血清素，可使人入睡。
7、大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30 --60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡
前一次，催眠效果良好。
8、桂圆莲子 莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。桂圆专治心脾
血虚引起的 失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
5中最适合做夜宵的食物高三学生夜宵吃什么好啊？营养专家推荐以下5种最适合夜宵食
物：
1、水果
2、研磨及咀嚼性食物
3、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
4、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃
5、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
高三学生夜宵喝什么汤好1.幸福奶油西兰花汤
水煮沸，加入西兰花，用文火炖7分钟。

加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少许牛奶(约两勺)。
放入搅拌机充分搅拌后， 倒入碗内，将苹果、梨子切成丁块散撒在表面，一份非常可口美
味的营养汤就做好了。
2.最佳聪明汤
将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。
连汤一起，加入橄榄油少许，搅拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。
这道菜可以每天食用，也可以做点心。
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3.五红汤
配料：红枣4枚，枸杞一把，红豆一两，红皮花生一两，红糖适量。
做 法：红豆花生浸泡一天，原汁入高压锅压5分钟，放气开阀后加红枣、枸杞、红糖再煮
5分钟，晾凉后如 冰箱冷藏。到食用前半小时拿出，口感微凉甜糯。