晚上吃什么夜宵又好又健康

2020年10月15日发(作者：岑丙炎)
==晚上吃什么夜宵又好又健康？==



晚上吃什么夜宵又好又健康？

白天时间越来越短，晚上时间越来越长，生活的节奏
不断的加快，除了一些朝九晚五的上班族以外，还有
一些人正在利用晚上的时间工作，工作结束 之后都去
要吃夜宵。要知道不正确的饮食对我们的身体是百害
而无一利的。那么我们该晚上的那 顿夜宵吃什么比较
好而且又健康呢？接下来呢，就给大家一些良性的建
议：

1、最佳选择：汤、粥、麦片
宵夜应该吃什么呢？有些人认为，快食面方便又简单，
吃这个一定不容易胖。
其实， 快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路
里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡！而一些1 3
油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应
该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦！

黑名单：快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;

汤和粥的口味都比较清淡， 利于消化，粥汤里都含有
大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油
分也不高，低卡又 低脂，是暖身宵夜的最佳选择。

糙米、麦片最适合女性
糙米和麦片都有丰富的营 养，糙米高纤、高钙而低脂，
麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B
群，和女性最 需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无
糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。

糖水以冰糖代蔗糖
喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，
还是以冰糖代 替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如
果想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀
释糖 度。
如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕
竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不 必吃得太丰盛嘛!
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或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对
健康有益。

2、注意量：≤1碗
无论是汤还是粥，每次都应最多1碗，碗的大小就同
平常家中吃 饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥
的卡路里一般在100卡以下，所以以此为计量标准，
即使吃别的食物也不应该超过这个热量。

3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉
虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲近被
窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以 ，
建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！

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