长高秘方

2020年10月15日发(作者：章学诚)
长高秘方：
第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,
第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是长高
的最好时机,睡午觉就睡不着了,
第三,别太过容易发怒,
第四,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,
第五,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶,
第六,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,
第七,过度的自我安慰这个一定要控制,
第八,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,
第九,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,
第十,吃多点动物肝脏,
第十一,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,
第十二,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,
注意饮食，合理运动，一般所虚的营养就足够 了，每天早餐一杯鲜牛奶（不要喝什么超高温
杀毒保质期30天的纯牛奶，没什么营养，吸收不好），一 个鸡蛋，晚上睡前一杯酸奶，有
助于睡眠（睡眠很重要）和营养的吸收，没事了多吃点豆类，排骨。海鲜 ，骨骼所需的钙元
素就足够了，还有就是多晒晒太阳， 人和花一样，光浇水没有光照，花也涨不好，人 也一
样，多晒太阳有助于钙质的吸收，还有就是生长激素了，这激素主要在人睡觉的时候，从正
常的生理来说就是晚上10点--凌晨2点，这是分泌最旺的时候，一定要睡熟，至于运动呢，
不一定打 篮球，其实只要是伸展骨骼的动作就好，篮球，游泳，单杠，哪怕伸伸懒腰都不错。
很多人其实不知道 ，原来一个人的走姿、站姿、和坐姿也会对身高有影响，走路、站立或坐
着昂首挺胸的人通常都会比较容 易长高。因为脊骨如果整天倦缩的话，很难长高。
1.不能熬夜，人大都是在睡眠中长高的，尤其是在凌晨的时候（12点到4点）
2，每天饮食正常
3.每天牛奶，补充钙质。——和牛奶的时候不能空腹喝，一定要配着面包 馒头一类的东西。
不然喝下去没用。
4，多运动，尤其是一些单杆的运动——可以拉长关节， 要有一些伸展的运动，都有助于关
节的放松利于长高。
5，补钙的时候不要忘记同时补充维生 素AD和维生素B，这些都是促进钙质吸收的，另外
多晒太阳，不要吃太多盐巴都可以补钙。
6，不要过于担心，有的时候大脑的运作也会影响到身体的发育。
可以参加篮球 羽毛球 跳绳 蹦床 蹦极 长跑 ，可以使腿部修长而且不显得肌肉变形，上身
匀称健美而不会显得庞大 食物方面：豆腐、豆腐渣、牛奶、豆浆、虾皮、骨头汤——增加钙海带、银耳、鱼类——促
进钙吸收 个人推荐：牛尾巴炖汤、炒豆腐渣。我都用过，效果超级棒！还有睡前一定要喝牛
奶改善睡眠+补钙.
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，很多人都说打篮球
长高 ，也就是这个道理此外，平时的生活习惯对长高也是有影响的。每天晚上九点到十一点
是生长激素分泌的 高峰时期，也就是说熬夜是不行的..
那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其 是含有中胺基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、
虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿 肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反
之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少 吃为妙，因为其中所含的糖份
多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大 敌，必须养成少
吃盐的习惯,保持好的生活习惯！
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、 给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等 。
女孩怎样长高？需要吃什么，做什么? 1、吃好：营养均衡，特别补充某些营养。
千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花
生、豆制品 中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海
带、紫菜等是含钙、磷丰 富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，
补维生素，很多人没有真正理解“维生 素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少
的”。 少吃：忌零食。 少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少
吃。 2、生活方式
充足睡眠：长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长
呢 早餐一定要吃 .
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情
绪
3、运动——最关键
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间 去做这些运动，平时
多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体 伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一
点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也 好的，但主要不是让你练手臂
肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。
其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。 4、
意念 经常在心里告诉自己：我要长高，我能长高，我会长高，我正在长高。
一、热身： 身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。二、行走：大幅度
摆臂，有力地向前走。三 、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后
快速跑跳25-50米。重复4-6次 ，每次之间稍事休息。四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向
上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次， 中间稍事休息。五、垂吊：在单杠上悬垂（20
秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前 、后摆荡，最后做引体向上（女孩
做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8 次。还有一种方法是，上
体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的 高度和双手
之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。6
六、跳跃：向上跳，争取每次跳 得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，
从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双 脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60
次。7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现， 那些在早上5:22―7:21分起床的
人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7 :21之后起床对身体健康更
加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物 钟，调整睡眠和
醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上 万化
学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8 :00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，
可以在牙齿外面涂上 一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协
会健康和安全研究人员戈登·沃特 金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦 敦大
学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动
员更容易 感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学
院的研究人员发现，每 天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒
来的一两个小时内头脑最清醒。
11:00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，
这样做能同时补充体内 的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够 缓慢地释放能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 < br>14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟
或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这 样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心
脏健康。
17:00―19: 00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔
德大学运动学医生瑞沃·尼克 说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡
眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
8:00：看会电视 。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要
躺在床上看电视，这会影响睡眠质量 。
21:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心
吉姆·霍恩教授说。
21:45：上床睡觉。如果你早上6点45起床，现在入睡可以保证你享受1 0小时充足
的睡眠。
《海马记忆训练》记忆书
一、唤醒身体
1、闭上眼睛吃饭。
2、用手指分辨硬币。
3、戴上耳机上下楼梯。
4、捏住鼻子喝咖啡。
5、放开嗓子大声朗读。
6、闻咖啡看鱼的图片。
二、寻求脑刺激
7、到餐馆点没吃过的菜。
8、把自己的钱花掉。
9、专门绕远路。
10、用左手端茶杯。
11、听不同类型的歌曲。
12、每天睡觉6小时。
三、积极锻炼左右脑
13、去陌生的地方散步。
14、判断自己是右脑型还是左脑型。
15、用直觉作决断。
四、补充脑营养
16、甜食让你变聪明。
17、吃早餐能活化大脑。
18、多咀嚼可以提高成绩。
五、越运动脑子越好
19、每天快走20分钟。
20、多做“手指操”。
21、尝试全新的运动。
六、改善脑活性 激发灵感
22、记住每次成功的感觉
23、对自己说“肯定能行”
24、写100自己喜欢的东西
25、变换视角看问题
26、一想到就说出来
27、让脑偶尔无聊一下
28、看从来不看的电视节目
29、亲身体验是脑最宝贵的财富
30、做个倾听者十分科学。