怀孕计划

2020年10月15日发(作者：白冰冰)
怀孕计划

健康小生命的孕育并非仅仅需要10个月，怀孕前你的
身体越健 康，怀孕的过程就越轻松，宝宝出生后也会很健康。
那么当我们计划怀孕时，须做好那些准备呢？
实施时间：2012年4月1日至10月1日，时间6个月
一、前期准备
1、应该 选择在双方身体健康的时候受孕：此时卵子和
精子亦是健康的；患病时或精神不佳时最好不要受孕，这时
对精子和卵子产生不良影响。
2、创造良好的受孕环境：夫妇的心理和生理状态对受
孕有直接影响，安静、舒适、和谐的环境有益于生殖细胞和
受精卵的发育。
3、正确掌握排卵 期：女性一个月一般只有一个卵子发
育成熟并排出，其寿命一般为24小时，此时性交，受孕可
能性较大。
4、同房时间选择早上起床前：因为晚上人比较疲劳，
而早上经过休息，精力充 沛，且早上女性易测排卵期，男性
激素水平高。
5、孕前禁忌：不要在情绪压抑时怀孕；不 要在疲劳过
度时怀孕；不要在患病期间怀孕；不要做高龄产妇。不要在
怀孕前接触放射性物质和 剧毒性物质；初冬至初春不宜怀
孕；孕前不要抽烟喝酒；孕前不要饲养猫狗等宠物。

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6、改善你的饮食： 学会吃由能提供健康身体所必需的
维生素和矿物质 的四大类食品构成，其中对健康孕妇最为重
要的两种营养素就是钙和叶酸。

二、实施阶段
1、4月—5月（前六个月）
确定你的理想体重：因为你想在怀孕时 让自己的体重尽
量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤（或
者增加几斤，如果你 太瘦）是最理想的。确定自己是否应该
减肥或增肥，开始锻炼时，每周减0.75-1.5斤的目标，这
是减肥的安全标准；迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对
怀孕不利。
停止吸烟：怀 孕前，如果夫妻双方或一方经常吸烟，会
影响精子和卵子的健康发育，甚至导致精子和卵子的异常。计划怀孕的夫妻，为了您能够生育一个健康的宝宝，为了您
家庭和个人的安全，请您在计划怀孕前至 少6个月开始戒烟。
2、5月---6月（前五个月）
开始推算出女性的排卵期：推算方 法就是从下次月经来
潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日,排卵
日及其前5天 和后4天加在一起称为排卵期。 这也是安全
期避孕法的理论根据，因为在月经周期里除了月经期和排卵
期,其余的时间均为安全期。例如，以月经周期为30天为例
来算，这次月经来潮的第1天在9 月29日，那么下次月经
来潮是在10月29日(9月29日加30天)，再从10月29日
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减去14天,则10月15日就是排卵日。排卵日及其前5天和
后4天，也 就是从10月10-19日这十天为排卵期。
3、6月---7月（前四个月）
制定(并坚持)一个锻炼计划： 一个好的、均衡的健身
计划可以提供三方面重要的益处：耐久 力、力量和柔韧性，
至少应在怀孕前4个月开始健身。停止酗酒：怀孕前，如果
夫妻双方或一方 经常饮酒、酗酒，不仅影响精子或卵子的发
育，造成精子或卵子的畸形，使孕妇一开始在体内获得异常< br>受精卵。酒精不仅影响受精卵的顺利着床和胚胎发育，还可
以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫 内发育不良、中枢神
经系统发育异常、智力低下等。
4、7月---8月（前三个月） 准备怀孕前提前3个月到1年调整您的饮食；减少人工
甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量；补充维生 素；多吃脂肪
酸，每天至少吃400微克；确定理想体重。停止过量食用辛
辣食物：辛辣食物常 常可以引起正常人的消化功能紊乱，如：
胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。孕妇在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。怀孕前三个月：停
止口服或埋植避孕药；不能照射X线， 不能服用病毒性感染
或慢性疾病药物；脱离有毒物品；夫妻都不能抽烟，要有一
定的经济准备。 检查你饮用水的质量，水污染会影响胎儿的
正常发育，一定要选择合适的净化装臵；到附近医院的妇产< br>保健科咨询，在医生指导下服用叶酸。想怀一个健康的宝宝，
在孕前及怀孕头三个月摄取丰富的叶 酸是至关重要的，因为

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其为健康胚胎组织发育所需。叶酸可帮助神经线 的发育，香
蕉、橙、酪梨、绿色蔬菜、肝脏、酵母中，都含有丰富的叶
酸。不过，熟的食物会摧 毁叶酸，所以多吃水果和生菜色拉
是最理想的摄取叶酸方式。
5、8月--- 9月（前两个月）
整理居室环境，以方便怀孕后的行动；把可能绊脚的物
品重新归臵，留出最 大的空间；在卫生间及其他易滑倒的地
方加放防滑垫；在马桶附近安装扶手，使你孕晚期时更加方
便；此外尽量使你的工作环境保持良好的通风状态。经常使
用的物品要放在站立时方便取放的地方，清 理一下床下与衣
柜上的东西，调整一下厨房用品的位臵；要养成物归其位的
习惯。
6、9月---10日（前一个月）
开始补充维生素：产前补充维生素(或多用途的多种维< br>生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物
质，其中位列第一的是叶酸。叶酸每天 至少400毫克，它能
降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率；而且能降低胎
儿神经管畸形 ，例如无脊柱胎儿。在怀孕前1个月就开始服
用。 怀孕前一个月：电视、电脑、微波炉、手机都会造成
电磁污染，对胎儿发育极其不利，已经面市的“护胎宝”防
护罩可有效防磁，建议预先购买一套 。做一次全身检查，看
看自己是否身体健康、适合怀孕，超过30岁的妇女尤其需
要在怀孕前进 行一次这样的检查。怀孕前一个月：准备至少
一套孕妇服，两双平底软鞋，受孕时间不要选择长途出差、
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疲劳而归不满两周的时候。在准备受孕前的一个月双方都要
加 强营养：多吃富含维生素及蛋白质的食物，以供给精、卵
充足的营养；孕前戒烟戒酒，特别是受孕当天。
7、受孕当月
准备受孕前，最好停止性生活5-7天，以保证精子的活
力。停止性生 活的时间也不可过长，时间太久，精液中的精
子衰老、死亡、成活率降低，不利于受孕。
一般 女性的月经周期为28-30天，排卵日一般在月经前
的第十四天，精子的成活期为二天，卵子的成活期 为一天，
因此最易受孕的日期为排卵的前三天至排卵后一天。如果
说，你在排卵期同房都没有怀 孕，那你就找排卵日。排卵日
这天，女性的卵子刚刚排出，活性非常的好，而且还能存活
1—3 天，但大多数的女性都是2天。如果是在这天同房的话，
卵子和精子相遇的概率是非常高的。要想怀孕成 功，选择17
时至19时做爱，此时无论是精子的数量还是质量都达到了
高峰，而且活动能力超 强，也就是说，精子和卵子在此时最
容易发生恋情，再就是15时-19时是女性的排卵时间。
三、后期调养
1、怀孕后日常的活动并不需要减少，但分段休息是有
必要的。中午需 要睡睡午觉，晚上要早点休息，以增加血液
回流，减少下肢浮肿或静脉曲张，并增加子宫供血，确保胎< br>儿发育。有些强度较大的家务如提水、晾被、搬抬重物等，
应由丈夫承担，不要自己逞强。

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2、在妊娠1～14周内，如果因为某些原因需要服药，
必须 在医生的知道下用药，切不要自行乱药，因为某些服药
含有大量激素，会对身体超成影响;同时需要严禁 吸毒，停
饮咖啡。
3、良好的饮食对受精卵着床、发育和生长是十分有益
的，所以怀 孕后自始自终都要保持充分的营养摄取，不可节
食减肥，不可偏食。蛋白质是胎儿生长的要素，每天应摄 取
50克以上，主要来源于肉、鱼、奶等动物食品和各种豆类的
植物蛋白。脂肪除供给人体热能 外，还是脂溶性维生素A、D、
E、K的溶剂,也是构成细胞膜和神经系统的主要原料;磷脂的
胎儿脑发育必不可少的要素。怀孕后每日需适量吃些动物脂
肪或植物油。糖类是热量的主要来源，每天需 200～300克，
主要来源于米面食品。精制的食品缺乏维生素和矿物质，对
孕妇不利。应多 吃水果、蔬菜，另外还应适当补充些维生素
B、C、D等，这有助于减轻妊娠中毒，帮助钙的吸收和防治
贫血。
4、母亲的精神状态直接影响胎儿，过度紧张、恐惧，
可导致神经胺类物质产 生增多，引起胎儿不安、躁动、发育
异常。因此应保持平和、乐观的情绪。尽管不少医生主张孕
妇的性行为可一如既往，但最少前3个月和最后3个月小心
为好，以防引起子宫不正常收缩而导致流产、 早产或破水。
5、妊娠期的性交应慎重。在妊娠初期的头三个月，应
避免性交，因为性交能引 起子宫收缩，可能导致流产。在妊
娠的中后期，虽然没有必要完全禁止性生活，但应有所节制，
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性交动作不可过分剧烈，并应根据情况采取合适的体位(如
侧位)，以 避免压迫腹部。在妊娠的最后一个月，应严格禁
止性交，以免引起早产和防止产道发炎而发生产褥热。
四、注意事项
并不是什么时候受孕都合适，如果你希望生一个健康聪
明的宝宝，在受孕时间上要有所忌讳。
1、不要在情绪压抑时受孕。人一旦处于焦虑抑郁或有
沉重思想负担的精神状态，不仅会影响精 子或卵子的质量，
即使受孕后也会因情绪的刺激而影响母体的激素分泌，使胎
儿不安、躁动，影 响生长发育，甚至于流产。
2、不要在患病期间受孕。因为疾病会影响体质和受精
卵的质量及 宫内着床环境，患病期间服用的药物也可能对精
子和卵子产生不利的影响。
3、一个好的受孕 时间。夫妻双方的心理状态良好，特
别是精神舒畅，无任何忧愁干扰时。按人体生理钟推算出智
力、体力和情绪都在最佳状态时，此办法应以女方为主，想
男女都处于最佳状态是不易的。受孕前一个月 内，同房次数
不宜过频，最好按女方排卵期一次成功。双方都有强烈的性
需求时。同房时间宜选 择早晨起床前，而不要在晚上入睡前，
因为晚上都比较疲劳，而早晨经过休息，精力充沛。且早晨
女性易测排卵期，男性激素水平高。要赶上风和日丽的好天
气。受孕期间不看恐怖影视，多在优美的自 然环境中走走。

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