科学增高的训练方法

2020年10月15日发(作者：梁辑卿)
1.影响长高的因素有很多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过
程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。

2.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠；饮食多样化，多吃富含维生素和矿物质的食 品，
如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等，对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际 运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫
在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使 停止长高已两三年的艾哈迈
托夫，在17～20岁的四年中长高23厘米。

慢跑：5～7分钟。

柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。

单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5～10公斤负荷（重物
系在脚上）。

头朝下悬垂（双脚用皮带固定）：两组不带负荷，每组15秒；一组带5～10公斤负荷。

跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。
每组间歇5～ 8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。

登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3～4次。

请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯
干2～3次， 每次15～20秒。

应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽 可能多样化，球类、跳跃运动、骑自
行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳， 每天应尽可能全力跳200次。

此外，.精神因素对长高也有很重要的影响 。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生
积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己 在不断长高，对机体生长有积极的作用。
1.手握单杠,脚下绑沙袋,进行伸拉2.慢跑,在高低起伏 的地方长时间慢跑,在有起伏的地方跑是为了
刺激脊柱中的一根神经,达到长高 目的3.食物中增 加赖氨酸的摄入:一般上富有蛋白质的食物都含
有赖氨酸,如肉类,乳制品和豆类.然而,谷类食品或花 生并不含有现成的,人体需要的赖氨酸.
烹煮,烘烤以及过度冷冻,将造成食物中的赖氨酸流失.这也是为什么人体需要辅助品. 通常,素
食者 （尤指不食用蛋类和乳制品者）较易缺乏赖氨酸.一些从事激烈运动的运动员,对于必需氨基
酸的需求也 比常人高.
意见建议:
在这样的系统增高训练下,他在17－20岁的四年中长高 23厘米.
但增高效果的明显与否,原因是多方面的,如年龄的大,小,练功的信心,决心,恒心 ,练功时间的长
短,身体素质及骨骼状态的差异,营养成分的补充,练功与日常生活的密切配合等各种因 素都有碍于
身体增高的效果.
增加男性荷尔蒙食物:鸡骨、小鱼乾之类的食物，喝骨熬的汤、蛤、虾、鱼、 蟹中，都含丰
富核酸、麦 饭、糙米饭、韭菜、、番茄、胡桃、鸡蛋、胡萝卜、谷类、大豆、蜂蜜、海藻、燕窝、
鱼贝、火鸡肉、大 麦、瘦牛肉、花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、
甘薯等。 1.手握单杠 ,脚下绑沙袋,进行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方长时间慢跑,在有起伏的地
方跑是为了刺激脊柱中 的一根神经,达到长高 目的3.食物中增加赖氨酸的摄入:一般上富有蛋白质
的食物都含有赖氨酸 ,如肉类,乳制品和豆类.然而,谷类食品或花生并不含有现成的,人体需要的赖氨
酸.
烹煮,烘烤以及过度冷冻,将造成食物中的赖氨酸流失.这也是为什么人体需要辅助品. 通常,素
食者 （尤指不食用蛋类和乳制品者）较易缺乏赖氨酸.一些从事激烈运动的运动员,对于必需氨基
酸的需求也 比常人高.
意见建议:
在这样的系统增高训练下,他在17－20岁的四年中长高 23厘米.
但增高效果的明显与否,原因是多方面的,如年龄的大,小,练功的信心,决心,恒心 ,练功时间的长
短,身体素质及骨骼状态的差异,营养成分的补充,练功与日常生活的密切配合等各种因 素都有碍于
身体增高的效果.
增加男性荷尔蒙食物:鸡骨、小鱼乾之类的食物，喝骨熬的汤、蛤、虾、鱼、 蟹中，都含丰
富核酸、麦 饭、糙米饭、韭菜、、番茄、胡桃、鸡蛋、胡萝卜、谷类、大豆、蜂蜜、海藻、燕窝、
鱼贝、火鸡肉、大 麦、瘦牛肉、花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、
甘薯等。