女生长个子的运动方法.doc

2020年10月15日发(作者：茹瑺)

女生长个子的运动方法



很多玲珑的小美人最大 的愿望就是能够长高，那么，有什么方法吗?接
下来，我就和大家分享，希望对大家有帮助!




舒展筋骨助长高

促进骨骼生长最有效的 方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练
习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!

脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。一边吸气一边单脚着地支撑
并保持身体的平衡， 同时横向迈出一大步。脚落地时依然要保持吸气，直
到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组 。每组10次。

纠正驼背帮你长高

驼背和O形腿都是对体型的一 种扭曲，会无形中降低自己原有的身高!
尽快纠正它们吧!掌握正确的运动方法，纠正错误的姿势，再加 上合理的
骨骼刺激锻炼，想长高的你来试试看吧!推荐阅读：挺拔身姿美女可是不
能驼背的哦。

左：一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰;另一只
手拿起放 在地上的瓶子。右：有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，
使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。 此运动可分3组，左右各10次。

刺激脊梁生长的运动

双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一
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口气。(会有些许疼痛感)呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

配合饮食：有助于长高的食物

这个世界上还没有一种所谓可以长高的完美食品，但有不少 有助长高
的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛
奶、豆制品、 动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维
生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。

踢毽子

其实女生快速长高的方法一直有一种很合适的运动增高法 踢毽子，踢毽
子是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。它下肢肌肉的协调运动为
主，功夫 在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在
他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关 节、踝关节等，以纵轴为中心摆
动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相
应关节的柔韧性，从而达到长高的效果。

女生长个子的简单运动

a、热身

身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

b、行走

大幅度摆臂，有力地向前走。

c、跑步

先小步跑， 同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50
米，重复4-6次，每次之间稍事休息 。

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d、伸拉

踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，重复6-8次，中
间稍事休息。

e、垂吊

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为 佳，
然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5
次。

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。郑州华柱医院增高科的专家称练习
做完后，要走动走动 ，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手
放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉 头，放松面部肌肉，
然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要让宝宝学会最大限
度 地用力和最大程度地放松。

f、跳跃

双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟 ，每组间隔4——5分钟。要尽
量使身体处于最大程度的伸展状态。


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