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男人长高的锻炼方法.doc

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-15 05:46

小儿夜咳-兔年运程2012

2020年10月15日发(作者:艾芜)

男人长高的锻炼方法



对很多男性来说,低矮症 治疗是一个漫长而痛苦的过程,那么,有什么
好的办法吗?下面我就和大家分享,希望对大家有帮助!< br>

一:

1.慢跑:5~7分钟。

2.柔韧和放松练习:劈腿、摆动、抖动18~20分钟。

3.单杠悬垂:尽量放松身体 ,两足不带负荷(每组20秒),一组带5~10
千克负荷(重物系在腿上)。

4.纵跳、摸高(树枝、篮球板、天花板等):双腿跳、单腿跳各两组,每
组10次。每组间歇5~8秒 ,换腿时间歇4~5秒,要全力起跳,尽量跳得
高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡,尽量加快 速度,然后疾步跑下,
重复3~4次。

6.拉伸躯干:请别人帮忙,一人抓住双 手,一人抓住双腿,两人同时向
相反方向轻轻拉你的躯干,连续2~3次,每次15~20秒钟。以上内 容每天
早晚各进行一次练习。

二:

热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力
向后上方挥动。

走:大幅度摆臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50
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米,重复4—6次,每次之后稍休息。

抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,
中间稍休息。

单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;
身体向前、后摆 荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住 单杠,并利用
跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重
复6 --8次。

跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但
一开始就要按规定数量做 ,逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一
下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板 上,绷紧背部和
臀部肌肉,微微挺腰。

男人长高的小秘诀:

A、男生增高的方法之睡觉:我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚
上的睡觉了,所以每天要确保至少 8小时的睡觉,一起要早睡早起这是我
们长高的根柢。

B、男生增高的方法之运 动:运动对于长高的帮助非常大,由于每天运
动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输 送到身体各
个部位,尤其是对骨骼的帮助是巨大的,所以一定要每天坚持30分钟的
运动,可以 是慢跑或着打篮球。

C、男生增高的方法之营养:营养永远是排在增高方法第一位的,要想
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增高一定要营养全面,对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素,
早餐一定要吃,每天早餐要喝牛奶或着豆浆,一定要吃两个鸡蛋,再加一
些面包或包子,其他两餐要吃 肉和蔬菜,同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤
来弥补钙质。

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