长高的锻炼方法

2020年10月15日发(作者：曾万钟)
长高的锻炼方法

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上 体向前弯曲,不要弯
膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿 及膝
盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米,挺直 地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使
指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次 。这个动作,可以使两腕的线条
优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三 )两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把
双臂水平地向后甩 去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,
可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝
向内侧 ,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,
曲伸双腿。连续做20～ 50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀
称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半
步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,
能治好疲劳及肩 膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后, 以这种姿势,有韵律地跳跃
60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助 ,同时能
收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后 退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地
向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续 做20～40次。这个动
作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两
膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外 一条腿的膝盖保持平整一般
高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动 作,可以拉紧
臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布 ,用一个枕头垫在背部,伸直
两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经 过一段时间
即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

能增高的食物
如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行 下面
所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。
要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中胺 基酸的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆
类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛 奶