增高四到十厘米的科学方法

2020年10月15日发(作者：杭鸿志)

增高四到十厘米的科学方法

宝宝长不高是有各方面原因的，如身体机能 差，消化系统弱，导致不能及时吸收必要的
营养而影响宝宝长高。要宝宝长高除了要改善身体机能外，还 要养成良好的饮食习惯和生活
习惯，如少喝碳酸饮料，多睡觉等等。利用后天因素让宝宝增高：
寻找个矮的原因
孩子的身高，在遗传的基础上，仍有很大范围的伸缩。因此父母可以调动各种因素，挖
掘孩子身高潜力。
人体的各个器官对身体生长都有作用，如果孩子个子长不高，医生要根据孩子的异常状
态和 反应来确定身体的哪个器官有问题。
从下面项目中找出和自己孩子相关的内容，孩子个子不高的原 因就可以显现出来了。如：
有的孩子会显示出身体虚弱，所以长不高。
血液循环代谢得不好
人容易疲劳，容易抽筋。通过沐浴和按摩，做徒手体操类的运动，使身体做适 当的活动，
来促进血液循环，是促进生长的要点。
·经常说晕
·爱流鼻血
·容易出虚汗
·视力不好
·眼睛像得了流行性结膜炎似的








·比平时运动量大时，容易抽筋
·手脚的指甲软，不爱长
·虚胖·心脏弱，神经敏感
营养不好，消化、吸收功能差
即使孩子不好好吃饭 ，也不能给他吃过多的零食、快餐食品，还要注意少给孩子吃影响
消化系统的甜点等。摄取均衡的营养才 是关键。
·偏食，喜欢小食品
·脸蜡黄，干燥
·口味比较重
·身体发软
·容易疲倦，四肢无力
·容易得肠炎一类消化系统疾病
·肚子痛的时候多，滞胀，爱吐，拉稀，便秘，或者交替反复
肾脏机能和骨骼弱
身体无大碍，但是肾脏机能比较弱。肾脏是身体长高的钥匙。骨骼健壮，才会使生长激
素分 泌旺盛。所以要有规律地做增强骨骼和肌肉的运动。用食疗的方法改善肾脏的功能。给
身体保暖也很重要 。
·小便量少，颜色重
·手脚凉
·早上眼睛周围容易肿
·骨头容易受伤
·牙齿和头发生长状态不好
·按摩膝盖和手臂时会觉得很舒服



饮食增高法的秘诀
孩子的饮食是颇费心思的一件 事。下面要介绍的就是能帮助身体长高的食品和相关饮食
习惯问题。其中，最重要的是要均衡饮食。合理 的饮食习惯是长高个儿的秘诀
1、细嚼慢咽
快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
2、适当补钙
为了促进钙的吸收，还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过
高，会破坏钙的吸 收。最为合适的比例是：2∶1(钙∶磷)
3、含盐分高的食品要尽量少吃
各种腌 制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激
性，而且这类食品中维生 素含量很低，对孩子成长也不利。
4、对偏食和零嘴说NO!
零食中的蔗糖在大肠 中会迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，导致生成大量的有机酸，
分解骨骼和牙齿当中的钙，由此妨碍 骨骼的形成。
5、饭后休息一小时左右
饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。
6、吃饭时少喝水
吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食
欲，所以要尽量避 免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。
7、愉快地用餐
在愉快的 气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配
合消化系统功能，有助于食 物的消化吸收。

合适运动促进宝宝身高
不是有句话说的是“腿长的人身 材高”吗?有了高营养，还要加上合适的运动，才能让
宝宝将来长得秀美、挺拔。不同的运动对人身高的 发育影响也是不同的，选择一些合适的运
动才可以让宝宝的身材向着满意的方向发展。
这 些合适的运动应该属于轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛
球、乒乓球、单杠等 。而举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等负重、收缩或压缩性
的运动，一般而言是不适合宝宝长 高的。

让宝宝睡个好觉
在每个年龄段，宝宝的睡眠时间均不相同。充足 的睡眠，特别是晚上的睡眠，是促进宝
宝长高的重要因素。妈妈可不要让宝宝错过了生长激素分泌的“睡 眠黄金期”哦。
一般初生宝宝一昼夜的睡眠时间为18～20小时，到6个月时就变为15～16 小时，1岁
时则为14～15小时，2～3岁为12～13小时，4～5岁为11～12小时。也有少数 宝宝，在最
初几个月里就格外清醒，如果看上去精神很好，妈妈也不必多虑。
科学家们发 现，生长激素出现分泌高峰是在宝宝睡眠时——晚上10点以后，而且持续
时间较长。希望宝宝长个子的 妈妈，可以培养宝宝在晚上10点以前就寝的习惯，而且一般
来说，5～6岁以前的宝宝白天补充睡眠对 健康是非常重要的。

快乐长大身材高
如果宝宝经常处于受到批评、责备和爸妈争吵的环境中，心情压抑、情绪低落的话，就

会严重影响宝宝长个子。相信吗，有资料显示，如果宝宝得不到母爱的话，他的身高也将明
显会比同 龄宝宝要矮。精神愉快有利于促进宝宝生长，精神压抑则可抑制生长激素分泌。因
此，爸妈应努力为宝宝 营造一个平和的环境，让宝宝愉快地成长。

1. 补充蛋白质
蛋白质是生命的 基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越
快，则越需要补充蛋白质，鱼 、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注
意多补充。另外，在5--10月，青少年 应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋
白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易 被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值
约等于250克牛奶。在“奥妙的5--10月”中，由于生长发 育较快，当营养供应不足的情况
下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维 生素D等可促使
骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
2. 供给维生素
维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可 少
的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜
蔬 菜。
3. 增加矿物质
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身 高最为密切。也就是说，只
有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分， 所以，5--10
月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物 。另
外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、
磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
4. 要保证充足的睡眠
睡眠也是使人体长高的 “营养素”。常言说：人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且
在人体入睡后，生长激素分泌比平时 旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律
的生活习惯，保证充足的睡眠。
5. 参加体育锻炼
青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的 兴趣爱
好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。

增高4到10厘米的科学运动
一.有氧运动
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑 车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复
运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素 分泌。 有氧运动最好每周3~5次，每次30~60
分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
二.弹跳运动
人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳 运动，可使下
肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次
5~10分钟为宜。
三.伸展运动
引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、 芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变
得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次 。