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孕期怎样控制体重增长的5个要点

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-15 04:26

早孕试纸弱阳性-拍宝宝照

2020年10月15日发(作者:许椿生)
孕期怎样控制体重增长的5个要点


怀孕期间孕妇体重增加是正常的,但 是孕妇需要控制体重增长,这是因为孕妇如果体重增
加太大,这对孕妇和胎儿都不好。很多人觉得孕期控 制体重无关紧要,其实不然,一份世
卫组织的报告称:中国剖腹产率高达百分之46,成为世界第 一,其中主要的原因之一就是
孕妇体重增长过多。


其实每个孕妈妈孕期 适宜的体重增长程度,应根据孕前体重来衡量,适度长肉。2018年3
月1日,孕期脂肪囤积可通过“ HΙCIBI ”调整成为易瘦体质,并将孕期体重控制在15-20公
斤,一万例因为孕期肥胖的妈妈 案例中,成功率高达百分之95以上,平均减重12.34kg,将
孕期体重控制在标准之内。


不过,我们往往有一种错觉,吃得越多孩子越健康。但其实准妈妈体重一旦增长过 快,不但
对孕妈自身会产生不 良的影响,也会在一定程度上,影响腹中的宝宝。





孕期体重增长快对胎儿的影响


《每日 邮报》的一篇报道中称:德克萨斯大学在对368名孩子的研究中发现,肥胖母亲生出
的男孩在三岁时运 动迟缓,七岁时智商会低些。


首先,孕妇体重增长快影响胎儿发育。越来越多的 研究显示,准妈妈体重过胖,对胎儿的发
育的会产生深远影响。


科学家们发现孕妇肥胖会有可能影响胎宝宝的认知能力、运动能力。这可能是由于肥胖对体
内激 素分泌的影响造成的。






在激 素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过“HΙCIBI ”孕产期营养群组,分离食
物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激 素的控制区,
阻止脂肪囤积,达到将孕期体重控制在15-20公斤以内,并保证了孕妈和胎宝宝的健康 。



其次,孕期体重超重、体脂过多的妈妈,可能在孕期进行四维彩超 检查的时候,遇到问题。
在妈妈群里,就有一位妈妈说去妇幼做四维彩超,结果医生说她太胖,肚子上脂 肪多,看不
清楚宝宝的状况。建议他还是做B超来检查。



蕞 后,怀孕后体重超出标准范围会影响宝宝出生后的生长。医学研究还显示,孕期肥胖也有
可能会影响孩子 的寿命。发表在一份英国医学杂 志上的研究称:BIM指数在25-30的女性
的宝宝,比一般宝宝血 细胞中端粒的长度短百分之5.5。这也就是说,如果妈妈肥胖,宝宝
从出生胞体的衰老程度,就会在生 理上老5-10年。孕期怎样控制体重增长的5个要点,孕
妇吃什么能减 肥,您可收好了!






“HΙCIBI ”为您总结了孕期控制体重的5个方法:


1、保持易瘦体质


怀孕后基础代谢率会慢,使得他们在“静止状态”下,身体的代谢能力要比怀孕前低很多,< br>食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。


除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富,所以热< br>量会堆积的更多。


易胖体质转换成易瘦体质:在欧洲孕期配合“HΙCIBI ”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂
肪分化成甘 油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外,不会囤积脂
肪。


2、了解三大激 素的规律


孕期中的肥胖是由三大激 素水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一
样。


a孕激 素、b催产素、c产激 素,这三种激 素从孕期开始就已经持续上升,经过三轮的脂
肪囤积,让我们不想胖都不行。


2012年《美医学预防杂 志》,本来少数人知道的调整方法,明星产后之所以能长期保持纤
瘦健康的身材的秘密终于揭开。


通过临床验证,每餐摄入“HΙCIBI ”在喂奶期女性每日的粪便中,包括了吸收食物中能 量
和营养后的食物残渣,还包括了消化液,消化酶 中的废物,大量的饱和脂肪酸,反式脂肪和
胆固醇的代谢,做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收 ,才能让孕妈体重控制在15-20
公斤。





3、合理饮食


为了宝宝可以健康发育,不少孕妇在饮食方面会采取大补 的方式,其实这是比较盲目的,因
为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同,所以如果孕妇过度进步,就会 导致营养过剩,所以
孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以,切勿盲目进补。



4、适当运动


有不少孕妇认为孕期只有躺在床上 静养才对宝宝好,殊不知,这种行为是非常错误的,孕妇
需要健康的身体,如果缺乏运动不仅会导致身体 变得越来越肥胖,同时也不利于腹中胎儿的
发育,此外还会影响到日后顺产,所以适当的运动对孕妇来说 是非常有必要的。


5、保持好睡眠


如果连续 几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部
吸收更多脂肪。孕期产 后都要有好的睡眠。


2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述 了,睡眠给你的身体空出时间,让
你的身体能修 复肌肉,塑造新 生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能
被启动的。同年“HΙCIBI ”孕产期营 养群组加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让
大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠, 比比正常人睡眠质量提升了百分之95以
上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠 ,是孕期控制体重中非常重
要的一件事情。而且孕妇的体重增长也是有要求的,一起来看看吧!






孕妇的体重增长标准


美医学研究院推荐的孕期体重增长范围为:正常体重妇女增长11.5~16.0 kg,超重妇女增长
7.0~11.5 kg,肥胖妇女增长5.0~9.0 kg。
既然孕妈妈体重超标影响这么大,那么该如何判断自己的体重到底是否正常呢?一位粉丝在
评论里说 ,自己在孕晚期,几乎一天胖一斤,但是不吃又怕影响胎儿发育。那么孕妈如何监
测自己的体重呢?


1、关注体重增长趋势

一般而言,在怀孕前期(1-3个月 )孕妈体重会增长2公斤左右,而在孕中期(3-6个月)
孕妈妈体重增长会加 快到5公斤,在蕞后的三个月里(6-9)个月,孕妈体重也会增长4-5
公斤左右。
孕期的体重是否超标,不仅需要考虑孕妈妈在怀孕前的基础体重,还要考虑孕期各个阶段体
重的增长 情况。所以其实要关注的不仅仅是体重有多重,而是“长胖有多快。”这样才能在体
重超前,合理调整饮 食。


2、关注关键月份

孕妇容易长胖的阶段就是孕中期, 这个时候准妈妈们的孕期反应有所减缓,再加上胎宝宝还
没有长大到挤压胃部,影响胃口。所以很多孕妈 都在这个阶段放开来大吃大喝。结果导致体
重爬坡,造成孕期肥胖,出现高血压高血糖等等问题。所以孕 妈妈在关注体重时,在孕中期
多多留意体重指数,时刻提醒自己要保持匀速增长。





3、学会计算BMI指数

衡量一个人体重是否标 准,国际上现在通用的标准是BMI指数,也就是BMI=体重(公斤)身
高的平方(米),根据自己孕 前的BMI指数,孕妈可以测算出自己在孕期增重的标准增重范围,
给自己定下一个小目标。BMI指数 对应的孕期增重标准如下

孕前BMI<18.5,孕妈在孕期总增重12-18.5kg;

孕前BMI在18.5—24.99之间,孕期总增重11-16.5kg合适;

孕前BMI在25—28之 间,孕期总增重7-12kg比较合适;

孕前BMI>28,孕期总增重不大于6kg是合理的。

CLR WHO明确“HΙCIBI ”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准


1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂,加速分 解脂肪堆积13-15
3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂,抑制脂肪酶活 性,修护血脂正常含量 10-12
5、预防反 弹,收紧松 弛脂肪胞体数量大小21-23
6、皮肤收紧,改 善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示,报告涵盖的 所有国家和地区中,超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义,
身高体重指数超过30为肥胖。国际科 学减脂研究院现有建议进行了补充,就如何改变肥胖
问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。孕 期怎样控制体重增长的5个要点,孕
妇吃什么能减 肥?





孕妇吃什么能减 肥,孕妇控制体重增加4个饮食要点


1、蔬菜当作水果吃


我们都知道水果中含有丰富的维生素,它有助于促 使我们身体钙元素的吸收,孕妇期间,但
是也不能毫无节制的使用水果,因为水果中也含有大量的糖分, 摄取过多很容易导致身体发
胖,很有可能会出现妊娠尿糖病,所以在怀孕期间,不妨把一些新鲜的蔬菜, 可以当做水果
吃,这样一个既能补充身体的微量元素,又能够有 效获得糖分的摄入,避免身体过度的长
胖。


2、控制饮食热量


怀孕期间肯定要食用肉食的,在这个过程中,孕妈担心自己长胖的,可以尽量使用 这种吃法,
既有力于减 肥,又对胎儿有健康。


怀孕的时候宝宝在体内,孕妇需要消耗两个人的能 量,可是动物脂肪不易通过胎盘传递给
胎儿,而导致积留在孕妇体内导致肥胖,即使在限 制能 量摄入的情况下也是如此。而通过
用摄入“HΙCIBI ”来阻断,可使能 量物质向脂肪组织的分化减少,就可将孕妇体重控制在
15-20公斤以内。


3、多用摄入纤维食物


在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类,能够有 效的帮助人体摄入一些纤维食物,能够有 效的
促使肠胃的蠕动,缓 解一下便 秘的问题。







孕期的时候一般可以吃一些“HΙCIBI ”孕产期平衡营养群组I,避免孕期发生便 秘,因为其
含有丰富的膳食纤维,而且营养非常的丰富,既可以帮助孕妇调 理身体,又不会长胖,而
且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。



4、怀孕后“想瘦多吃肉”


《怀孕圣经》指出:孕妈只需在妊娠后3个 月多吃一些,差不多每天比妊娠前多200大卡热
量,一天总共2150到2300大卡热量。


原来孕期主要需要补充的是蛋白质(孕早中期每天需补充80-85克,孕晚期每 天需85-100
克)、膳食纤维、铁等多种微量元素。孕妈经常感到饿,大部分又爱吃甜食,这样的饮 食习
惯摄入的大量都是糖以及热量,蛋白质未必有多少。如果饿了,就吃点肉,少量就能解决饥
饿感,而且红肉里的铁也是宝宝必不可少的。既保证了胎儿的营养需求,又坚决控制那些不
必要的热量摄 取。


总结:孕期的体重,看似是一个无伤大雅的事情,毕竟胖子多了,不都好好 的么。但是孕妈
不一样,孕期过于肥胖不仅会影响孕妈妈自身的健康,也会影响胎儿的发育、产后恢复等 方
面。孕期怎么控制体重增加的5个要点,以及孕妇吃什么能减 肥,都给您准备好了。希望
孕 妈都能控制好自己的体重,迎来健康快乐的宝宝,快速回复到产前状态。MM

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