孕期如何科学控制体重,长胎不长肉

2020年10月15日发(作者：樊氏)
龙源期刊网 http:
孕期如何科学控制体重，长胎不长肉

作者：张瑛

来源：《健康必读（上旬刊）》2019年第06期

【中图分类号】R473.71;;;;;;【文献标识码】A; ;;;;【文章编号】1672-3783（2019）06-
0005-02
随着人们的生活水平越来越高，孕期片面追求高营养、高蛋白的现象越来越多，导致妊娠
期超重
[1]
。孕期超重或肥胖是妊娠糖尿病危险因素。孕妇是家中备受关注的对象，我国孕妇极
容易 受到传统观念影响“宁愿多吃，也不能少吃”、“我吃就是孩子吃”、“一人吃两人补”，这些
错误的思 想观念是导致孕期体重快速上升的重要因素。孕期体重增加是导致巨大儿、难产儿主
要原因。那么该怎样 在孕期内科学控制体重，做到长胎不长肉呢？现在我们就一起来了解下。
1;合理配置营养
妊娠是一个特殊的生理过程，随着胎儿生长发育不断加快，对母体 营养需求也日益增多。
母体为了满足胎儿生长需求会显著增机体代谢能力，导致机体糖、脂肪、蛋白质发 生一系列的
生理性变化
[2]
。孕妇过多吸收营养造成能量效率增加，引起体质量增加 ，从而导致体重增加。
同时孕妇要科学认识到并不是“自己吃多少，胎儿就会吸收多少”。胎儿生长及营 养吸收有标准
及极限，过多供给营养反而对胎儿生长不利。因此，孕妇要合理配置营养，在保证自身营养 需
求的基础上增强自身平衡膳食及营养的意识
[3]
。按照总热量与食物成分标准计算 每日饮食，公
式：（孕妇身高-100）×0.9=标准体重。休息日时孕妇每日每公斤给予热量约为1 05～126千焦
耳。轻体力孕妇每日热量供给126～146千焦耳。中度体力劳動者每日供给热量为 146～167千
焦耳。重体力劳动每日供给热量是167千焦耳以上
[4]
。如果已 经严重超重的孕妇每日可适当减
少250千焦耳
[5]
。已经是妊娠糖尿病患者每日应 减少至少200千焦耳.妊娠晚期如果产妇自身需
要增加糖类摄入量，可适当酌情添加食用粗纤维植物。 妊娠会影响产妇胃肠道功能，部分产妇
会发生便秘情况。吃粗纤维植物不仅能促进排便，预防便秘，还能 预防体重增加
[6]
。推荐：南
瓜粉、海藻、小麦粉、小麦麸等。
2;重视维生素及矿物质补充
维生素是一种维持及调节机体的正常代谢的重要物质。 部分维生素不能在人体内合成或者
合成量以致机体含量不足，必须从食物中摄取。维生素缺少会导致孕妇 营养吸收不足，表现为
多汗、头晕、腹胀、胸闷等;以致产妇从别的食物摄取成分，导致体重增加。维生 素缺乏会导
致胎儿生长受限，所以要主要摄取维生素。孕妇妊娠期应多吃谷类、豆类及肉类，尽可能满足
维生素。孕妇最好在怀孕16周开始每日摄入钙、铁、锌、镁等，一般来说每日摄入1000mg。在妊娠晚期可摄入1500mg
[7]
。矿物质如铁、锌在妊娠中期开始补给，途径包括食 物及矿物质
钙片。