抓住黄金时间生理期是女人最佳燃脂减肥期

2020年10月15日发(作者：叶童)
生理期的特殊保健
生理期是女人特有的保健减肥期，如果把握好这个时期做好保养一定会
事半功倍，那么到底可以做哪些养颜减肥的工作可以做呢
经期丰胸
1、丰胸
要想胸部的size突飞猛进，并不一定只能靠整形手术，仅仅是生理期制
定配合荷尔蒙变 化的特殊饮食就能让你达到目的。美国医学专家说，月经第
1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸 部丰满度的卵巢动情激素24小
时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、 大
豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸
食品，但医学专家 也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果
的木瓜酶和木瓜酵素。
所以想让 胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。另外，食物中的
钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元 素可以刺激荷尔蒙分泌。你不妨从
月经前2天，就开始吃口服钙片。专家指出，人体每次摄入的钙低于或 等于
300毫升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙
片吸收效果比 一次性服用大剂量钙片更好。
酒酿
经期丰胸食物推荐
酒酿蛋：酒酿加入 煮好的蛋中，加入一点糖，月经来前早晚吃一碗，据
说养颜又丰胸。主要是甜酒酿含有醣化酵素，是天然 的荷尔蒙，而营养完全
的蛋也是热量来源。
木瓜牛奶
木瓜牛奶：木瓜、牛奶都 有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加
倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的 丰胸蔬果。
坚果、种子
种子、坚果类食物：含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的 杏仁、
核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育
的作用。另外 ，玉米更被营养专家肯定为最佳丰胸食品。
花椰菜
维他命a食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮
助乳房发育。
维他命b群食物：粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合
成。
富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。
食补药膳：在发育期如气血不足，可服 食中药“归脾汤”加“加味四物汤”
调补气血。也可以食用当归炖母鸡来补血壮体，帮助胸部发育。
燃脂
2、燃脂
荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影 响。他们把
月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的
能力比 平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是
堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言 ，燃烧脂肪比减轻体重更重要。
专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和 脂肪
酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦
身两不误！但千 万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体
免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化 学成分打乱阵脚，反而不利塑
身，甚至还会造成月经紊乱。
经期减肥法
第1天 以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得 最多的
日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减
少约1公斤体 重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天 正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少 了1公斤，则尽快
进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日
饮 食。
第3天-第4天 有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量
这一天按 平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生
了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过 原来的体重，则没有问题，不要
急于限制饮食。
第5天 即使饮食与平常相同，但体重依然减少
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也 开始减少，逐
渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可
能是 饮食过量所致。
第6天-第7天 若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，
则瘦身取得了成功。当天再次调节 主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
3、发现健康小问题
美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这期间你的免疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出，但这决非坏事！因为你
能发现那些平日不易显现 的健康预警，早发现就能早改善。
问题1：眼袋、黑眼圈
明明睡足8小时，怎么还顶 着眼袋和黑眼圈日本健康专家说，这意味着
你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠度较高，很可能与肉类 食品摄入过多
有关。建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。
问题2：牙龈出血
为什么一到生理期牙龈就容易出血这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎
前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎
症状进一步蔓延，认真刷牙， 用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经
血流失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙 ，并摄入足量维
生素d。
问题3：头发容易断裂
如果你的头发在生理期变 得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血
边缘！生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低 ，会出现“暂时
性生理期贫血”，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜
等， 以此改善体内贫血隐患。
4、排毒
女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细 胞单位更小的蛋白质
——酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体
有效排毒。经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000
毫升水十分必要。
医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按几
个特殊穴位，就能 刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强
调，一定要轻轻点按而非用力按摩。
涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻
轻点按涌泉穴能通过经络传递作用 ，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、
促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指
的位置就是右腿足三 里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里，轻轻点按
这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出， 提高身体免疫力。