女性月经注意事项,不看后悔!!!!!

2020年10月15日发(作者：郜琏)
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症
状。 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、
钾、铁、钙、镁等丢失。因 此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质
及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的 食品和中药，如牛奶、鸡蛋、
鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、 胡萝
卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

月经期间，还应补充一 些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、
豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当 归、桂圆等温补食品。有食欲
差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大 枣、
面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜
为主，不仅 味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

月经期的饮食宜忌

月经是成 年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，
比如抵抗力降低，情绪容易波动、 烦燥、焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素
丢失较多，尤其是月经过多者。因此，月经期除了避免过分 劳累，保持精神愉快
外，在饮食方面应注意以下宜忌。

(1)忌生冷，宜温热：祖 国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，
一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生 内寒，寒气凝滞，可使血运行不
畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰 淇淋及
其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作
用的食物 ，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

(2)忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳 ，消化功能减弱，食欲欠佳。
为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收 ，而
且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，
少吃或不吃 油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

(3)荤素搭配，防 止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含
铁0.5毫克，也就是说每次月经要损 失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之
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一，它不仅参与血经蛋白及多 种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量
代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰 富和有利于消化吸收的食
物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活
性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃
吸收。所以，制 定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物
血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白 质。是价廉物美的月经期保健食品。可
选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵 循平衡膳食的
原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。

经期女性面临着大量的血液流失，与此同时，人体合成血红蛋白的重要元素——
—铁，也随着血 液一起流失掉了。据研究，除了人体正常的铁流失外，女性每次
月经期还要额外损失18—21毫克的铁 。因此，我们常提倡女性在此时多补充些
含铁质丰富的食物，如黑木耳、猪肝等，以免造成缺铁性贫血。 但是，如果月经
期间饮用绿茶，这些努力就会前功尽弃。因为绿茶中含有较多的鞣酸，会与食物
中的铁分子结合，形成大量沉淀物，防碍肠道黏膜对铁分子的吸收。研究表明，
绿茶越浓，对铁吸收的阻 碍作用就越大，特别是餐后饮茶更为明显。

因此，女性及患有贫血的人，即使在平时，也最好少喝浓茶。

其次，女性月经期 常常会有大便秘结的症状。据研究，这与黄体激素分泌有关。
绿茶中较多的鞣酸也会加重便秘症状，因为 鞣酸具有收敛作用，可使肠蠕动减慢，
进而导致大便滞留在肠道。

第三，女性月 经期间，由于神经内分泌调节功能的改变，常伴有不同程度的精神
紧张、头痛、乳房胀痛等反应。要避免 这些反应，应控制自己的情绪，不要让精
神过于亢奋。然而，茶中的咖啡碱、可可茶碱等物质却具有使人 兴奋的作用，会
加重痛经、头痛、腰酸等经期反应。
对于习惯喝茶的女性，如果因月经期 突然停止饮茶而不适应，也可以尝试用茶
水漱口，既可满足茶瘾，也可起到使口腔清爽舒适、消除口臭、 保护牙齿的作用。

月经期间禁做的八件事
1.捶腰
2.体检
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3.拔牙
4.用沐浴液清洁阴部
5.做爱
6.饮酒
7.K歌
8.吃油炸食品


当例 假快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪
不稳、容易与人冲突、胸部 或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔
溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况
通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度
及好发时间因然人而异。除 此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、
量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改 善这些症状，除了生活正常、
养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月 顺”!
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至
六星 期后，所有的不适会渐渐改善。
1、 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加
重MC的各种不适。
2、 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，
可促进动情激素排出， 增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
3、 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
4、 摄取足够的蛋白质。午餐及 晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，
补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
5、 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳
定等不适。
6、 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改
喝大麦茶、薄荷茶。
7、 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
8、 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡
萄干等高纤质食物来补血。

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