简单几招远离瞌睡——总睡不醒的人必看精编版

2020年10月15日发(作者：段玉贤)
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简单几招远离瞌睡——总睡不醒的人必看

总有些人，就算一天睡上10个小时 ，起床后依然觉得没睡醒；可是有些人，每
天就算只睡5个小时，第二天依然精神奕奕。如此大的差别， 究竟是什么原因呢？
其实，早有国外的科学家通过大量的统计和研究，给出了科学的解释：一个人睡眠是否充足，与睡觉上总时间的长短，而是看深睡眠时间的多少。至于每个人深
睡眠时间的比例，主 要由身体素质（和遗传有极大关系）、心情状况、睡眠环境
决定。
虽然遗传因素我们不能控制，不过还是有一些可以消除疲劳和瞌睡的小技巧值得
学习：


1.起床后锻炼5分钟——这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多
人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你
只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要
么对着镜子冲拳100下，感受那种能量 积蓄的过程。
2.养成喝水习惯——处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也
不是多多益善。 < br>3.讲究吃早餐——美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也
就是体重超标 ，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身
形也相对匀称。最营养健康的西式早餐 是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个

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西红柿。全麦面包含有丰富的碳 水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼
的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文 鱼中丰富的omega-3
脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐——即使早餐吃得 不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多
用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时 就必须加加餐。一块巧克
力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5. 多倾诉多疏解——性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.
害羞的人更 容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发
现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉 事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相
反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠 道，时间长了，必然
感觉不堪重负。
6. 午后喝咖啡——午餐后，身体的睡眠因子（一种能 引发睡眠的分子）成分增
多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜
欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
7.坐有坐相——坐姿不良，走 路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干
的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持 正确的姿势，反而会觉得
更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉 。
8.张驰结合——工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去
倒杯茶， 换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），
然后呼出来（数6下）；或者翻 翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，
说不定灵感不经意间就来了。


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9.站起来接电话——站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的< br>血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌——淋浴时大 声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐
与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要 唱出来，至于好不好听，
跑没跑调，你管它呢！
11.交乐观的朋友——乐观.精力旺的朋友 或同事人见人爱，他们积极的情绪总能
感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热 情，积极向上
的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接
耗尽
12.大事化小——一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果
自己累 得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息
一下，这样，既保持体力，又能 提高工作效率，最终还能加快工作进度。
13.锻炼背部——你有没发现“背多分”型的男人往往受到 殊遇，不仅如此，强
壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
14.打坐——早晨 睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后
背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气， 嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉
风箱一样，快速而机械地进行）
15.每天运动——哪怕 你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或健步走或游泳。你要是
对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会 那么轻易倒下，那你就错了。
16.午睡20分钟——20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡 一小时的作
用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

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17.补铁——如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧 气的血红
蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰
富发热 有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
18.多吃纤维食物——你可以在包里放 些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，
你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富 含碳酸镁，缺乏碳
酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
19.芳香疗法— —放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增
强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
20. 睡沙发——假如你和爱人吵架，不得不睡沙发，不用难过。你知道吗，偶尔
睡睡沙发对 治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调
查发现，72％的男人在沙发上睡得 不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡
得还可以。
21.提前1小时上床——多睡60 分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天
早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱 ，总感觉晕乎乎的。
22.和阳光玩游戏——美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天
比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充
电。不妨争取一 切能晒太阳的出差或旅行机会。
23.控制酒量——酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴 奋影响睡眠，
虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只
喝 一两杯。

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24.调整健身时间——一项研究发现，那些健身族下班后去 健身，浑身酸酸地回
家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生。美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要。
25. 多看喜剧——笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变 你的面部循环，从
而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样
能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风
险更低。
最 后，其实犯困的时候还有一个快速的解决方法，听点振奋人心的音乐，友情推
荐几首或是气势磅礴或是挑 动心弦的歌曲，绝对能在10秒内叫醒你的耳朵！


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