具有润肠通便的作用的食物有哪些

2020年10月15日发(作者：樊达斋)
本文整理于网络，仅供阅读参考

具有润肠通便的作用的食物有哪些

便秘是现代人中比较常见的疾病，而且女性患者的比例比男
性患者要高，有时候我们在便秘 的初期不会多加注意，这样随着
时间的推移，很有可能造成便秘的情况越来越严重，所以我们需
要了解一下具有润肠通便的作用的食物有哪些，这样有助于我们
在便秘初期就能够通过吃饭改善一下便秘 的情况。
红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，
红薯是很好的低脂肪、低热能食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，
有利于减肥、健美、防止亚健康、通便 排毒。
红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激
肠道，增强蠕动，通便 排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸
煮后吃，纤维丰富，刺激肠胃蠕动的效果很棒。
苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，
遇到水之后会膨胀，所 以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时
苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
一日一苹果毛病绕道过
燕麦粥
燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄 取、延缓胃肠的排空
时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内
滞留的时间 ，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆
本文整理于网络，仅供阅读参考
中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。
青梅
青梅 果实具有调节肠胃功能的独特功效。梅实中的儿茶酸能
促进肠子蠕动和调理肠子，同时又有促进收缩肠壁 的作用，对便
秘有显著功效。梅果蜜饯是青梅加工的传统产品，消费市场广，
深受大众的欢迎。
番石榴
番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰
富营养成 分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，
可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即 可。
芹菜
芹菜除了富含水分和纤维外，还含有一种能够使脂肪加速分
解、 消失的化学物质，因此芹菜是减肥佳品。将芹菜柄洗净直接
食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
香菇
香菇比起菇伞，菇蒂含有更高量的多样性纤维，再加上它含
的多醣体与 矿物质锌，有助于抗肿瘤、增强免疫力，是很好的食
物。
白萝卜
萝卜中的 芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳
食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂瘦身。
萝卜可是通气的最佳食品
END
注意事项
本文整理于网络，仅供阅读参考
人的身体饮食是关键，五谷杂粮是最好的保健食品
瓜果蔬菜不可少
具有润肠通便的作用的食物有哪些?相信大家看了上文之后
已经有了很深刻的认识了，确实，很多蔬菜水果都是有润肠通便
的作用的，所以对于那些便秘的朋友来说 ，吃一些清淡的青菜和
水果其实对自己的身体是有很大的好处的，而且尽量不要吃比较
硬的食物 。