吃什么可以排毒通便

2020年10月15日发(作者：吉赛尔)
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吃什么可以排毒通便


排毒通便食物1.燕麦
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维< br>促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作
饮料来喝是不错的选择，搅打时也 可加入其他食材，如苹果、葡
萄干，营养又能促进排便!

排毒通便食物2.薏仁
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，
有助 于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁
用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是 肌肤美白的天然保
养品。

排毒通便食物3.地瓜
地瓜所含的 纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味 道爽口甜
美。

排毒通便食物4.绿豆
绿豆具清热解毒、除湿 利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤
有利于排毒、消肿。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持本文整理于网络，仅供阅读参考
生活素受到破坏而降低作用。

排毒通便食物5.小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，
容易 被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有
清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

排毒通便食物6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸 水、吸脂作
用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃
糙米粥或来一杯糙米 豆浆是不错的排毒方法。

排毒通便食物7.红豆
可增加肠胃蠕动，减 少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用
电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能< br>有效促进排毒。

排毒通便食物8.胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒
素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它 能清热解毒，润肠通
便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

排毒通便食物9.山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，而且
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增 加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切
小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能 。

排毒通便食物10.牛蒡
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调 整肠道功能的效果，
所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。
可做成牛 蒡茶随时饮用，长期服用。

排毒通便食物11.芦笋
芦笋含多种营养 素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排
除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素 a，
做料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。

排毒通便食物12.洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和
蛋白 质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮
一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡 萝卜、芹菜等多种
高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

排毒通便食物13.莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。
莲藕 冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮
用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝 。

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排毒通便食物14.白萝卜
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于
减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食， 建议可打成汁或以
凉拌、腌渍的方式来食用。

排毒通便食物15.山茼蒿
山茼蒿含丰富维持生活素a，可维护肝脏，有助体内毒素排出。
将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡 萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果
蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。