高考前紧张吃什么好

2020年10月14日发(作者：明新)

高考前紧张吃什么好


大考临近，高考家庭为孩子能考出 好成绩均使出浑身解数。
均衡的膳食是关键，有哪些膳食能缓解紧张的高考情绪呢?下面
小编根 据高考前紧张吃什么好这个问题整理相关的资料，希望你
喜欢。
能缓解高考前紧张的食物：
牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注 意选择含
钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质
钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维 生素A原、烟酸、尼
克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减
压剂，它可 以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
红茶
科学研究发现，每天饮用红茶，有利于 舒缓神经。当考生感
到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
专家特别提 醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因
的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情
变得安宁 、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾 能保持人体电解
质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常 态，协调心肌
收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除
疲劳、缓解紧张的 效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，
稳定心态。
零食忌选坚果类
零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，
如瓜子、花生要少吃，还有甜食及奶油过多的 食物要少吃。有的
考生一看书就想吃零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨
选择吃黄瓜及 水果等，可以有效地控制食量。
番茄和柑橘
处于考前紧张环境中的考生，多吃些富 含维生素C的食品，
可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要****为新鲜蔬菜
和水果 ，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳****。
每天宜吃2个水果
水果蔬菜 含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓
解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃2个水果，约 500克左
右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前
一定不要突然增加。 而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善
大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些。
上面小编为大家分享了能缓解高考前紧张的食物，多吃些缓
解紧张情绪和心理压力的食物对 于考生来说，每日不但要摄入足
够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压
力的食物。