改善失眠的四种方法

2020年10月14日发(作者：巢尚之)
随着生活方式的多元化，“朝九晚五”的工作模式已经不能完全
概括现代人的工作状态。越来越 多的人加入“熬夜族”的行列。失眠
是最常见、最主要的睡眠障碍。就失眠的类型而言 , 可以分为入 睡
困难、易醒及早醒三类,其中以入睡困难最为多见。而长期失眠，对
身体会产生如下伤害，从 事多年医疗工作的广州协佳医院夏霓医生给
大家讲一下有关失眠。
易致肥胖，熬夜的人经 常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还
会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
造成 不可逆的大脑损伤，熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆
转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的 一项研究首次发现，睡
眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜
会造 成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
熬夜损伤大脑，夜猫族们怕了吗？
免疫力下降，常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内
的抵抗力。在熬夜对身体造 成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、
疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感 染和胃
肠道类疾病就很容易找上门来。
增加患肝病风险，依照中医经脉循行理论，每天凌 晨1时到3时，
是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排
毒解毒功能 ，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于
肝脏负荷过重产生各种病变。
增 加患癌风险，癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多
在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱， 影响细胞正常分裂，从而
导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，
以致人患癌风险增大。
好消息是, 多数失眠者可以通过自己的调节而非药物方法使自己
的睡 眠恢复正常。今天就为介绍一下，如何营造一个舒适的睡眠空间！
舒适的睡眠空间
1. 室温
人体生理学表明,卧室温度在 17 —27摄氏度之间身体代谢水平
稳定,适合睡眠。 室温过高,人体散热困难,过低会令呼吸道不适,导
致皮肤干燥、产生皱纹。
2. 光线
卧室的主要功能在于睡眠,所以卧室的光线就尤其重要。窗帘最
好采用遮光布,以遮蔽阳光 、霓虹灯及室外光线。
3. 环境
卧室以10-15平方米为宜,过大会心里不踏 实,睡眠不安稳。作为
睡眠的主要场所,应该尽量弱化其他的功能,保持墙面干净,尽量不安
镜 子、不放电视、不置花草。颜色对睡眠的时长影响明显, 其中蓝色
被称为最有利睡眠的颜色。
4. 调节一个昏昏欲睡的气氛
人脑中的海马回是对气味的反应区，与人的记忆与情 绪紧密相
关，不同的精油作用不同，有些是提振的，比如柑橘类精油。当然，
也有作用于安抚的 精油，比如檀香、洋甘菊、薰衣草都含有让人放松
下来的成分，让你睡个好觉