睡眠浅易醒的改善方法

2020年10月14日发(作者：谭元)
睡眠浅易醒的改善方法
很多人说，睡眠质量就是生活质量，小编认为这句话是非常正确的。 因为人经过了一天的
工作与生活都是非常疲惫的，都是通过晚上的睡眠来恢复精力体力。所以睡眠的质量 直接决
定着第二天的工作生活的质量。那么睡眠浅易醒究竟应该如何改善呢？
睡眠浅易醒的改善方法
1、环境因素须知：布置好卧房；睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
床上用品要保 持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的13时间将与它们共度，
床太软或太硬都会引起腰背 酸痛。保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛
巾或者安装一台湿化器。卧房的温度应保 持在16℃—18℃，把所有的时钟都藏起来。
2、日常活动须知：白天做些运动，但不要在傍晚 的时候。下午以后少服用刺激性物品，午
休时间不要太长;避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情。晚上 避免强烈的体力活动和过度
的脑力活动，吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多，否则半夜要起床如厕 。
3、起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟。要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交，冲个澡有助于恢复精神。
长时间缺乏睡眠的危害
1、肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪 等症状，还会形
成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
2、肝有藏血、 调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、
皮下出血、牙龈出血、眼底出 血、耳出血等出血症状。
3、子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶 成石，久之即得胆
结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过 了子
时不睡觉造成的。
睡眠好是真的很重要，但是最主要的还是要通过在日常睡眠、饮食 、运动等诸方面养成的
良好习惯来进行调整休养。所以小编想提醒各位朋友，如果您想脏腑平衡、身心安 康，就必
须顺应天地自然的规律。有一个规律的作息、一个良好的生活习惯，这样才能保证身体的健康。