牛奶不能乱喝,这样喝奶其实大错特错!

2020年10月14日发(作者：程喜发)
牛奶是我们最熟悉的食品，它营养丰富、含钙高。但是，如何正确的喝
牛奶、喝多少、什么时候 喝最好？很多人也许就不知道了。

牛奶营养虽好，但喝法不对也可能损害健康。



错误一：拿牛奶当水喝




很多人都有这样一个错误的印象，外国人拿牛奶当水喝，所以身体特别
好，其实不然。

牛奶是好东西，但也要控制量。虽然牛奶中含有70%左右的水分，但
也不能替代水。

全脂牛奶中大约含有3%的动物脂肪，也就是“坏脂肪”，其中又含有一
半的饱和脂肪酸，它被 视为导致动脉硬化、冠心病、血栓性中风、乳癌、
大肠直肠癌和前列腺癌的主要成分。因此，牛奶不能喝 得太多，建议3
岁以上的成人每天喝200—300ml（一杯左右）。

如果还想多 补充奶制品，可以再喝一小杯（100ml—150ml）酸奶，但
每天奶制品的摄入总量不能超过50 0ml。



错误二：越浓越有营养



许多人认为牛奶越浓，身体得到的营养就越多，这是不科学的。

牛奶所谓的“浓”， 一些是因为家长在冲调配方奶粉时多放奶粉少放水，
想让冲调出的牛奶水分少、营养成分浓度高一些；另 一些是指某些品牌
的牛奶口感上“浓”，这其实是商家在牛奶中人为加入了香精、增稠剂和
稳定 剂等添加剂，使牛奶的味道变得十分香浓。

正确做法是，配方奶粉在冲泡上有严格的水、粉比 例，家长不必刻意多
加奶粉，否则会使乳糖含量超标，加重孩子肾脏负担；新鲜牛奶的浓度
不会 让人感到过于黏稠，消费者不必盲目追求浓稠香滑的口感。



错误三：牛奶加鸡蛋是最好的早餐



不少人以为，牛奶和鸡蛋营 养价值都很高，如果吃一份这样的早餐，肯
定一上午充满活力。事实却恰恰相反。

二 者的蛋白质含量都较高，饱腹感强，吃完后往往吃不下别的东西。这
样，你就会在上午昏昏欲睡，因为体 内缺乏人们工作、学习所需的葡萄
糖，它是让人保持头脑清醒、精神振奋的动力源，淀粉类食物（如面包 、
饼干、点心、馒头等）和水果可以为人体提供葡萄糖。

所以，牛奶和鸡蛋还是分开 吃比较好。牛奶、面包加果蔬或鸡蛋，麦片
粥加果蔬，都是比较好的早餐搭配。



错误四：空腹喝牛奶




很多人都有空腹喝 奶的习惯，这样不好。空腹时，胃液浓度过高，此时
喝奶，奶中的蛋白质就会在胃中凝结成块，会影响蛋 白质的消化与吸收，
还会造成胃部不适。

所以，最好在饭后喝奶，或者在喝奶时吃一 些淀粉类的食物，以促进牛
奶的消化和吸收。

有些人由于“乳糖不耐”，喝奶后会腹 胀、腹泻，这类人更不要空腹大量
饮奶，可以饮用酸奶或加入了乳糖酶的低乳糖牛奶。



错误五：临睡前喝奶助睡眠




关于喝牛奶的时间，目前仍存在争议。

日本营养专家指出，牛奶中含有的酪蛋白通过 分解能够生成具有抑制神
经兴奋、促进睡眠作用的元素。

此外，牛奶中含有的色氨酸 也有精神安定的作用。据此，人们认为牛奶
具有一定的促进睡眠的作用，但普通牛奶中上述物质的含量很 少，因此
牛奶是否促进睡眠还有待研究。

还有人说，睡前喝奶可以补偿中老年人夜间 血钙的低落状态，从而保护
骨骼、促进钙质吸收。对此，日本营养专家表示，牛奶确实有一定的补
钙作用，因为其中含有的牛乳酪蛋白和乳糖成分便于钙质的吸收。相对
于干鱼、蔬菜等，人体对牛奶中 钙的吸收率最高，可达到40%。但在
睡前喝奶，会增加夜里上厕所的几率，还会增加消化负担，反而可 能不
利于睡眠。

所以，喝奶的时间应根据自身情况而定。可以在晚上喝牛奶，但不必 非
要在临睡前喝，最好在睡前1—1.5小时喝。一般来说，下午5点到晚
上8点喝牛奶比较好 。

糖尿病患者最好不要在睡前喝奶，因为这会在不同程度上影响血糖、血
脂，体重也 将难以控制。



错误六：包装牛奶煮沸加热




冷藏在冰箱里的牛奶煮沸再喝，既不会因凉导致腹泻，又可以消毒杀菌。

但其实，生鲜乳必须经过煮沸来消毒灭菌，但市面上销售的牛奶都是已
经经过杀菌处理的产品， 没必要再次煮沸杀菌。而且，煮到沸腾会破坏
牛奶中的维生素和活性物质，使营养价值大打折扣。

日本营养专家指出，喝牛奶的最佳温度应该和体温差不多，这样不会刺
激肠胃，还便于吸收 。

不提倡喝冷牛奶，会引起胃部不适，可以稍微加热一下再喝。微波炉加
热比较方便 ，但需注意不能用塑料袋直接加热，要使用玻璃容器加热。



错误七：加点糖促进消化



牛奶加不加糖，和消化关系不大，主 要是为了改善口感。如果感觉牛奶
太腥，可依据每100毫升牛奶5—8克糖的原则适量加点糖，也可适 量
加入巧克力粉、咖啡和蜂蜜调味，但不要加太多，否则会摄入过多热量。

不要将孩 子喝的牛奶调得过甜，这样会刺激孩子的味蕾，让他从小养成
喜爱甜食的不良习惯。



错误八：牛奶不能搭配果汁




许多人认为，牛奶和橘汁、柠檬汁搭配，会导致蛋白质变性，是种“害
死人”的喝法。

的确，如果在牛奶中兑入橘汁这类高果酸的果汁，就会产生絮状的蛋白
质凝结，发生蛋白质变性 ，但这种变性对人体基本没有危害，只有少数
人会引起肠胃不适。但这样勾兑出来的饮品口感不好，也很 少有人会这
样喝。

只要有少量的时间间隔，边喝牛奶边喝果汁，或边吃水果，对大多 数人
来说都没有问题，还会让营养更均衡。



错误九：用牛奶送药




有人认为，用有营养的东西送服药物会有好处，所以用牛奶服药，其实
这是错误的。

用牛奶服药，牛奶中的钙与镁等矿物质离子会与药物发生化学反应，容
易使药物表面形成覆盖膜 ，这不仅降低了药效，还可能对身体造成危害。

日本药物专指出，治疗大便干燥的药物不宜和 牛奶同服，否则容易造成
呕吐等不适；感冒药也不适合与牛奶同服，否则会降低药效。所以，药
品不宜用牛奶送服，服药前后各1－2小时内也最好不喝奶。

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