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作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-14 14:17

多动症测试-戒断综合征

2020年10月14日发(作者:周来祥)

便秘的原因及预防措施



现代很多年轻人很容易 出现便秘的情况,尤其是一些生活习惯不好的
人,那么容易导致便秘原因有哪些?接下来我带大家了解一 下吧。

便秘的主要原因

1.该排便的时候不排,总是忍着

早饭后过了30多分钟,隐隐约约感到有了便意,本来 想坐在马桶上从
容大便的,可是看看表,快迟到了。是拉还是不拉呢?正在犹豫的时候,
脑海中 已经浮现出一张生气的面孔,谁的?当然是上司的。最后只得放弃
大便,匆忙奔向单位。有过这样经历的 职场人应该不在少数吧。还有,坐
地铁或者开车的途中,感到有了便意,可是没办法呀,只能忍着。心里 想
着等到了单位马上就去洗手间,可是一到单位,又要开例会,又要小组讨
论,三下五除二,一 上午就这么忙忙叨叨地过去了。最终,便意就在这样
的忙碌中,一次又一次地被错过。

问题是,经常这样忍着不便,最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中,
大肠对发出的便意 信号反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了。严重的
甚至没有排便欲望了。所以说,如果感到便意,就 要立刻去解决。

2.总是拿着书或报纸如厕

总有这样的一些人, 去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非
常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着书 、报纸,似乎很悠
哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会
给 肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

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排便时间最好在3分钟以内,从坐到马桶上,到排泄完毕。超过这个时间,如果用力,就很容易患上痔疮。所以说,我们一定要抛弃这样的想法:
既然坐在马桶上了,就一 定要排泄,而且要排得彻底。不,不,不,我们
应该这样,超过一定时间,就果断地站起来,离开马桶。 哪怕是过后有残
便感,还要去洗手间,也不要在马桶上坐得太久。

3.经常穿束腰腰带或塑身衣

在日本的奈良女子大学,一位教授做过这样一个研究调查, 对象是穿束
腰腰带的女学生和不穿束腰腰带的女学生,让她们吃同样的食物,同样的
量,然后观 察其排便量,研究结果表明,穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便
量比不穿戴此类衣物的女生少很多。这位教 授指出,原因在于紧身衣钝化
了副交感神经。

紧身衣抑制了调节排便活动的副交 感神经,使大肠内分泌的消化液减
少,在小肠中,将食物分解向前推的力量变弱,于是食物残渣在经过大 肠
的时候,要比正常的时候费时。这位教授指出,就是在这个过程中,很容
易产生便秘。所以说 ,便秘严重的女性,尽量不要穿紧身衣,特别是睡觉
的时候,更不要给身体太多的束缚。

4.平时很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来,空 腹喝一杯温水,
可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。再说,大便的70%都是水分,从这一点
看, 充足的水分摄取,在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的
身体缺水,大便中的水分就会被大肠 吸收出去,结果大便就会变得干燥。
硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛 门造
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成伤害,引起肛裂等不良症状。

关于水分的摄取,让我们从多喝温开水或绿茶开 始吧。那些会产生气的
可乐、汽水等碳酸饮料,以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸
收身体内的水分,起到反作用,所以尽量少喝为妙。

5.认为每天不大便是不行的

便秘是大便在肠道内非正常停留的状态。医学上认为一周排 便次数少于
3次,每天排便量少于30g的话,就是便秘。不过,3~4天都没有大便的
人,如 果没有什么特殊异常的话,也不是大问题。

如果每天都排便,但每次都要用很大的劲儿, 排便时间过长,便后仍有
残便感或不畅快的话,就应该怀疑是否得了便秘。当然,排便量也是因人
而异,如果没有特别不舒服的感觉,也没有必要非得坚持一天一次。排便
也要怡然舒畅,抛弃那些不必 要的强迫观念吧,特别是某些注重身材的年
轻女孩儿们,很容易被一些错误的观念误导,比如吃多少就要 排多少。其
实,保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。

6.习惯性地服用便秘药

等上一两天,如果没有便意,就开始服用便秘药,这样的习惯简 直就是
健康的大敌。一开始总是有效果的,可是随着时间的推移,一旦产生了耐
药性,为了有效 ,必然要加大用药量,这种对便秘药的依赖,最终会导致
肠道蠕动的无力,以至于离开药物,肠道几乎都 不能自己蠕动了。所以说,
不是非不得以,不要吃便秘药,如果要吃也一定要在医生的指导下服用,切勿自己给自己当医生.

预防便秘的措施

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1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。

2.避免排便习 惯受到干扰:由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行
过度疲劳等未能及时排便的情况下,易引起便秘 。

3.避免滥用泻药:滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的
依赖性,造成便秘。

4.合理安排生活和工作,做到劳逸结合。适当的文体活动,特别是腹肌
的锻炼有利于胃肠 功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动
者更为重要。

5.养成良 好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排
便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排 便的环境和姿势尽量方便,免
得抑制便意、破坏排便习惯。


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