排毒治便秘的小妙招.doc

2020年10月14日发(作者：濮存昕)

排毒治便秘的小妙招



便秘不是病，但是一些排泄不出来，真的闹心得要命。下面我给大家介
绍，希望对你有用!

排便不顺

明明没有吃很多，却经常觉得肚子胀胀的，腰围一圈圈活像米其林 ，
体重也居高不下。注意!这可能就是你一直无法找出肥胖原因的症结。体
内多余废物若没有清 除干净，会造成小腹经常性微凸，粪便蓄积在肠道内
不仅不健康，身体也会不自觉感到臃肿、肥胖，久而 久之便成为减肥上的
大敌。

因此，每天做好昨日进，今日出的体内环保，才能让你天天神清气爽，
身体轻盈一整天!

便秘问题

谁是便便不顺的人?便便不顺是指大便的量少而且干、硬，通常一 星期
排便次数少于三次。便秘的人常常排便困难且腹部疼痛，其他症状还包括：
感觉腹部胀气， 不舒服及行动懒散。

每个人的排便习惯不同，一般而言，若排便次数每周少于三次，排便 时
需费力才能解出一些颗粒状，或较硬的大便，或排便后仍有解不干净的感
觉，就可能有便秘的 问题了。

宿便问题

医学上并没有宿便这个名词，但一般会将它定 义为残留在大肠内而没
有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。最理想的状态，就是前一天所
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摄取的食物，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次最好。


治便秘的妙招

1：刚起床喝盐温水

每天早晨空腹时，先喝一大杯 温开水(最好是温水，能增强肠胃的蠕动)，
或可加入少许盐(能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便) 。一旦养成习惯，
每早喝过后就会自然产生便意。

2：早餐前小腹按摩

Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。

Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。

Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。

3：早餐多多摄取纤维

从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。

4：善用饮食小帮手便便超顺畅

若你经常性的吃多排少，表示你的吸收良好 但排泄不良，也就是造成日
后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大肠蠕动较慢，得多吃一些促进肠胃蠕动的食物，像是纤维质、胶质含量丰富的食物。另外，很多女生为
了怕胖不吃含油食物，医师 也提醒，油脂能润滑肠道，帮助排便，因此，
适量摄取油脂类还是必须的。

也有 些人会以其他辅助视频来缓解便秘，像是酵素、藻类、益生菌等。
不过要注意的是，这些都只能短时间作 为缓解之用，不能长期食用，以免
造成习惯性依赖症，让便秘情况更恶化。

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高纤维食物：纤维质能增加粪便体积，帮助肠胃蠕 动，刺激排便，建议
每天至少摄取5-7份的蔬菜水果，及其他高纤维食物，如糙米、五谷米、
南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘类、竹笋、木耳等。

酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能将各种营养素转化为身体可消化
吸收的成分，有利代谢。

益生菌：对便秘情况较严重、排气有味臭者，可摄取些益生菌来改善体
内细菌的状态。

5：午餐均衡健康饮食

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

6：午餐后补充乳酸菌

可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量， 或随时多补充水
分，都有利于隔天的嗯嗯顺畅。

7：下午时多喝水

每日水分摄取量，最好保持在2000-2500CC，能避免肠道中粪便太干硬
而不易排出。

8：晚餐后消耗身体热量

养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。

9：洗澡后酝酿排便情绪

对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平 稳、心
情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次
解放。

10：抓住早餐后的便意

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肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，
以免拖延之后便意消 除，造成粪便干硬而形成便秘。


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