解决便秘最快的方法

2020年10月14日发(作者：盛中国)
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解决便秘最快的方法


解决便秘最快的方法 方法一 仰卧起座
1、针对便秘疾病，大家可以做一些仰卧起坐运动来调理。
仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双
手交叉放在胸前下方的胃部处。
2、双手保持紧贴胃部，一边呼气一边慢慢抬起头部、肩部、
上背部。
方法二 卧姿侧扭
1、卧姿测扭动作既简单又方便，而且对于便秘的调理效果也
很好。
仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双
手伸直，自然放在身体两侧。
2、呼气，同时慢慢转动双腿至右侧，使膝盖右方着地。注意
膝盖保持并拢状态。
方法三 侧卧呼吸
1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，右手向头顶前方伸直，左手
弯曲放在胸前位置。吸气。
2、上半身保持不动，然后深呼气，这样循环10次。
方法四 侧躺起身
1、侧躺 ，双腿并拢，膝盖弯曲，双手抱住后脑，吸气。然后
呼气，同时抬起头部和右肩膀，使之离开地面。
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2、吸气，同时慢慢放下头部和肩膀，回到动作1。动作重复
做10次。
方法五 腹部按摩
1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，
双手伸直，自然放在身体两侧。
2、双手十指交叉，放在胃部的位置，沿着箭头方向做上下按
摩。
3、然后沿着肚脐四周做顺时针按摩动作，循环做10次。
方法六：卡捷运动
做卡 捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制
不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10 秒钟或更长一些，
然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10
轮。
当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制
后，轮次可不再增，但应该继续 坚持每天至少做一轮，或每周三
轮，使肌肉群继续保持强劲有力。
方法七：揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，
左手掌心放在右手背上，从下腹部按 摩上提至右季肋部，推向左
季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。
沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只
需轻轻按摩即可。
刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚
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持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
治疗便秘最快的偏方 芝麻 核桃粉：选择黑芝麻、核桃仁
各相同的份量，将其一同炒熟，研成细末，装于瓶内。每日1次，
每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。适用于阳虚冷秘。
黄芪玉竹煲兔肉：准备黄芪、玉竹各30 克，以及适量的兔肉，
加水煮熟，盐调味服食。适用于气虚便秘。
治疗便秘可以了解润肠清益菌胶囊
蜂蜜甘蔗汁：选择蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空
腹饮。适用于热秘。
将橘皮洗 净：将一定量的橘皮切细丝，加适量的白糖和蜂蜜，
将其煮沸，载冷却，每次1汤匙，每日服3次，可治 便秘，经常
喝点蜂蜜水，也可解除便秘之苦。
治疗便秘的小妙招 1早上空腹喝水法： 便秘的原因之一就
是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠
蠕动变慢，北 医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除
便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进 食前喝水，
肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含
水量，柔软的便便也 更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，
一杯约240cc。
2早上空腹先吃一个苹 果：苹果中含有丰富的果胶，水果中因
为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有< br>很棒的效果。
3早餐喝咖啡：很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，
这是因 为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会
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刺激 副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺
畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明 显，是因为冲泡式
的咖啡因含量较高的关系。
4喝优酪乳：冰凉的饮料对肠胃比较敏感的 人就较刺激，所以
有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主
因，益生菌在 肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会
促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量 太高喝太
多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可
以自己diy制作优酪 乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆
发酵的优酪乳，糖分也比较少。
5喝蜂蜜水帮 助排便：蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有
很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效了， 加上喝下
了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让
其不干燥，这个 配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。