吃什么快速瘦肚子的食物分享.doc

2020年10月14日发(作者：相润)

吃什么快速瘦肚子的食物分享



小肚子上赘肉横 生是很多上班族常见的情况，可以吃一些有瘦身效果的
食物，就能慢慢瘦肚子了。接下来我给大家介绍的 快速瘦肚子的食物，欢
迎阅读。


快速瘦肚子的食物

1、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制 胆固
醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内
的老残废物排泄掉 ，小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!

2、生菜

生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，
含有丰富的膳食纤维和维生素C ，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而
且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消 脂、利尿
和促进血液循环的天然物质。

3、胡萝卜

胡萝 卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和-
胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

4、木耳

木耳可谓是肠胃的清道夫，能够促进消化，降低血脂， 帮助肠道多余
废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，
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容光焕发。

5、大蒜

大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏
胆固醇，并有助于增 加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚
腩。

6、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡
萝卜素和大量的纤维 素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活
动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

7、海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的 消脂
作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻
酸，可以帮助降低 胆固醇，排出肠内脂肪。

8、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效 果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨
胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌 的机能，
迅速分解排泄脂肪。

瘦肚子的方法

1、吃得少不如吃得巧

计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律 ，可
以适当多吃一些瘦腹食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富
含的食物纤维，可以 吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在
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饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦
恼。

2、晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经 有小肚腩的人，不
妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、
排空 ，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当
便秘问题解决了，肚 子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的
方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用 。每天摄入50克果
糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4、清晨空腹喝两杯水

造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不 足的时候，食物残
渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，
因此 要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清
洗肠胃中残留的食物。

5、时刻保持腹部紧张状态

平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作， 比如捡书动作、仰卧起
坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天
都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

减腹部赘肉的运动

一、仰卧起坐：

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减肚子指数：

为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定
要标准哦，而且运动要适量 ，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成 90度左右，脚掌平
放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需
要 腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将
手交叉在头后)。利用腹部肌肉的 力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，
当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然 后慢慢将身体
下降回到原位。

二、肚皮舞

减肚子指数：

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够
燃烧大量多余的脂肪，一段 持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热
量，对于减肚子和修腰很有帮助。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或 放在腰侧，
然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出
字。可以在 家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，
画出完整的字

三、空中脚踩单车运动

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减肚子指数：

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要
注意运动不要过量，而且最 好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上 ，然后双腿抬起，保持上身
贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚
开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最
好绷直，动作不要太快 ，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变
化。

四、摇呼啦圈

减肚子指数：

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分 运用腰腹
部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼
啦圈，太重的 话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

五、水平腹肌运动

减肚子指数：

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样 是针对腹
部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值
得一试哦。< br>
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，
这样可以使 胃部凸出的部分收紧和平坦。


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