减肥晚上饿了怎么办,可以吃什么

2020年10月14日发(作者：苗海忠)
减肥晚上饿了怎么办，可以吃什么

很多女性朋友想保持自己的体型，所以在进 餐的时候都会克
制自己的分量。但是有些朋友们在晚上的时候非常饿怎么办呢?
如果饿了，又怕 肥胖的话，不妨试下介绍的这款轻食。



晚上10点过后生理时钟开始指示体内细胞要“囤积脂肪”



每天一到22点15分，身体就开始将多余的热量转为脂肪，
并囤积起来。这是经过研究所证实的理论。 晚上10点～半夜2
点是脂肪囤积最旺盛的时间，与下午3点左右的时候比起来，囤
积效率达2 0倍。





同时，晚上一过了10点，血 液中的黑激素开始增加，体温
也开始下降。习惯晚上工作到很晚的人，压力过大，体形容易变

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胖。就以往的统计结果来看，习惯当夜猫子的人，较多是肥胖体
型。

我们的建议还是，“减重中的人不适合吃消夜，而且晚餐要
在9点以前吃完”。 晚餐尽量避免摄取油类或起司等高油脂食品，
白饭或面类、面包、甜食、水果、地瓜等食物，若于晚餐时 摄取
的话，糖分遅早会被身体所吸收，再透过血液中流出，而体脂肪
将囤积在身上。

适合晚上9点以后吃的轻食

尽量吃热的食物。保护肠胃，同时可提升饱足感。

推荐：蔬菜汤 (一碗约115kcal)

材料：高丽菜半颗、洋葱3个、水煮番茄1罐(罐头)、西 洋
芹菜1支、青椒1个、盐巴小匙2、胡椒粉小匙12

做法：

1、高丽菜、洋葱、芹菜、青椒切丁，与水煮番茄(罐头内的
汤汁先留着)、盐巴、胡椒粉 一起放入汤锅。

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2、盖上锅盖以小火炖煮，约15分钟。

3、将番茄罐头里的汤汁，加入汤锅之后再炖煮15分钟，若
汤太少时可以加点水。

4、加点胡椒粉调味。




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