十二个最快减肥小妙招

2020年10月14日发(作者：丁良诚)
十二个最快减肥小妙招

文章目录*一、十二个最快减肥小妙招1. 最快减肥小妙招之少
吃多餐2. 最快减肥小妙招之少饭前饮水3. 最快减肥小妙招之
日记本记录4. 最快减肥小妙招之关注标签5. 最快减肥小妙招
之慢食进餐6. 最快减肥小妙招之空腹喝水7. 最快减肥小妙招
之小盘子进食8. 最快减肥小妙招之洗漱瘦腿9. 最快减肥小妙
招之饭前散步10. 最快减肥小妙招之常喝绿茶11. 最快减肥小
妙招之吃好早餐12. 最快减肥小妙招之以汤代饭*二、减肥吃什
么食物好*三、减肥的禁忌有哪些
十二个最快减肥小妙招
1、最快减肥小妙招之少吃多餐 试着每天吃4至6顿饭。但< br>每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法,可以使你的血糖
保持稳定,还能使你的食欲不致过 于旺盛。可避免由于饥饿而进
食过量。

2、最快减肥小妙招之少饭前饮水 特别是出席丰盛的晚宴或
者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭
前饮水 能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应
保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键 。


3、最快减肥小妙招之日记本记录 记下你每天都吃了什么食

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物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不 要忘记把你喝下的饮
料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛
病,以便今 后改正。

4、最快减肥小妙招之关注标签 当你仔细看标签,你也许会发
现 ,这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应
特别注意。

5、最快减肥小妙招之慢食进餐 每次进餐时,不要狼吞虎咽地
吃得太快,要慢慢享用你盘中 的每一份菜肴,用极慢的速度进食,
最好每一口都咀嚼20-30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减
肥。

6、最快减肥小妙招之空腹喝水 喝水绝对是帮助成功减肥的
关键,想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这
样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷 身体内多余的毒素,而且
能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的
减肥排 毒方法。

7、最快减肥小妙招之小盘子进食 在自己家里吃饭时,最好用
小 盘盛饭菜,从心理上给自己一种数量很多的感觉。研究发现,
当用小盘子盛饭菜时,大多数人都往往吃得 比较少一些。专家指

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出:这是利用了一种错觉原理,因为盘子里盛满了 饭菜,你会感到
自己吃了很多,但实际上吃得并不多。


8、最快减肥小妙招之洗漱瘦腿 刷牙时不要一直站着不动,
缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后 缓缓放下,重复三次最好。况且刷
牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。

9、最快减肥小妙招之饭前散步 我们总是认为饭前运动,使新
陈代谢活跃会增加吸收,让人 想吃得更多,但专家介绍,饭前做一
些运动反而会降低食欲。如果没时间走路,变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。

10、最快减肥小妙招之常喝绿茶 绿茶具有提高 新陈代谢的作
用。研究表明,凡是每日喝3杯绿茶的人,其新陈代谢率会提高
4%。这是因为绿 茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水
平的成分,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。

11、最快减肥小妙招之吃好早餐 研究表明,没有吃早餐习惯
的人比那些经 常吃早餐的人发胖几率要高4倍。这是因为早餐能
帮助你稳定新陈代谢和血糖水平,还能保证热量的正常 消耗。


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12、最快减肥小妙招之以汤代饭 每周至 少有4次以汤代饭,
坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中
的食糜 充分贴近胃壁,增加饱腹感。

减肥吃什么食物好 1、蕃茄:这里指的是大番茄,像 圣女番茄
还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃
蠕动,帮助排便,而且 番茄热量极低且富有饱足感,饿的时候可以
当做零食。
2、奇异果:奇异果含有丰富的维 他命C,可以在减肥的时候
不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。

3、香蕉:香蕉含有丰富食物纤维、钾质,有消水肿跟解便秘
的功能。而且香蕉吃了很有饱 足感,在很饿的时候吃上一根,马上
可以补充体力。
4、苹果:不用特别介绍了吧,苹果 可是减肥水果的王道阿!
有些人会把苹果拿来吃三餐,就是俗称的苹果减肥法,但是小编
真的不 建议,因为真的会饿到全身无力直发抖,而且很伤身体,反
弹也快。

减肥的禁忌有哪些 1、禁不吃早餐:不吃早餐易使身体处于空
腹状态,血液中的糖分降低会 让你的食欲更加旺盛。等到午餐时
间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就

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严重超标了。
2、禁饮水不足:每天保证2000cc的饮水 量才能保证身体机
能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不
要喝可乐、 雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜:夜猫子总是混到半夜两 三点才睡觉,这个
时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、
薯片、小零 食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后就爬上
床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制 地过日子了!
小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美
容的一号大敌。如 果非得吃, 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。




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