让孩子增高的好方法

2020年10月14日发(作者：滕斌)

让孩子增高的好方法


助孩子长高方法要正确
< br>家有儿女，孩子的身高是父母心头的一块“病”。为
了让孩子长得高又壮，三餐烹调经常煞费苦心 ，还有不少
家长盲目让小孩服用营养品，结果造成荷尔蒙异常，揠苗
助长导致孩子性早熟。青少 年成长专家提醒：帮助孩子长
高，方法一定要正确。

比比看，孩子究竟矮不矮？（身高：厘米）
儿童身高体重标准表|儿童国标身高 儿童身高国标表
身高（单位

体重（单位kg ）
cm）
男

01月 3.6-5.0
02月 4.3-6.0
03月 5.0-6.9
女
2.7-3.6
3.4-4.5
4.0-5.4
男 女
48.2-52.8 47.7-52.0
52.1-57.0 51.2-55.8
55.5-60.7 54.4-59.2
04月 5.7-7.6
05月 6.3-8.2
06月 6.9-8.8
08月 7.8-9.8
10月 8.6-10.6
12月 9.1-11.3
15月 9.8-12.0
18月 10.3-12.7
21月 10.8-13.3
2岁 11.2-14.0
2.5
12.1-15.3
岁
3 岁 13.0-16.4
3.5
13.9-17.6
岁
4 岁 14.8-18.7
4.5
15.7-19.9
岁
5 岁 16.6-21.1
5.5
17.4-22.3
岁
4.7-6.2
5.3-6.9
6.3-8.1
7.2-9.1
7.9-9.9
8.5-10.6
9.1-11.3
9.7-12.0
10.2-12.6
10.6-13.2
11.7-14.7
12.6-16.1
13.5-17.2
14.3-18.3
15.0-19.4
15.7-20.4
16.5-21.6
58.5-63.7 57.1-59.5
61.0-66.4 59.4-64.5
65.1-70.5 63.3-68.6
68.3-73.6 66.4-71.8
71.0-76.3 69.0-74.5
73.4-78.8 71.5-77.1
76.6-82.3 74.8-80.7
79.4-85.4 77.9-84.0
81.9-88.4 80.6-87.0
84.3-91.0 83.3-89.8
88.9-95.8 87.9-94.7
91.1-98.7 90.2-98.1
95.0-103.1 94.0-101.8
98.7-107.2 97.6-105.7
102.1-111.0 100.9-109.3
105.3-114.5 104.0-112.8
108.4-117.8 106.9-116.2
6 岁 18.4-23.6
7 岁 20.2-26.5
8 岁 22.2-30.0
9 24.3-34.0
17.3-22.9
19.1-26.0
21.4-30.2
24.1-35.3
27.2-40.9
111.2-121.0 109.7-119.6
116.6-126.8 115.1-126.2
121.6-132.2 120.4-132.4
126.5-137.8 125.7-138.7
131.4-143.6 131.5-145.1 10岁 26.8-38.7
儿童身长可预测成年身高 用小儿身长预测成年时身高
法
1、男性身高＝出生时身长 (厘米)÷0.2949；女性身高＝出生
时身长(厘米)÷0.3109。用此公式要注意：只适用于 正常足
月新生儿；测量身长数据时如能精确到0.1厘米，身高的预
测将更准确。
2 、男性身高＝3岁时身高×0.545+父母平均身高
×0.544+37.69(厘米)；女性身高＝ 3岁时身高×0.545+父母
平均身高×0.544+25.63(厘米)，人体标准身高预测公式( 遗
传法则)
男性身高＝(父亲身高＋母亲身高)×1.08÷2(厘米)
女性身高＝(父亲身高×0.923＋母亲身高)÷2(厘米)
上述公式大体上符合“高加高生高，高加矮生高，矮加矮生
矮”的遗传学原则。

骨龄可知孩子的生长潜力
骨龄和年龄不是一回事，骨龄是生物年龄，与生长密切
相关 ，常用来评价人生长发育的成熟状态。判断骨龄主要是
利用X线，拍一张小儿右手腕骨的X片，根据腕骨 X片显示
的骨化点的个数及小儿的实际年龄就可以确定小儿的生长潜
力。骨化点出现比实际年龄 早，说明孩子的生长潜力较小；
相反说明小儿生长潜力很大。有些家长为了孩子能长高些，
给孩 子服用一些催长的药物，虽然暂时加快了小孩的生长，
但由于“刹车”时间提前反而影响了最终的身高， 这种做法
显然是不可取的。
以上几种方法可相互参照，还可以预知孩子生长发育是
否 正常和孩子的生长潜力，如发现骨龄和孩子的实际年龄不
符，应到医院检查。青少年身高与哪些因素有关 。
在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因
主要是骨骼的发育。男孩平均每年可 增高7～9厘米，最多可
达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达
8～1 0厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～
23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭
合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，
所以成年女性比男 性矮。青春期的少男少女都希望自己有较
高的身材，这就要进一步了解可能影响身高的因素：
（1）身高与性成熟早晚有关
成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成
长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也
较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时 ，性晚熟的少
女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最
快的时期是青春前期。 女孩在月经初潮的前一年，身高的增
加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头
一年，约13～14岁，身高增加可达10～12厘米。
（2 ）身高与营养有关
从某种 意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆
砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有5～10万种 ，组成
这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提
供足量的8种必需氨基酸，就 能加速蛋白质的合成，有助于
全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发
育。对 学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0．5克赖氨
酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童。日本将 6对孪生
婴儿分两组进行试验，第一组给予正常营养，第二组在食物
中增添赖氨酸。1300天 后，第二组的婴儿比第一组平均高1．7
厘米，重1公斤。可见，全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊
柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需 要丰富的营养供给。
饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等
无机盐类食物， 如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新
陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等
所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、
增粗、增宽和骨皮质增厚。
（3）身高与睡眠有关
生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来
说，睡 得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，
而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分 泌激素
主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中
生长激素作用最显著。生长激 素的分泌有其明显的规律性，
即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当
儿童深 睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，
而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显 然，这对
儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌
最旺盛的时期。生长激素的 主要功能是使四肢骨骼增长；雄
性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中
尤其 旺盛，所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8
个小时。
（4）身高与遗传有关 < br>据研究，人体的最终身高75％取决于遗传因素。也就是
说，在一般情况下，父母身材高，子女身 材也高；父母身材
矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯
一因素，外在因素 即环境条件对身高的影响也不容忽视。外
在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。
（5）身高与体育锻炼有关
据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼
的 同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼
的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼 所以能促使身
材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的
血液供应，有利于提高 骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的
增殖有良好的刺激作用。据研究，运动以后生长激素分泌明
显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。
因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长 高。专家建议，
下面一些运动特别有助于孩子长高。A.摸高练习；B.爬杆或爬
绳梯锻炼；C .上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽
子；F.单杆悬垂；G.游泳。这些训练会增加关 节、韧带的柔韧
性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训
练，不宜作为18岁 以前少年的经常训练项目，即使过了青春
发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。 （6）身高与精神因素有关。研究发现，精神上受过严重
创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是 因为不良情绪会
影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致
各种疾病。因此，忧 伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾
病，而且影响生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象。

找一找，孩子矮小是何原因？

专家指出，导致孩子身材矮小的原因有很 多。在临床
常见的身材矮小原因包括家族性矮小、体质性发育延迟、
生长激素缺乏症、先天性卵 巢功能发育不全(特纳综合征)、
甲状腺功能低下症、宫内发育迟缓、骨软骨发育不全及特
发性 矮小等。各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对儿童
的生长发育也会产生直接影响，如反复的呼吸道感染 和腹
泻，会明显影响儿童的生长发育；慢性胃病、慢性肝病、
慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等 均可影响儿童身高增长。

除了上述原因外，个头矮与孩子后天的环境和营养关
系密 切。从就诊的矮小孩子来看，很多孩子钟情于洋快餐、
汽水等食品，这在一定程度上导致孩子肥胖及发育 提前，
尤其是出现性早熟导致骨骺提早闭合，不再生长。另外，
很多孩子平时睡眠不足，也对身 高有重要影响，因为生长
激素是在晚上深睡眠时才有分泌高峰。

让孩子长高的办法

专家说“遗传因素影响身高占到了60%以上”，这让
矮个父母有点沮丧。其实大可 不必，我见过不少比父母高
很多的孩子，遗传不能控制，40%的后天因素却是可以控
制的。
★
低枕头+硬板床
我女儿现在上大学，身高1.75米，窍门是在她婴儿
时 期，我按朋友指点不给她头下垫枕头，睡硬板床，据说，
这样有利于脊椎骨的平展伸长，直到现在她已习 惯睡低的
枕头。

★
抓杆垂吊
一位体育老师曾告诉我，吊单杠可 拔长骨关节，有利
增高，我从儿子两岁起，在家门框上吊绑竹竿，扶儿子双
手抓竿自然垂挂，每 次数秒200下，坚持数年，他现在体
校打排球，身高1.88米。
★
骨头汤炖烩菜边
我父母个子不高，但我们兄弟5人中除大哥1. 72米
左右外，我们其他兄弟3人身高都超过2米，并且都在高
中未读完时，就被部队和省市篮球队选拔当了运 动员。过
去那个年代生活条件差，买不起肉和油，我父母常托熟人
买来骨头给我们炖汤，天天吃 的是大烩菜。现在看来，炖
骨头汤烩菜是我们多年的营养来源!
★
牛奶+鸡蛋 我们做父母的个子并不高，不过我儿子现在上高三，
身高1.88米。我的做法是从孩子两岁起，每 天保证喝奶
两袋，吃茶鸡蛋2个，为他的骨骼发育奠定了增长的物质
基础。
★
游泳+摸高运动
我从四岁起就被父母送到游泳队参加集训，经常做弹
跳摸 高运动，长成今天的1.74米与这些不无关系，其实
我父母的个子并不高。
★
曲伸运动
我身高1.73米，不算高个，但听父母讲，在我小的
时侯，每 天让我平躺在床上手抓床头的铁竿，她们则拉住
我的双脚屈伸上百次，可能是被拉长了吧!
★
弹跳运动
如果想让孩子增高，要从小抓起，多做弹跳和拉伸运
动，可以改 善肌肉韧带的弹性，促进骨骼生长，但要切记
运动不能过量，疲劳易影响脑垂体分泌生长激素。
★
好胃口+跳高
我家胖儿身高1.92米，孩子从小胃口好，荤素不挑
食， 爱好各种体育活动，从小学、初中、高中多次参加省
市青少年运动会，获得过跳高亚军和铅球冠军。我认 为青
春期的运动对孩子的成长至关重要。
★
营养+运动
我儿子现在身高是1.93米。我国外一个朋友曾告诉
我：牛奶+ 鸡蛋+ 跳跃= 长高秘诀 。还在儿子很小的时侯，
每天给儿子吃的鸡蛋不加限量，1斤牛奶是雷打不动的，
并且我们每天 会督促他做跳绳和一些摸高运动。孩子上小
学、初、高中一直是校运动队的骨干，打篮球和长跑是孩子的强项。

长高两法宝：营养和睡眠

第一法宝：注意孩子的营养。想让孩子长高，应
保证孩子有充足、均衡的营养来源。
第一，蛋 白质是长高和生长的主要原料，每天应保证
一定量的供给，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，动物内脏、鸡蛋、牛奶中，豆制品也是较理
想的优质蛋白来源。
第二，家长 应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼
的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml< br>左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。
第三，各种维生素和微量元素对促进生长发育也 是至
关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水
果、海产品，适当吃一些坚果类食 物，以提供充分的维生
素和微量元素。
第四，米面类主食是机体的能量来源，每天应保证有< br>基本摄入量。当然，脂肪类食物也是构成机体的原料，也
应有一定量的摄入，但应避免油脂过多的 食物。总之，饮
食上应注意荤素搭配、有粗有细、食物品种尽量多样化，
不挑食、不偏食，尤其 要注意少吃甜食，因为甜食会影响
孩子长高。

第二法宝：充足高质量的睡眠。

促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的
分泌量是清醒状态下的3倍左右， 生长激素分泌的高峰期
在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分
泌量增加， 所以最好在9～10点之前上床睡觉，每晚保证
孩子有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指孩子的
睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉
放松，有利于关节和骨骼伸展。这样可 让您的孩子在睡梦
中一天天长高。头痛易患人群：文秘工作者，尤其是经常
操作电脑的人，戴度 数不合适的眼镜的人，经常担心、不
安或一丝不敬、爱钻牛角尖的的。

能让孩子长高的五种汤粥

人的身高主要取决于长骨的发育，尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨，这些长骨的发育要靠有机物质的生成和骨
盐的沉积。有机物质的主要成分是蛋白质， 骨盐的主要成
分是钙、磷及少量的无机元素，如钾、镁、钠等。因此，
要想自己的孩子长得高大 ，平时的饮食就应注意提供含丰
富蛋白质和钙、磷成分的食物，为孩子的长骨发育创造良
好条件 。饮食疗法不失为一个好方法，下面介绍一些食疗
方，供父母们参考使用。

【黄芪猪肝汤】
材料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新
鲜猪腿骨500克。

制作：先将猪肝用清水洗净，切成片备用。猪腿骨用
清水洗净、打碎，与黄芪、五味 子一起放进沙锅内，加适
量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮1小时，滤去骨渣
和药渣。将猪 肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料
调味，待温吃猪肝喝汤。本食疗方可常食用。
< br>功用：猪肝每100克含有蛋白质19.3克、钙6毫克、
磷310毫克以及多种维生素。猪腿骨 也含有丰富的钙、磷、
镁、铁、钾等，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、
磷等成分的吸收 ，对小儿长骨的发育甚为有利。

【鸡肝蛋皮粥】
材料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋1个，大米100克。

制作：大米洗净，放入沙 锅内，加适量清水煮粥，至
大米开花为度。鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用。
鸡蛋去壳 打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热
鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。

功用：每100克鸡肝含蛋白质16.6克、钙7毫克、
磷263毫克及丰富的维生 素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需
要的卵蛋白和卵球蛋白以及丰富的钙、磷等无机盐，是儿
童的理 想食品。

【牡蛎肉汤】

材料：新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。

制作：将牡蛎肉用清水洗净，放入沙锅 内，加上生姜
丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量味料，
待温饮汤吃肉。

功用：牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、
磷等无机盐和多种矿物质，是一 味简单可行的助长高汤。

【鸡蛋黄粉粥】

材料：鸡蛋1个，大米适量。

制作：鸡蛋洗净后放入沙锅内煮熟，去除蛋白，留下
蛋黄，用匙子研成细末，加进已煮好的米粥中，拌匀食用。

功用：每100克蛋黄 含蛋白质15.2克、钙112毫克、
磷240毫克，及大量的维生素A与多种脂类。此粥色香味
俱全，尤其适合婴幼儿食用。

【猪骨菠菜汤】

材料：新鲜猪脊骨250~500克，菠菜150~200克。

制作：先用清水洗 净猪脊骨，砍碎，放入沙锅内，加
适量清水。先用武火煮开，后用文火煮两小时，然后将洗
净的 菠菜放入汤中，再煮10分钟，待温，加入味料调味，
饮汤吃菠菜。

功用：猪脊骨 含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠
菜中所含的酶对胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方
是补充镁、铁、钙、磷等无机元素的较好汤水。

当然，对于小儿的长高，食疗只是一种辅助 方法，还
应该配合足够的睡眠，适当的运动，多种方法共同配合，
才能更好地帮助孩子长高。


健脾补肾有助骨骼生长

孩子长得高不高，实际上是多种因素 综合作用的结果。
其中遗传因素起着决定性作用，与后天的各种因素也有关
系。田七炖鸡对孩子 长高的好处，可能只是增加营养、增
加部分钙质、促进身体血液循环、改善代谢等，绝不是为
孩 子增高的秘方。
中医认为“脾胃为后天之本”，在人体长高的过程中，
四肢、骨骼与肌肉的生 长发育，与脾胃功能的强弱有直接
关系。
脾胃虚弱，则食欲不振、消化功能差、营养吸收不良 、
生理代谢不旺盛、形体虚弱、肌肉松软、个子矮小。
我们可以选用一些食疗方来强健脾胃， 如山药大枣粥
——山药30克，大枣10个(去核)，大米50克，共同煮
粥，空腹食用，每日 1次；黄芪五味子猪肝汤——黄芪
15克，五味子3克，猪肝50克，猪腿骨(连骨髓)300克，精盐适量，先将黄芪、五味子、猪腿骨煲成汤，再将猪肝
片与此汤一起煮至肝片熟，加盐调味，吃肝 片喝汤，分两
次服完。
中医还认为“肾主骨生髓”，如果肾功能较差，常会
出现骨骼 畸形、出牙迟、长不高、脑发育不好等表现。因
此，可选用一些食疗方，以补肾、强骨、生髓，如鸡脚炖
章鱼汤——章鱼80克，红枣5个(去核)，鸡脚6对，生姜
少许，将鸡脚及章鱼用沙锅加水煮 开后，放生姜，用中火
煮20分钟，再将洗净的红枣加入汤中，一起炖3小时后，
调味食用，每 周2次；猪骨醋汤——猪骨头适量，醋少许，
先将猪骨头洗净砸碎，加醋少许，加水适量(以浸没骨头< br>为度)，再加少许葱、姜、盐、味精、精盐，熬煮3小时，
至汤浓即成，每次1碗，每日2～3次 。

哪些食品能帮助孩子长高？

据悉，截止目前，国家卫生部还没有批 准过任何一种
增高保健品的生产。因此，提醒广大消费者，不要受广告
误导，谨慎购买增高保健 品。
孩子体格生长不仅与遗传有关，还和科学的饮食有关。
那么，哪些食品能帮助孩子增高呢？
1、牛奶，被称为“全能食品”，对骨骼生长极为重要；
2、沙丁鱼，是“蛋白质”的宝库，如条件所限，可
以吃鲫鱼，或鱼松；
3、菠菜是“维生素的宝库”；
4、胡萝卜，儿童每天吃100克，很有益处；
5、柑桔，维生素A、B、C和钙的含量比苹果所含量
还要多。
此外，能帮助孩子 长高的食品还有小米、荞麦、鹌鹑
蛋、毛豆、扁豆、蚕豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油
菜、 青椒、韭菜、芹菜、蕃茄、草莓、柿子、葡萄、淡红
小虾、鳝鱼、动物肝脏、鸡肉、羊肉、海带、紫菜、 蜂蜜
等。

孩子怎样才能睡的好长得高？

家长关心孩子的身高 ，从饮食到生活习惯要面面俱到，
哪一方面照顾不到都有可能是孩子身高长高的短板，想让
孩子 长得高生活习惯有很多小细节需要注意，特别是孩子
的睡眠习惯，包括睡姿、深浅和由疾病导致的睡眠质 量低
下都需要认真对待。
先简单介绍一下睡姿对增高的影响：仰面朝天睡、趴
着睡、 蜷着身子睡、枕着手臂睡、完全侧身睡都有可能影
响睡眠质量，家长要从小培养孩子正确的睡姿即“半侧 卧”
这种睡姿能保证周身部位的放松。其实人一晚上不可能保
持一个睡姿不变，但是不管翻身几 次，放松心情保持舒适
的睡姿最好。睡姿影响睡眠的话对人体的增高必然也将产
生影响。除睡姿 外还有睡眠习惯的影响，如有的孩子睡觉
会打呼，可能造成孩子睡眠浅、反复醒对生长激素的分泌
造成影响，不利于孩子长高。同时打呼很有可能是由于疾
病引起的，家长在发现孩子打呼时应及时去医 院治疗，消
除病因，还孩子一个健康的睡眠。促进生长激素正常分泌
使孩子长得高长的快。 < br>以上一些影响孩子睡眠质量的因素都是家长们在日
常生活中应该注意的，保证孩子睡姿合适、程度 深、不打
呼，睡的好。一旦发现哪个环节出了问题要及时就医，消
除病因，保证睡眠质量，同时 就是保证孩子长高。

想让孩子快速长高常做这几项增高体操

想让孩子 快速长高常做这几项增高体操想让孩子快
速长高常做这几项增高体操。排球、篮球、足球、芭蕾、
健美操、伸展体操、跳绳、慢跑这些运动都是有利于孩子
长高的；了解一些运动可以有效增高后，下面 为孩子们推
荐一套具体的增高体操。
增高体操归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、
伸拉、垂吊，跳跃。
a、热身
身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上
方挥动。
b、行走
大幅度摆臂，有力地向前走。
c、跑步
先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向 前转动，
然后快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之间稍事休息。
d、伸拉
踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉，
重复6-8次，中间稍事休息。
e、垂吊
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻
轻接触地面为佳，然后 做引体向上动作。男孩每天可做
10——15次。女孩每天可做2——5次。
引体向上时呼气 ，慢慢下降时吸气。练习做完后，要
走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，
将 手放于胸前，随后松开手指，接着闭眼、张口、舒展眉
头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂 部的肌
肉放松。总之，要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度
地放松。
f、跳跃
双脚跳跃用手摸树枝，够篮球架、天花板等。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每 组间隔
4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
注意事项：认真做好热身运动 。循序渐进，可先选择
部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注
意按照规定数量 做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，
要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，< br>平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操
不少于3-4次，持之以恒，对宝宝的长 高必定有很好的效
果。

要增高，乐观情绪很重要

因为情绪影 响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。
因此，让孩子经常保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。
如果宝宝经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食
欲也会下降 ，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。

营养师推荐：有益增高食谱

注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白，
尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：牛肉、肝脏 、鱼肉、
蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、
海带、紫菜、及深色蔬菜、 各种水果等。总之，为了使孩
子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱
应该五花 八门多种食物混合着吃，互相补充。世界上没有
一种完美的食品满足人体一切需要。因此，偏食挑食吃零
食的毛病一定要纠正。
反之，冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品
和高温油 炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙，
因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙，将人体内的钙破坏掉 ，
从而影响骨骼发育。此外，吃盐过多、吃糖过多、吃精米
白面过多、不吃早餐、过分节食、吃 荤不吃素、吸烟饮酒
等等都是增高的大敌，必须纠正。
所以，孩子从小开始，就要养成一个科 学的饮食习惯，
做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好，中餐
要吃饱，晚餐要吃少” 的原则，从而达到增强体质、促进
长高的目的。
a、热身。总之，为了使孩子获得长身体的充 足营养，
一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合
着吃，互相补充。