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2020年10月14日发(作者：王栋隆)

如何提高身高



身高一直是很多人关注的，很多 人对自身身高都不是很满意，都想过能
够提高自己身高的方法，那么呢，下面我为你介绍。

提高身高的方法

1、跳绳长高效果明显

运动是指合 理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的
关节负担,抑制孩子的生长发育。梁立阳说, 跳绳对于改善孩子身高效果比
较明显,操作又简便。家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之 。
此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。

2、10点前睡觉很重要

睡眠最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半 夜2点。
家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八
小时的睡眠 时间。

3、想长高绝对不能挑食

营养必须均衡,孩子如果偏食、 挑食就容易长不高。除了孩子需要足够
的蛋白质,如牛奶、肉类等外,锌、钙、铁等微量元素也要注意, 缺乏同样
会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

4、慢性病得治疗

疾病也是影响身高的一个关键因素,家长也要注意提高孩子的免疫力,
让孩子加强锻炼增强体质。如果孩子患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,
需要及早治疗,免得 影响免疫力。

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5、睡觉的姿势要平躺

睡觉的时候要平卧躺着,并且全身伸直,不要蜷缩,尤其是腿部要 绷直向
床尾伸!这样可以保持夜晚睡觉的时候全身血液正常流通,不会因为蜷缩
导致血液流通不 畅,甚至挤压某些器官的正常发育。

6、早上做伸展运动

早上起 床后,身体经过一夜的休息,这时候做一些伸展运动,例如:伸伸
懒腰,双手上举拉伸,可以举手跳起, 去够家里的高门框。也可以在马路两
边的小台子那里。

影响身高的因素有哪些

1、营养。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时,身长增长的速度 就会减
慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足,也会
造成孩子个子 矮小。

2、运动。运动能促进血液循环,改善骨骼的营养,使骨骼生长加速,骨质
致密,促进身长的增长。家长应随着月龄的增长,及时培养翻身、爬、站、
走等大运动能力。

3、疾病。很多疾病都会影响孩子身长的增长,一般急性病仅影响体重,
慢性病则能影响身长。

4、遗传和性别。相当一部分孩子的身长受遗传影响。在性别方面,男孩
一般高于同龄女孩。

5、生活环境、社会文化、气候地区。据调查,我国北方的孩子比南方的
孩子要高些。生活 环境、社会文化水平高的地区,孩子也长得较高。

6、日照:科学研究还证明,日照时间长有助于儿童的生长发育。如北京
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每年日照时间为2778.7小时,儿童身高发育良好;武汉年日照为2085 .3小
时,身高发育稍次;而成都多雾,年日照仅有1239.2小时,故身高发育就较
次。因 此,应给儿童增加户外活动时间,以促进其生长发育。

吃什么长得高

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子
吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高
的。所以多喝牛奶是不会有坏处 的。

每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质,有助于孩子成长发育。

2、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物,很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别 是蛋
清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有
的胆固醇对孩子不 好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃
1-2个鸡蛋是比较合适的。

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成
长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。


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