女孩长个子方法.doc

2020年10月14日发(作者：姚鼐)

女孩长个子方法



小孩子怎么才能长高，是很多 家长关注的问题。因为孩子个子矮的话多
容易产生自卑心理，经常觉得自己低人一等。今天，我为你带来 了。




1、体育活动有利于加快血液循环，促进骨骼的 生长。同年龄、同性别
的孩子，经常锻炼的要笔不锻炼的高出4-10厘米。让孩子坚持体格锻炼，可进行慢跑、跳绳、跳舞、打篮球等运动：

①小孩子：以主动运动和被动运动相结合 。主动运动就是帮小孩子进行
一些抬头、爬行或者翻身练习。被动运动是爸爸妈妈给小孩子做一些婴儿< br>操、按摩抚触，也有利于小孩子的生长发育。

②大孩子：多练习跑跳、拍球、双腿 跳，跳绳、蹦床、单腿跳也都是很
好的长高运动，但要注意举重、长跑、哑铃等运动就不太利于长高了， 看
看运动会上这类型运动的运动员就明白了。

2、让小孩子每天保证充足睡眠， 尽量让他早上自然醒，不要过早地叫
醒小孩子，不要让小孩子当夜猫子，小孩子晚上睡觉时给他营造一个 好的
睡眠氛围，保持周围环境安静，这样可以让小孩子入睡更快。孩子每天要
有8～10小时睡 眠，以发挥最大的生长潜能。愉快的心情也是增高的催化
剂。

生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时--在晚上十点以后，而且持续时间较
长。希望孩子个子高，一定要在 晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进孩
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子长高的重要途径。

3、食物补钙比药物补钙更安全，进食正常的食物，不会引 起钙过量。
母乳、配方奶应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的小孩子，除奶制
品外，还可 给予豆制品、虾皮、鱼肉等食物来补充。

4、补钙最重要的是补维生素D，促进钙吸收和沉积、最安全方式就是让
小孩子多晒太阳。

5、上下学的时候走走楼梯，运动放松，顺便锻炼自己腿部的肌肉，促
进血液循环。

6、多吃增高食物。平时要多吃一些增高的食物，最有利的增高食物有
菠菜、鱿鱼、沙丁鱼、鸡蛋、胡萝 卜、柑橘等。

7、饮食要均衡。一个人的饮食非常重要，它不止干扰着人们的身高，更会直接干扰到人们的健康。避免小孩子养成挑食、偏食的坏毛病，每天
蛋白质的摄入要重视，同时 也不要忽略了绿叶蔬菜和水果。平常尽可能不
要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要 ，它们能够补
充人们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有增高的作用。

8、科学的晒太阳既能够促进钙吸收，户外活动还能增加小孩子的活动
量，跑跑跳跳多运动 ，对小孩子的身心健康都有很好的作用哦!适当的户
外活动可促进维生素D、钙和太阳能吸收，促进骨骼 和肌肉的快速生长，
但应注意防晒，避免正午时分在外玩耍。建议选择早上9点和下午4点晒
太 阳比较好，每天2个小时就很足了。

9、小孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了，应保证 摄入足够的蛋白质、
碳水化合物、维生素及微量元素。

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10、不可乱服增高药。目前发现有300多种疾病伴有身材矮小的症状，
而增高药效果是有限的，并且可能产生不良反应，故不应盲目服用。

11、保持 愉快的心情。影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动
的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较 少。如果你的孩子经常处于受
到批评、责备、父母争吵的环境中，心情会压抑，情绪低落，会严重影响< br>孩子长个。

12、不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女 童
12岁左右、男童14岁左右。90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13
岁之间，男 童为13—15岁之间。

13、如果摄入过多的蛋白质，会增加肝肾负担，易造成消化不 良、便秘，
反而会进一步抑制孩子食欲，严重的话会导致孩子营养过剩，反而容易引
起肥胖、性 早熟。所以不让孩子吃太多蛋白质类。

14、营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长 所需的能量、蛋白质和
氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需
要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会
造成骨矿化不足，维生素A缺乏 会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细
胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

小孩子长不高的原因

1、吃得太饱

人在饥饿状态下 ，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可以刺激儿童骨
骼生长。然而，老一辈都为了让小孩子营养充足， 快高长大，每顿饭都会
让孩子多吃一点。吃得过饱反而会影响生长激素的分泌，导致长不高。

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营养过剩还会让小孩子性发育期提 前，造成性早熟。这样的小孩子在一
定年龄阶段可能比同龄人要高，至少不矮，但过早地促进骨骼发育， 导致
骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。

2、缺少运动

阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张、促进血液循环，刺
激骨髓造血。紫外线 可以杀灭皮肤和空气中的细菌病毒，加速体内维生素
D的合成，改善血液中钙、磷代谢，促进小孩子生长 发育，并能预防贫血
和佝偻病。

阳光有助于促进小孩子的生长发育，但现在小孩 子放假多是呆在家中玩
电子游戏或者看电视，长期宅家里遮天蔽日，小孩子想长高就很难。

3、整天坐着

运动时，尤其是走、跑、跳等运动，会拉扯关节，使身体的长 骨受力，
从而刺激骨骼两端软骨的发育，刺激身体分泌生长激素，有助于小孩子长
高。但有些家 长会买来一大堆小孩子益智玩具，希望能够促进小孩子大脑
发育，变得更聪明，这确实很好，但小孩子长 期坐着一动不动，对小孩子
的身体发育和协调能力的发展有很大影响。长期不动，就有可能成为矮个子。

4、睡眠不足

生长素的分泌在人入睡后45-90分钟 内明显升高，且夜间生长激素的分
泌超过全天量的一半以上。小孩子只在睡眠时才分泌生长激素，清醒时 并
不分泌。

而家长们因为早早要赶去上班，只能早一点叫小孩子起床，好让能够帮
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小孩子尽快梳洗、吃早餐再送去幼儿园。但过早地叫醒小孩子，扰他清梦
竟然会影响到他的身高发育，小孩子要长高个子，就要保证有足够的睡眠，
每天至少确保8小时以上。

5、乱补钙

小孩子生长发育离不开钙的吸收，因此有些家长就很 注重给小孩子补
钙，生怕他身体的钙不够，影响生长发育。但过量补钙可能导致幼儿骨骺
提前闭 合。儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成
熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的 幅度和潜力都较大，如果骨骺提前
闭合，那小孩子怎么能长高呢。

6、太好动

过于好动的孩子也有可能会长不高。过于活泼好动，反而消耗大量的体
力，也不利于孩子的身高发育。

长高的征兆

一般情况下，长高 的人会比平常人要饿得快，吃的多，非常容易饥饿，
而且脚长的速度也特别快，仔细关注身体状况，还会 发现腿有些发涨的感
觉，经常会是几个月之内鞋子大几号，另外这类人还比较爱睡觉。人体长
身 高是在睡觉的时候，人的垂体会分泌一种生长激素促使生长，从而达到
增高的效果，不过长高的尺度也是 有个体差异，我们经常会在睡觉睡得迷
迷糊糊的时候，梦到自己在下楼梯，然后又突然踩空了，那是因为 你的骨
骼在生长。

骨头痛，膝盖痛，头晕都可能是长高的前兆。一般骨头有点像 风湿的样
子，特别是在晚上10点左右，因为人体晚上十点是骨头增长速度最快的，
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比平时快好几倍。肌肉有点抽经，特别是退步膝盖处。有点痉 挛等疼痛症
状，但是过一下子就会好的了。

生长性疼痛多一般都是发生在夜间睡 眠期间，疼痛部位主要集中在大腿
股三角肌和小腿增高的腓肠肌，这是一种非关节性疼痛。疼痛的感觉大 多
数为酸痛，当然也可能会出现刺痛、灼痛，个别生长性疼痛的孩子还有可
能会伴有小腿抽筋、 腹痛、头痛等症状。

这些都是孩子长个的症状，如果发现孩子经常出现膝盖疼痛，尤其是 在
晚上的时候，还有最近的饭量大增，特别容易饿，那么很有可能就是出于
在长个的时候。这时 候家长要在这个关键时刻给孩子多补充一些维生素和
营养，这样就能有利于孩子的发育了。


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