8种治便秘最有效的食物

2020年10月14日发(作者：侯湘婷)
8种治便秘最有效的食物

便秘吃什么食物快速排便？随着生活节奏加快， 亚健康
人群也越来越多，很多不良的生活习惯、睡眠不足、持续高
度的精神紧张状态等，都会造 成肠胃的蠕动失常和痉挛性收
缩而引起便秘。其中最常见的肚子胀、失眠、脸色暗黄等一
系列不 适症状，尤其是职场女性，不少人因便秘导致脸色差，
暗淡无光。那么，便秘吃什么最快排便呢？
8种治便秘最有效的食物
1、香蕉

香蕉中含有的水溶性纤维不仅可以调 节肠胃道的菌从生态，
还可以帮助益菌生长，从而起到调节肠胃的作用。所以有大
便干结的朋友 不妨多吃点香蕉，不过要适量而止
2、柿子

柿子是比较受大家欢迎的水果。中医 认为柿子味涩，性寒，
具有软坚散结、清热去燥及健脾生津的作用。因此她对于预
防便秘、缓解 大便干结有很好的作用。


辣木籽


3、辣木籽

经常食用辣木籽有增强免疫力、排肠毒、清宿便的特殊功效，
它含有多种维生素A， B，C，蛋白质，钙，钾，铁等矿物质。
每天早、中、晚空腹吃3粒后喝水400毫升，有助于肠道蠕< br>动，第二天都能将体内毒素废物通过大便排出体外，它对治
疗便秘具有很好的效果，但孕妇、严重 气喘者及六个月以下
的婴儿不建议服用。值得注意的是优质的辣木籽是来自印度
进口的品牌—昌 弘辣木籽。
4、苹果

苹果对肠胃功能也具调节作用，若能连皮一起吃，无论便秘
或拉肚子都能改善。对于孕妇便秘患者来说，苹果是最佳的
选择，它含有多种维生素和矿物质、 苹果酸鞣酸和细纤维等，
许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发
育很有帮助 。
5、山楂

在生活中适当的饮食，经常吃山楂也是有预防便秘的效果
的 。酸、甘，温，山楂不仅酸甜味美，消化液分泌，增进食
欲，帮助消化之功
能，对便秘患者有一定益处。脾胃虚寒者慎用。
6、猕猴桃

猕猴桃又称 奇异果，它不仅含有丰富的维生素C、维生素A、
维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β- 胡萝卜
素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的
营养成分，而且富含能促进肠 道蠕动的膳食纤维，是改善便
秘非常不错的一种水果。
7、粗谷类食物

粗谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本
身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被 消化酵素所分
解，会在肠道中发挥扫把的功效，将大肠曲折处的宿便刮除
下来排出。
8、黑木耳

黑木耳营养丰富，除了能帮助补气生血，还能有小帮助治疗
便 秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血不足便秘者可
以起到非常好的效果