孕期缓解便秘食谱

2020年10月13日发(作者：邹永成)
本文整理于网络，仅供阅读参考

孕期缓解便秘食谱


孕期缓解便秘食谱 1、地瓜小点心
材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。
作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮
烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。
建议：一天吃2次，2餐之间吃。
口感：甜脆可口。
注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者
勿食用。
地瓜小档案
地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是
通便的特效食物喔!
2、香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300c.c.，木瓜半个。
作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三种
一起用果汁机搅拌均匀。
建议：一天喝一次，在2餐之间。
口感：微酸香甜。
注意：现做现喝，不可放超过 1小时，否则果汁容易氧化，
效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高，胃酸及肾功能不
好 者勿饮用。
本文整理于网络，仅供阅读参考
香蕉小档案
香蕉富含寡糖，可增加肠内好菌，并含有丰富果胶，有助润
肠通便，改善便秘。
3、海带木耳餐
材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐
适量。
作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下
锅煮熟。
建议：当配菜每天吃。
口感：滑嫩、味香。
注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿
食用。
海带小档案
海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。
4、芦荟红枣饮
材料：芦荟3片，红枣15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c.。
作法：芦荟削去边刺后 ，连皮带肉切小块，连红枣和水用大
火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味。
建议：当作一天的解渴饮料。
口感：味道微甜。
注意：芦荟滑嫩，会使受精卵着床不易，孕妇勿食用。
芦荟小档案
芦荟含有aloecin与芦荟霉素，具有健胃整肠，促进肠胃蠕
动的功效，故有助于清肠排便。
本文整理于网络，仅供阅读参考
孕妇便秘吃什么好 无论是预防还是便秘 已经发
生，都可以通过食疗来进行调理和缓解。孕期饮食要注意补充足
够的水分，同时多吃含纤 维素较多的新鲜蔬菜和水果，如奇异果、
香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白
菜、红薯、玉米等，对治疗和预防便秘有好处。
1、马铃薯：马铃薯是一种营养非常全面 且易消化的食物，有
助于胎儿的发育，保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠
蠕动和加速 胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作
用，对改善孕期便秘很有助益。
2、 玉米：玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，
能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大 有好处。当然，
其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。
3、黄豆：黄豆 的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田
中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维， 有利于胎
儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维
能通肠利便，利于改善 孕妇便秘。
4、芋头：芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护
消化系统，增强 免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠
胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清 除血管
壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
5、草莓：草莓营 养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和
矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素 有
明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，
通大便，对胃肠不适有滋补 调理作用。
本文整理于网络，仅供阅读参考
6、扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨 基酸、维生素、矿
物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。
豆荚中的膳食 纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。