孕妇可以吃葡萄干吗-滑石粉成分
准妈妈十月怀胎的营养食谱大全
第一个月
妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重 只增加1克左右，孕妇营养的
需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸
食或清淡食物等，影响了对营 养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加
强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰 富的食
物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃
好，还应把饭菜做 有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。
第二个月
孕妇在此期间应进食适量的 含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维
生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常 地生长、发
育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，孕妇切记
主食及动物脂 肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造
成生产困难。
第三个月
怀孕中期的营养此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，胃口极佳。胎
儿生长的速度加快，胎儿 体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的
营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定 的三餐外，
下午加一餐也是非常必要的。
在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压 ，肠管又较松驰、
蠕动差，容易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃
些富含 纤维素和果胶的蔬菜。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙
果等纤维素及果胶的含量为多。
第四个月
为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、
菠菜、海带、牛奶等营养品。
第五个月
怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1.5毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00克。
第六个月
第6个 月的食谱怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。
只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生 素的含量。铁的摄取是一
定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红
蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取
少量的铁，贮存在组织中，胎儿 就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己
的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如 ：牛奶、
肉、大叶青菜、水果等。
第七个月
怀孕晚期的营养怀孕晚期，胎 儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃
肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化 ，
扩大营养素的来源，保证营养的供给。如果孕妇出现下肢浮肿现象，就
餐时应少吃含盐多的菜 肴和食物。因为过多的食盐会增加水分在体内的
潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担。
第八个月
第8个月的营养食谱在妊娠的前7个月里，胎儿吸收了孕妇体内的
许多营养，孕 妇体内的各种营养素可以说都处在最低点。
第九个月
第9个月的食谱这个月里，我 们给孕妇介绍一些营养丰富的海洋食
品。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品。它们富含脂肪、胆 固
醇、蛋白质、维生素A和D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关
系非常密切。据研究， 海鱿中含有大量的脂肪，而且这种脂肪具有有利
于新陈代谢正常进行的特殊作用，海鱼还可以提供丰富的 矿物质，如镁、
铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有良好的作用。
第十个月
到了第10个月，孕妇便进入了一个收获“季节”。这时候，保证足
够的营养，不仅可以供应宝宝生长发 育的需要，还可以满足自身子宫和
乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。 如
果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妇自身也容易发生贫
血、骨质软化等营养不 良症，这些病症会直接影响临产时的正常子宫收
缩，容易发生难产。
孕妇应坚持少吃多餐 的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含
铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。
因为此时孕妇胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定
要增加进餐的次数，每次 少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。
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本文更新与2020-10-13 22:22，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/321120.html
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