人体免疫力低下是有多种原因的

2020年10月13日发(作者：赵振经)
人体免疫力低下是有多种原因的，之前，我们讲到了7大提高免疫力的保健品来
增强免疫力。在 我们人类生活过程中，人们发现越来越多的食物可以增加免疫力，
找到更多增强免疫力的方法。
下面介绍20种增强免疫力的食物，希望您可以用到。
增强免疫力的食物1，酸奶
大家都知道，酸奶中含有益生菌，可有效保护肠道，破坏致病细菌在肠道的
生长环境。酸奶中还含有乳酸 菌，可以促进血液中白血球的生长，从页增强抗体。
增强免疫力的食物2，牛肉
牛肉中 含锌多，多补锌也可增强免疫力。锌可以促进白血球的生长，进而帮
助人体抵抗病毒、细菌等有害物质。 即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。
牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉 ，既耐寒又预防流感。
增强免疫力的食物3，蘑菇
香菇中含有的香菇多糖能有效的增强人体 免疫力。吃蘑菇也可促进白血球的生
成，让它更具防范性。比较好的蘑菇有：猴头菇、草菇、黑木耳、银 耳、车养、
百合等：都有明显增强免疫力的作用；
增强免疫力的食物4，茶
茶叶 :含有微量元素硒。抗细菌防流感。绿茶、红茶两者都含有具有提高免疫力
作用的多酚和黄酮类。这两种 抗氧化剂能够找出正在破坏细胞的自由基，并把它
们消灭。所以要经常饮用茶。

增强免疫力的食物5，新鲜萝卜
我们常吃的白萝卜因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；胡萝卜中含丰
富的 β-胡萝卜素。
增强免疫力的食物6，卷心菜
卷心菜同样也富含谷胱甘肽，因而也能增强免 疫力。寒冷的冬季，价格便宜，拿
来炖汤，待抗氧化物质慢慢炖出来后，可以增加食物中的营养价值。
增强免疫力的食物7，西瓜
西瓜也具有大量的抗氧化剂，例如谷胱甘肽，也能够增强免疫力， 抗感染。在靠
近瓜皮的部位更为丰富。
增强免疫力的食物8，山楂
山楂的功能主 要是开胃助消化，保护心血管，降低血脂血压、抗菌，减肥，抗肿
瘤，清除自由基，增强免疫力。
增强免疫力的食物9，生姜
生姜既是调味品又是营养品，主要作用是抗凝血，降血脂，预防脑 中风。切成薄
片生吃效果最好。
增强免疫力的食物10，大蒜
大蒜含有多种抗氧化剂，抵御外来物的入侵。其中之一就是幽门螺旋杆菌。 幽
门螺旋杆菌和胃溃疡和胃癌的发生有关。大蒜可以减少这两类疾病发生。
增强免疫力的食物11，西兰花
西兰花也是常见的提高免疫力的食物之一。西兰花中含有一种物质能够增强免疫
系统。 西兰花还富含多种维持健康的营养素。 这包括族VA、VC和还原型谷胱
甘肽。
增强免疫力的食物12，燕麦和大麦
燕麦及大麦中含有大量纤维素，纤维素有抗氧化作用 。燕麦和大麦都含有
β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免
疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。
增强免疫力的食物13，海带 :
海带含钙和海藻酸钠，特别是含碘较多。
增强免疫力的食物14，灵芝：
灵芝可增 强人体的免疫力；这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有
丰富的锗元素。锗能加速身体的新 陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产
生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力；
增强免疫力的食物15，人参蜂王浆：
人参能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
增强免疫力的食物16，杏仁
杏仁也可增强免疫系统。杏仁还含有核黄素、烟酸和B族维生素，这些都可以帮
助对抗疾病
增强免疫力的食物17，红薯
红薯与萝卜一样，含有大量的抗氧化剂，贝塔胡萝卜素。这种抗 氧化剂成分能破
话自由基。除此之外，红薯含有大量的维生素A，能够延缓衰老以及减少患癌症
的几率。
增强免疫力的食物18，牡蛎
牡蛎富含锌，也能增强免疫力
增强免疫力的食物19，番茄
番茄含有的番茄红素，是一种抗氧化剂，可抑制某些致癌物—— 氧自由基，防止
癌的发生。番茄具有推迟细胞衰老，降低恶性肿瘤发病率的作用。
增强免疫力的食物20，凤梨
凤梨能帮助消化、健脾解渴、消肿去湿、利尿降血压，还能提升 免疫力。它含有
一种凤梨酵素，能分解蛋白质，帮助消化，促进食欲。

营养专家 提出应多吃香菇、蒜等，尽量少吃扼杀免疫力的食物，如高脂肪食物、
糖、烟酒、咖啡、毒品。还要注意 适量摄入糖。许多研究已经表明，多糖在抗炎、
抗病毒、调整血糖血脂以及增强肌体免疫力等方面具有重 要的作用。
总结下来，可以提高免疫力的食物就在我们身边，如上面提到的大蒜、萝卜、红
枣 、茶叶、海带、西瓜、山楂等，只要我们平时多注意食用，不偏食，挑食这些
食物都可以很好的提高我们 的免疫力。