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孕妇营养餐简介

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-13 12:34

肺结核分类-再牵手

2020年10月13日发(作者:曹龙)
孕妇营养餐简介
怀孕早期,胎儿生长较为缓慢,这时孕妇需要补充的营养还比较少,很多孕妇 会出现不
同程度的早孕反应,这时的孕妇营养餐可以以清淡为主,多吃瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜和水果,尽量不要太油腻,以免影响孕妇食物。可以吃多点稀粥、豆浆等易消化的食物,也可
以在前一 天晚上准备好馒头片、蛋糕或者面包,早晨醒来先喝一杯白开水,再吃下准备的食
物,这样可以减少呕吐 的次数。
怀孕中期的孕妇食欲一般都会大增,这时胎儿生长速度较快,孕妇营养餐应该更加丰富,除了固定三餐外可适量加餐。这期间孕妇营养餐可以适当增加富含纤维素和果胶的食物,如
香菜、油 菜、芹菜、海棠、橄榄等。蛋白质、糖类和矿物质也是必须的,孕妇可以适量增加
肉类、牛奶和鸡蛋。
怀孕晚期,胎儿快速生长,此时孕妇营养餐要多样化,保证营养的供给。孕妇应该少吃
含盐多的 食物,少吃多餐,多吃营养丰富的海洋食物,可以补充维生素、脂肪、蛋白质等,
对胎儿生长有良好的作 用。
孕妇营养餐菜谱
怀孕期间的孕妇饮食十分重要,既要营养丰富,也要全面均衡,下面给 大家介绍几个孕
妇营养餐菜谱。
白菜奶汁汤
材料:白菜心、牛奶、精盐、味精、鸡汤、湿淀粉、食油
做法:将白菜洗净,切成条状,放入 水中煮熟后捞出,放一旁;在锅中烧热食油,放鸡
汤,再加入味精、精盐和白菜,烧一两分钟后放入牛奶 ,开锅后勾入淀粉即可。
荷包鲫鱼
材料:鲫鱼、精肉、油、姜葱、酱油、料酒、糖、味精
做法:将鲫鱼处理干净,在身上划几刀;精肉切成肉末,加盐和味精调味,塞入鲫鱼鱼
背;将鱼 放入油锅煎煮,加入料酒、酱油、糖和汤水,加盖烧20分钟后调味即可起锅。
鱼香肝片
材料:猪肝、葱、蒜、酱油、姜、盐、油、醋、绍酒、水豆粉、汤、白糖、味精
做法:把猪肝 洗净,切片,加盐、水豆粉拌匀,姜和蒜去皮切成粒状、葱切成葱花;将
水豆粉加绍酒、酱油、醋、白糖 、味精和汤调匀;热锅烧油,放入猪肝炒散,再加入姜、蒜
末、葱花,再淋上汁,就可起锅。
孕妇营养餐要注意什么
由于孕妇身体特殊,除了要多吃营养丰富的食物以外,孕妇营养餐要注意以下这些事项:
1、 要适量增加矿物质的摄取,钙、铁、锌、镁等矿物质对人体健康也非常重要,孕妇要
多吃富含矿物质的牛 奶、蛋黄、大豆和蔬菜等食物。
2、蛋白质的摄入量应该保持在每天80-100克,瘦肉、鸡、虾、 蛋、大豆和豆制品等都
是富含蛋白质的食物。
3、孕妇营养餐要注意增加充足的碳水化合物和植物性脂肪,多吃土豆、玉米和豆油、菜
油等。
4、孕妇要尽量少吃刺激性食物,辣椒、浓茶和咖啡这些都不能吃,过甜、过咸的食物也
要格外 注意,还要禁烟禁酒。
5、孕妇可以少吃多餐,不用固定每日三餐,有胃口时可以加餐,避免正餐吃得 太饱或者
胃太空。
孕妇三餐应该怎么吃
早餐对于保持一整天的状态来说非常重要, 孕妇要想充满活力,早餐要多吃富含纤维的
全麦类食物,搭配蛋白质食物,可以吃全麦面包,搭配牛奶鸡 蛋或者黄瓜、西红柿。由于精
制白面包这些高GI食物会使血糖迅速身高,而人体随之释放胰岛素又使血 糖下降,吃两片白
面包会让人很快产生疲倦感。
午餐淀粉类的食物不宜吃太多,容易产生困倦 感,应该多吃蔬菜水果,补充维生素,有
助于消化早晨剩余的糖类和氨基酸,也要吃多点鱼类肉类,补充 能量。
晚餐不宜过于油腻,越简单越好,以免延长消化时间影响睡眠质量,豆类、洋葱等食物
是产气食物,会使肚子胀满气,令人感觉不适,咖啡因等饮料和食物会刺激神经系统,辛辣
食物会引起胃 部不适,干扰睡眠。
孕妇营养餐有什么禁忌
很多食物都有自身的营养价值,但是如果处理不 当,可能会危害到孕妇的身体健康,那
么孕妇营养餐有什么禁忌呢?
1、孕妇不能吃生豆类和 生豆浆,四季豆、扁豆、腰豆等豆类在没煮熟的情况下可能会引
起中度,未煮熟的生豆浆含有有毒成分, 也会引起食物中毒。
2、螃蟹、甲鱼虽然味道鲜美,但是此类食物性寒,还具有活血祛瘀的功效,对孕 妇和胎
儿不利,孕妇应该禁止食用。
3、马齿苋和薏米滑利,会促进子宫收缩,因此容易造成流产,孕妇应该慎吃。
4、辣椒、花 椒、八角、桂皮等调味料会刺激肠胃,属于热性调味品,容易引起肠道干燥
和便秘,孕妇应该少吃。
5、杏子和杏仁都是热性食物,容易引起上火,孕妇妊娠时胎热较重,孕妇应该少吃。

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