怎么可以快速提高免疫力？

2020年10月13日发(作者：何华生)
什么是免疫力？老人小孩出门的时候，我们叮嘱他们多穿衣服，防止在外面受风
而生病。在吃饭 的时候，我们叮嘱他们勤洗手，防止细菌入口。因为我们知道，
老人小孩的身体并没有年轻人这么俊朗， 很容易生病。

我们生活在一个充满细菌以及其他有毒有害物质的世界中，每时每刻都有可能 接
触有害物质，这时，人类的免疫系统发挥了至关重要的作用。人类的免疫力是非
常复杂的，并 没有一个非常准确的指标，用来衡量谁的免疫力强，谁的免疫力弱。
但免疫力低下的人经常会感到疲劳， 更容易感冒生病，生病之后康复比较慢。

免疫力下降百害无一利，那么如何快速增强免疫力呢?
说起来很简单，提高自己的免疫力就是 要健康生活，健康饮食，适当运动，保持
良好的心态。用一个词语来概括，就是要养生。

一、保持健康的生活方式
健康的生活方式包括早晚歇息规律，不要太过劳累，适当的放松，劳 逸结合，不
要让自己长期处于亚健康状态。健康的生活方式才能让自己精力充沛，不容易劳
累， 不会让病毒和细菌有可乘之机。

多晒太阳
每天适量晒太阳有助于钙的吸收，能提 高人体免疫力。早晨九点和下午四点左右
晒太阳是最舒服的，不用怕晒。

多微笑、保持良好的心态
笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴 奋，降低肾
上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。保持乐观向上的心态，不要长期
处于 压抑，抑郁，不开心的状态，而是应该快快乐乐的。

多社交，享受下午茶时光
社 交能提高人的活力，愉悦心情，有助改善亚健康状态，下午三四点后，人体精
力开始衰退，茶能提神醒脑 ，改善消化不良等。

适当运动
适当的运动，可以促进全身血液循环，促进新陈代 谢，运动的时候，人体可以分
泌一些激素，增强免疫力。

保持好睡眠
高 质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同
时加强肝脏的解毒能力，从 而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。

二、健康的饮食方式
良好合理的健康饮食习 惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育，
恰当的饮食对疾病还会起到治疗的作用，帮助人 体恢复健康。

多喝水
水是我们的生命之源，水有助于促进人体的新陈代谢，是很 好的催化剂。水很容
易被我们人体吸收，增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

常喝养生有维刺梨汁
刺梨是一种高营养的水果，维 生素C之王，榨果得汁营养丰富，可以补充需要从
水果获取的营养元素，多喝刺梨汁还能让人感觉清新， 充满活力，心情愉悦，是
养生效果极佳的方法。

健康饮食
不挑食，不偏 食，糖，蛋白质，脂肪，维生素，微量元素都要吃，营养均衡。少
吃油炸食物，多吃蔬菜水果，三餐按时 吃，不要暴饮暴食，少吃宵夜。

人的免疫力是健康的保护伞，保持健康就需要增强免疫力， 健康生活，健康饮食，
适当运动，保持良好的心态，能提高生命的免疫力，活得更轻松，更具价值。

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