产后恢复方法集合

2020年10月13日发(作者：牛实)


产后恢复方法集合

每个生完宝宝的妈妈，除了不想阴道松弛 以外，也不想自己的肚皮松松垮垮，
膀大腰圆的。所以掌握一些运动对于摆脱这些问题还是颇为有帮助的 ，不止能减
肥，还可以让阴道变紧。快和时尚妈咪一起来学学怎么做吧。
产后多久可以运动？
不论是顺产的还是剖腹产的妈妈，都必须要在生产后的六个星期后，才能适
当的做一些运动。在 这六周内尽量不要做剧烈的运动。
产后运动要注意些什么？
第一点，也是非常重要的一点， 一定要确保自己的身体可以承受运动带来的
一些刺激和肌肉的拉伸。
其次，不宜直接做很激烈 的运动，要循序渐进，从最简单的动作开始做起，
不要操之过急，给身体带来不必要的损害。
最后，跳跃式动作暂时不要做，不然很容易出现漏尿的现象。
好了，了解了这些问题后，我们开始来看看哪些运动可以帮助妈妈们恢复身
材吧。
一、盆底肌锻炼
具体动作：铺一块瑜伽垫，平躺在上面，放松臀部和腹部的肌肉。将双手放< br>在身体两侧，双脚曲起并拢。做好这些准备工作后，开始练习。先收缩盆底肌5
秒，再放松10秒 ，反反复复做10次，一天练习最多不超过4次即可。
运动效果：这款运动对于强健妈妈们的盆底肌有 很好的效果，还能有效的帮
助伤口愈合，只要坚持4到6周，就能看到效果。




二、瑜伽运动
具体动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐 吐气。吸气时尿道
至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
运动效果：这款运动对于收缩阴道有很好的作用，还可以预防子宫下垂和阴
道松弛。
三、拉伸运动
具体动作：双手置于身后，掌心向上十指交握，再将掌心朝下。肩部向后推，< br>感受肩部三角肌的活动和胸大肌的拉伸。
运动效果：这款运动可以拉伸脖子及肩部线条，还能保 持胸部坚挺紧实、对
于塑造身形很有帮助。
四、收腹运动
具体动作：铺一块瑜伽垫 ，平躺在上面，跪姿，双手叉腰，上身挺直，绷紧
小腹，做呼气吸气动作，循环20次，每天两遍。
运动效果：这款运动可以有效刺激肠胃蠕动，预防便秘，收紧腹部肌肉。
产后修复属于服务行 业的细分，是在从事介于医疗和母婴生活之间的健康管
理产业，并以产后女性“免费检测——专业诊断— —疗程方案——动态监测—
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人过四十，已然不惑。我 们听过别人的歌，也唱过自己的曲，但谁也逃不过岁月的审视，逃不过现实的残酷。如若，把心中的杂念抛开，苟 且的日子里，其实也能无比诗意。
借一些时光，寻一处宁静，听听花开，看看花落，翻一本爱读的 书，悟一段哲人的赠言，原来，日升月落，一切还是那么美。
洗不净的浮沉，留给雨天；悟不透的 凡事，交给时间。很多时候，人生的遗憾，不是因为没有实现，而是沉于悲伤，错过了打开心结的时机。
有人说工作忙、应酬多，哪有那么多的闲情逸致啊？记得鲁迅有句话：“时间就像海绵里的水，只要 挤总是有的。”
不明花语，却逢花季。一路行走，在渐行渐远的时光中，命运会给你一次次洗牌，但玩牌的始终是你自己。
坦白的说，我们遇到困扰，经常会放大自己的苦，虐待自己，然后落个遍体鳞伤，可怜兮兮地向世界 宣告：自己没救了！可是，那又怎样？因为，大多数人关心的都是自己。




一个人在成年后，最畅快的事，莫过于经过一番努力后，重新认识自己，改变自己。学会 了独自、沉默，不轻易诉说。因为，更多的时候，诉说毫无意义。
伤心也好，开心也好，过去了， 都是曾经。每个人都要追寻活下去的理由，心怀美好，期待美好，这个世界，就没有那么糟糕。
或 许，你也会有这样的情节，两个人坐在一起，杂乱无章的聊天，突然你感到无聊，你渴望安静，你想一个人咀嚼内 心的悲与喜。
透过窗格，发着呆，走着神，搜索不到要附和的词。那一刻，你明白了，这世间不缺 一起品茗的人，缺的是一个与你同步的灵魂。
没有了期望的懂，还是把故事留给自己吧！每个人都 是一座孤岛，颠沛流离，浪迹天涯。有时候，你以为找到了知己，其实，你们根本就是两个世界的人。
花，只有在凋零的时候，才懂得永恒就是在落红中重生；人，只有在落魄的时候，才明白力量就是在破土中崛起？ .
因为防备，因为经历，我们学会了掩饰，掩饰自己内心的某些真实，也在真实中，扬起无懈可击 的微笑，解决一个又一个的困扰。
人生最容易犯的一个错误，就是把逝去的当作最美的风景。所以 ，不要活在虚妄的世界，不要对曾经存在假设，不要指望别人太多。
有些情，只可随缘，不可勉强；有些人，只可浅交，不可入深；有些话，只可会意，不可说穿。
或许，有这么一段情，陪你度过漫长冰冷的寒冬；有那样一个人，给你抑郁的天空画上了温暖的春阳。
但时光，总会吹散很多往事，把过去一片片分割，移植到不同区域，并贴上标签，印着不同的定义，也定义着自己 的人生态度。
正如庄子所说：“唯至人乃能游于世不避，顺人而不失己。”外在的世界，只是一个 形式，而你内在的世界，才是真正的江山。