儿童瑜伽 细数儿童瑜伽的好处和注意事项

2020年10月13日发(作者：戚荣普)
儿童瑜伽 细数儿童瑜伽的好处和注意事
项

很多家长都为孩子报
了瑜伽班!你报了没有?对于儿童瑜伽来说，是一个锻炼宝宝身体健康
和身 心健康的非常好的运动，今天小编就来为大家介绍儿童瑜伽的好
处和一些练习瑜伽的注意事项，一起来看 看吧。
儿童练习瑜伽有什么好处呢?下面小编就为大家介绍一下，
让大家做一个初步的了 解，更好的帮助宝宝们练习瑜伽，一起来瞧瞧
吧!
宝宝练瑜伽好处多多
对 于孩子来说，这种调节身心的运动很有意义，它让孩子们
感觉到自己在身体成长中，仿佛小小的嫩芽得到 了清洁的水。
宝宝为什么也要练瑜伽
增加肺活量：儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成 人瑜伽那么
高，不过还是很重视深呼吸技巧的，这样不仅有益于增加肺活量，还
能帮助改善哮喘 和气管敏感的问题。
矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使
肌肉发育 完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得
很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠 正平时老窝在沙发里看
电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
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帮助小 胖子们减肥：瑜伽的动作不激烈，而且运动量不是很
小，对于一些因为饮食问题和缺乏运动的胖宝宝们来 说，这也是最好
的减肥方法。
因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素，而是在蛋白质来
源上要求质量更高)，而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边
胃口变好、睡觉更香，一边 又在良好习惯的作用下减了肥。
锻炼了孩子的注意力：让他在安静中学会与外界相应合，锻
炼耐力和静思的能力。
丰富想 象力：练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动
作，所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践， 在听故事的时候
做运动，把自己也当作故事中的角色，当然能丰富想象力了。
提升注意力 ：瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高，对
于贪玩好动的小朋友来说，这才是最难的地方，他们会在 “
修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生
活都 很有好处。
塑造一个善良的小人儿：如果孩子从小就开始接触瑜伽，那
么就能在瑜伽中体 会到自然的韵律，让他们将来的性格更加温和善
良，而且很容易让孩子们达到内心的平和的心理上的平衡 。
在印度，孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽，因为只有趁着
年幼，才是塑造他心境的好时候。
我能为瑜伽小高手们做些什么
陪伴，我是孩子的伙伴
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儿童 瑜伽分成三个年龄层，18～28个月、28～36个月，
36～60个月，只有三岁以上的宝宝在做瑜 伽运动时可以没有家长陪
伴，前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习，而且家长的作
用 不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好
动的孩子才能静下心来坚持下去。
引导，就像给孩子讲故事
孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项
蕴涵哲理、调节心神的运动，即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到
孩子的理解能力，但还是很 容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。所
以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理，如果教练的表达有点生涩 ，家
长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释，比如“现在你变成
一棵大树啦&r dquo;、“你是一朵小花儿，马上就要开放了
”，这样孩子会在表演故事 的气氛中达到动作要求。

鼓励，玩耍才是孩子的任务
不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，< br>家长的心里要明确“它首先是一种有益身心的游戏”，
也就是说，这项 运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素
质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游 戏乐趣而已。
在课堂上，教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛，让孩子们在舞
蹈和玩耍中完 成动作，还要经常指出他们的进步，哪怕只是进步了一
点点，也要让他们感觉到自己的成功，如果是小班 教学，最好能让每
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个孩子都有机会show一下自己最喜欢并且最得意的动作。
大人要注意，宝宝要小心

如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必
须先咨询医生的意见。
在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷
时进行运动会导致拉伤和酸痛。
必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，
按部就班
做动作时精神要集中 ，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠
正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作 的
难度可以一点点积累的。
瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不< br>用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进
步就很好了。
在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习
了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。放 松练习持续得越长，恢
复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸，
这一 点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格
培养。
宝宝的瑜伽和我们有什么不一样
瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子，他们将乐于身
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体上的个人发挥，这 将使他们身体和头脑都将深受其益，各种不同姿
势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。 成人瑜伽的
主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而幼儿的身体柔韧性本来就
比较强，他们的 瑜伽目标不是“修身”，而是“
养性”，学会集中 注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、
提高自信心，这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的 进步。
瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法，大人和孩子在训
练时，最大的不同就在 于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的
呼吸，长时间憋气或呼气是不适用于他们的。不过，另一方 面，孩子
的身体柔韧性比大人强，而且儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的，
小孩子可以轻松达 到一些对大人来说具有相当难度的动作，同时也可
以让孩子们在完成动作时得到鼓励，让小小的心里充满 自豪和成就
感。
一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作，训练内容包括
平衡 和协调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身
体的灵敏度和活动的愉悦感&helli p;…一般在经过短期的训练
后，孩子就能牢固掌握基础姿势—&mdas h;这方面，孩子的
能耐比大人强。
小编温馨提醒
应该选一个温暖、安静 、通风良好的地方来让孩子们练习。
穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行，以便他们
的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子，或
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者，只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。
不要在吃饱之后马上练习，应该等到饱 餐的4个小时之后，
或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱，大脑会迟钝。练
习之后 也要过1个半小时再进食。
妈妈们练习瑜伽时穿的服装多半是紧身且有弹性的，宝宝的
瑜 伽服就不用这样讲究了，只要是宽松、方便活动的衣服就行，尽量
选择柔软的布料就可以了。

在孩子发育期间，让他们做一些儿童瑜伽有利于其身体及心灵的成
长。今天小编特选了一套儿童 瑜伽教程推荐给各位家长及孩子，简单
的动作能让孩子们快速长高，茁壮成长!
1、让儿童快速长高的山式
如何做?
两腿并拢站立，抬头挺胸。
双臂贴着耳朵向上举高过头顶，掌心向前，呼吸延伸3-4
次。
作用：伸展脊椎，让脊柱变得有弹性而且修长。
贴士：可以在教室或房间靠在墙壁做这个动作。如果你有背
痛问题，可以增加5-7次。
2、放松髋关节和骨盆的三角平衡式
如何做?
双脚打开与肩同宽，两臂向侧打开与肩同高。
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左脚外转15度，右脚成90度。
呼气，同时降低你的上身，右手指向天花板，掌心向前。
转动你的头和眼睛看向右手指尖。
左手按住左膝盖以增强双腿伸展和拉伸强度。每边重复3-4
次。
作用：它能灵活腰椎和髋骨及腿部关节，使其扎实。
贴士：脚踝、膝盖和胫骨不要锁死。
3、增强孩子平衡性的树式
如何做?
直立，弯曲右腿放在左大腿旁边。
左脚保持平衡，向两边伸展双臂，保持呼吸，重复3-5次。
作用：增强平衡感和腿部力量。
贴士：可以跟朋友一起比赛，看谁支持的时间更久。
4、促进骨盆血液流通的蝴蝶式
如何做?
坐姿，腰背挺直，双腿弯曲，脚心相对。
双手伸直，手指交握，抱住脚掌。
每天听着音乐保持动作5-10分钟。
作用：增强肾脏和膀胱功能，帮助血液循环。
贴士：腰背注意一定要挺直。
5、让腿变长变直的蝙蝠式
如何做?
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双腿尽可能打开，伸直。
上半身向前慢慢下放，并伸展双臂。
拉伸1分钟，保持呼吸。
作用：增强髋关节灵活性，让双腿力量、柔韧性加强。
贴士：觉得困难的位置，越应该进行拉伸，能防止及消除腿
抽筋现象。
6、消除臀部和下背部疼痛的鳄鱼式
如何做?
仰躺在地上，双臂向两侧打开与肩同高。双腿伸直，脚底板
勾起。
右腿向上抬起垂直于地面。
将右腿向左上方伸展，同时将头转向右侧。
每边重复3-4次，保持均匀地呼吸，脚跟勾起，膝盖伸直。
作用：减少腰围和臀围，加强腹部肌肉力量。
贴士：不要弯曲膝盖。
结语：各位父 母看了以上的文章，是不是对于孩子做瑜伽很
心动?那就赶紧行动起来，从小锻炼孩子的瑜伽爱好，让孩 子健康快
乐的成长，还希望以上的内容可以帮助到一些想带孩子练习瑜伽朋友
们。
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