三岁宝宝食谱

2020年10月13日发(作者：宣伟军)
在安排小儿食谱时，应注意热量及营养的需要，食品要多样化，品种搭配要合理，
如粗细粮搭配 、荤素搭配、干稀搭配。下面是夏季一周食谱表，供参考。

星期一 早餐：豆浆、金银卷、酱豆腐 中餐：卤面（猪肉虾皮、鸡蛋、西红柿）、
豆腐丝 晚餐：肉片炒熏干、小白菜、软饭、菠菜汤

星期二 早餐：牛奶、油盐花卷、肉松 中餐：肉末豆腐、素炒柿子椒、鸡蛋西
红柿汤、软饭 晚餐：猪肉茴香包子、拌江豆

星期三 早餐：大米绿豆粥、千层饼、五香豆腐干 中餐：包子（猪肉、韭菜、
虾米、鸡蛋）、黄瓜汤 晚餐：肉片炒扁豆、腐竹烧丝瓜、软饭、豆腐汤

星期四 早餐：牛奶、豆沙包、花生米 中餐：鸡块、肉末茄子丁、冬瓜汤、软
饭 晚餐：骨头汤馄饨、素炒蒿子杆、小窝头

星期五 早餐：小米粥 、馒头、咸鸭蛋 中餐：牛肉土豆块、西红柿冬瓜、黄
豆汤、软饭 晚餐：木须肉（猪肉、鸡蛋、黄花、黑木耳）、馒头、丝瓜汤

星期六 早餐：牛奶、糖麻酱卷、咸菜丝 中餐：三鲜水饺（肉末、韭菜、鸡蛋、
虾米） 晚餐：肝末豆腐、素炒菜芯、小白菜汤、软饭

星期日 早餐：玉米面粥、糖包、肉松 中餐：红烧鸡块、海米冬瓜汤、软饭 晚
餐：面片汤（鸡蛋、小白菜、肉末）红烧肉、麻酱花卷

除三顿饭之外，还可以在上午10时左右，下午3－4时增加水果、点心等间
食。



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3岁

这个阶段，你的宝宝会很乐意跟你一起在厨房忙活。

1、让你的宝宝和你一起做饭，这样可以提高他对吃饭的兴趣。

2、如果他告诉你他饿 了，最好马上让他吃到东西，因为宝宝很可能在等待的
过程中被其他东西所吸引，而失去吃饭的兴趣。

3、你可以开始给他吃一些高纤维的碳水化合物，比如土豆、黑米等，但是不
要 太多，宝宝的小肚子很容易填满。

4、避免吃煎烤食物，最好煮或者用微波炉加工食物。

5、如果宝宝爱吃奶油，只在面包上涂薄薄一层，不要给他吃太多。

6、限制宝宝吃甜食，这样宝宝得龋齿的概率就小很多。

7、制作食物的时候，最大限 度地满足孩子的喜好。比如可以尝试将蔬菜做得
五彩缤纷，孩子自然会胃口大开。

8、在买水果或者蔬菜时，让宝宝自己做出选择，宝宝肯定会更乐意吃自己选
的东西。

2-3岁小儿食谱
为了使家长能够更好地掌握幼儿期的饮食喂养，现将幼儿一天的进食量作一简单介
绍。
2～3岁小儿，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～
1 50克，牛奶250～500克，水果适量。如果能按上面的量食用，就可以得到较充足的热量
和营养。
仅有丰富的食物珲不够，还要合理安排吃饭的时间和进餐的次数，才能保证摄取足够
的营养。一 般小儿进食次数可随年龄的增长而逐渐减少，也就是说，年龄越小，进餐次数应
越多，2～3岁小儿，每 天大约吃4～5顿饭。同时幼儿一天中各顿饮食要有个合理的比便安
排。
早饭要让孩子吃得好 ，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，营养要占
全天总热量的25%左右
午饭 应最丰富，量也最多，应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹、菜汤
等，营养要占全天总热量 的35%；午点可适量加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总热量
的10%左右。
晚饭要给小 儿吃得清淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占全天总热量
的30%左右，同时要注意晚餐 不要吃得过饮，以免小儿夜间睡眠不安。 2～3岁小儿食谱
举例
下面为2～3岁小儿准备一些简单食谱，供家长参考
早餐：大米粥，鸡蛋面饼。 午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。 加餐：牛
奶，饼干。 晚餐：肉末碎青菜面。

早餐：牛奶，面包夹果酱。 午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。 加餐：水果，点
心。 晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。

早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。 午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋
汤。 加餐：豆浆，饼干。 晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

早餐：牛奶，葱油花卷。 午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。 加餐：水果，点心。
晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。
早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。 午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。 加
餐：牛奶，饼干。 晚餐：菜肉馄饨。
早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。 午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。 加餐：水
果，饼干。 晚餐：菜包，葱油蛋花汤。
早餐：面片肉松粥，枣泥包。 午餐：菜肉水饺。 加餐：牛奶，点心。 晚餐：软米
饭，肉末蒸蛋羹

2-3岁宝宝的营养食谱
由于2岁以后， 宝宝的牙齿咀嚼能力、胃肠道消化能力日趋完善，因此宝宝的饮食也
不必像以前一样要做得很碎，食物的 范围也扩大了很多，可以根据地区的不同选择不同的菜
式。

周
一
周
二
周
三
周
四
周
五
周
六
周
七
早 餐 午 餐 午 点
西红柿豆腐羹
晚 餐
汆丸子、菜肉馄饨
海带绿豆粥、玉米馒蒸鸡翅、冬菇白菜、软
头
牛奶、鸡丝卷
饭
五色紫菜汤、西芹牛
柳、软饭
核桃红枣羹 蟹肉凉瓜、青椒炒肝丝、软饭
海米菜心、家常鸡块、绿豆芽
炒肉丝、软饭
鱼肉水饺、韭菜梗炒肉丝
西红柿酱蛋饺、咸蛋三色鱼丸、炒米饭、砂
黄炒南瓜
荷叶烙饼、豆浆、甜
山芋
豆浆、麻酱花卷
锅豆腐
猪肉榨菜、虾仁丸子
汤、软饭
海带炖肉、草菇蛋花
汤、软饭
土豆泥饼
西瓜、饼干
小米粥 清蒸带鱼、黄瓜炒猪肝、软饭
黑豆粥、万字花卷
芹菜炒猪肝、玉米排骨包子（猪肉、柿子椒、
汤、软饭
滑溜里脊、老姜鲫鱼
汤、软饭
虾皮馅）
八宝粥
三鲜面、蛋炒西红柿
草鱼烧豆腐、鸽蛋益智汤、炸
茄盒、软饭
豆浆、松糕
给挑食宝贝的三款营养饭菜
2006-12-08 17:41:56 来源: 网易社区 网友评论 0 条 进入论坛
有些宝贝稍长大一些时，吃东西会变得挑挑拣拣，总是不愿吃蔬菜、鸡蛋 和米饭什么
的，让妈咪很发愁。其实，这里面也有妈咪的问题。如能经常变些花样，就会调动起宝贝的< br>小胃口，让他们喜欢吃这些饭菜。
鱼味蛋饼
原料：鸡蛋200克、猪肉50克， 植物油少许，葱、姜、蒜末适量及番茄酱适量，盐、
糖、米醋、味精及水淀粉适量。
制作： 将鸡蛋打入碗中放少许盐、味精，鸡蛋打散后，待用；猪肉切成绿豆大小的粒
状，待用；将干净炒锅放置 炉火，烧热后放少许油，倒入鸡蛋液摊成厚薄均匀的饼状，两面
略金黄，完全成熟，盛入一盆中；炒锅中 放少许油，再放入葱花、蒜末，煸出香味后，放入
适量番茄酱，及少许汤汁煸出红油后，放入肉粒煸炒， 加盐、糖、味精炒至肉粒成熟后淋少
许米醋，水淀粉勾芡后，盛入装蛋饼盆中即可。
营养小秘密:
把鸡蛋做成蛋饼，既香嫩又色泽红亮，尤其是口味甜酸的肉粒能大大提起不爱 吃鸡蛋
宝贝的食趣，很适合1岁半以上的宝贝。
蔬菜小杂炒
原料：土豆、蘑菇 、胡萝卜、黑木耳及山药各15克，植物油、精盐、味素及芝麻油各
少许，水淀粉适量。
制 作：先将所有的原料切成片，待用；把洗干净的炒锅放在炉火上，放入少许油，等
烧热后放入胡萝卜片、 土豆片和山药片，煸炒片刻，再放入适量的汤汁；烧开后，加入蘑菇
片、黑木耳和少许盐，烧至原料酥烂 ，加一点点味素，然后用水淀粉勾芡，再淋上少许芝麻
油即成。
营养小秘密：
如果1岁半左右的宝贝不爱吃蔬菜，可利用他们在这个时期好奇心很强的特点，把平
日不爱吃的各种蔬菜 合在一起，做出色泽鲜艳的饭菜吸引他们。这些蔬菜中含有生长发育十
分需要的多种营养，口味也很适宜 宝贝。
香香炒米饭
原料：米饭50克、土豆10克、黄瓜10克、黑木耳5克及鸡肉1 0克，植物油、葱花、
黄酒、盐、味素各少许。
制作：将土豆、黄瓜切成丁，黑木耳用水发 后略用刀切几下，待用；把洗干净的炒锅
置于炉火上，加入少许油，待烧热后先放入鸡丁煸炒片刻，再加 入少许汤水；烧开后，略微
焖烧一会儿，.32+
等鸡丁熟烂后放入土豆丁和黑木耳，烧煮片 刻取出待用；将洗净的炒锅里放入少许油
烧热，放入米饭、葱花煸炒几下，放入黄瓜丁及其他原料，加入 少许黄酒、盐、味素一起煸
炒至入味即成。
营养小秘密：
米饭是2岁以上宝贝 的主食，如果宝贝不爱吃，妈咪可在里面加一些别的东西，就会
使米饭“面目皆非”，引起宝贝的兴趣。
注：
金银卷
【原料】：(1)大酵面面团、碱面。 (2)黄米面、水、酵母、糖、泡
打粉。
【制作方法】：１．首先将大酵面面团兑好碱，揉均匀备用。
２．将原料２中的材料，按照生物膨松剂面团的配方加工成与大酵面
面团等量的面团，发酵后备用。
３．将两块面团均擀成厚约１厘米的长方形面皮，然后将两块面叠在
一起，从外向里卷成直 径约８厘米的圆柱形坯子，并用刀切成约110克大
小的剂子。
４．在每个剂子的中间用筷子压一条压痕，使两端的切口都向上翻出。
５．加工好后饧10分钟左右，放入笼屉内用旺火蒸25分钟即好。
【特点】：色泽黄白相间，口感膨松软糯。
怎样能让宝宝汲取高水平的DHA呢？
一、海藻油的补充
目前市场上销售的DHA有两种来源：海藻油提取和深海鱼油提取。海藻油 中提取特别
适合孕妇、哺乳期妇女及婴幼儿；深海鱼油提取含EPA具有降血脂及稀释血液粘稠度的作< br>用，适合老年人、成年人使用。
二、膳食的补充
1个煮熟的大鸡蛋：19毫克； 2 块炸鸡：37毫克；3盎司金枪鱼沙拉：47毫克；12
只蒸的大虾：96毫克；1杯顿鸡肝汤：112 毫克；3盎司蒸蟹：196毫克；3盎司烤三文鱼：
227毫克；3盎司炸牛肝：246毫克；3盎司罐 装白金枪鱼：535毫克；3盎司烤粉三文鱼肉
片：638毫克。
虽然研究表明DHA对人体 的健康和发育非常重要，但对大多数人来说，从日常饮食中
难以获取足量的DHA。这是因为DHA的主 要食物来源仅限于高脂肪鱼。
家熬煮几款养肺粥汤
专家介绍以下几款清肺、润肺、养肺的汤 粥，可根据自身情况选择。清肺汤一是雪耳、
莲子、百合、排骨汤：原料雪耳75克，百合100克，排 骨500克。做法：将上述选料清洗
之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。二是桑百皮、百合、排骨汤 ：原料桑百皮50克，
百合75克，排骨500克。做法：将上述选料清洗干净后加水，然后一并放进煲 内煮沸，煲
一个半小时。
润肺的有银耳羹：原料：银耳5克，冰糖50克。做法：将银耳放入 盆内，以温水浸泡
30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质；将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水 适量，
以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
豆浆粥：原 料豆浆1000克，糯米100克，白糖适量。做法：将糯米洗净放入锅中，加
水适量，武火烧沸后改用 文火慢慢熬煮，煮至米粒开花时倒入豆浆，继续熬10分钟，加白
糖适量即可。
鸭肉粥：原料 鸭肉150克，糯米250克，料酒、盐少许。做法：先将鸭肉切丁；糯米
加水煮粥，然后加入鸭肉、少 许料酒和盐，煮至粥熟。
养肺的火腿冬瓜汤：原料火腿片，冬瓜片。配料葱丝，姜丝，虾皮，盐，糖， 麻油。
做法：锅内放清水煮沸，将冬瓜片及配料下锅煮10分钟后加入火腿片，2分钟后即可出锅；出锅前加入葱花、麻油、盐、糖。
10最食品给孩子的营养加分
2011-01-14 12:58:05 来源: 39健康网(广州) 跟贴 0 条 手机看新闻
蔬菜、果汁……面对 种类繁多的食品，究竟给孩子吃哪种更有益健康呢?如何让挑剔宝
宝喜欢上这些最有营养的食物呢?你不 妨参考一下营养专家推荐的适合宝宝的十佳营养食
物，然后试试我们总结的小妙招，让你的宝宝爱上它们 吧。
1、最好的主食：全麦食品
全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等多种宝宝所 需的营养成分。在西方的
国家里，全麦面粉被称作最棒的主食原料，很多家庭把烤全麦面包作为宝宝的主 食，如果在
上面抹一些宝宝专用的奶酪，营养就更丰富了。虽然各国的饮食习惯不同，但营养是无国界< br>的。我们可以把粗粮和面粉混合制作主食(比如发糕)，同样能给宝宝带来丰富的营养。
给挑剔 的小朋友：用巧克力酱和全麦面包做一个可爱的三明治，再摆一个有创意的甲
壳虫造型，当他的兴趣被可 爱的造型吸引时，就不会在意面包怎么不是白色的了。
2、最好的水果：猕猴桃
猕猴桃被称 为营养的金矿，它含有丰富的维生素c，据分析，每百克猕猴桃果肉的维生
素c含量是100~420毫 克，堪称水果中的“vc之王”，此外，它还含有较丰富的蛋白质、糖、
脂肪和钙、磷、铁等矿物质，而 且它含有的膳食纤维和丰富的抗氧化物质，能够起到清热降
火、润燥通便的作用。但要注意，猕猴桃中间 带籽的部分尽量不要给宝宝多吃，因为这部分
不容易被消化。
给挑剔的小朋友：如果宝宝不喜 欢吃生的猕猴桃，还可以把它做成果汁，或者猕猴桃
酱，效果一样好。
3、最好的蔬菜：菠菜
菠菜为宝宝提供的主要营养成分是维生素a和叶酸，另外还有一些维生素c和铁。因
为它没有杂 味，宝宝通常都很喜欢吃。而且菠菜的用处很多，你可以把它作为盘边的装饰，
也可以在它上面放一些番 茄酱，还可以用它代替生菜放在宝宝的三明治里。但是要记住，不
能把它和豆腐一起吃，否则会影响钙的 吸收。
给挑剔的小朋友：让宝宝吃蔬菜一直是妈妈比较头疼的事，如果你多花点心思，做一
道 有创意的蔬菜饭，比如一个菠菜寿司、菠菜拌饭，宝宝决不会想到这个既有趣又好吃的东
西原来是菠菜做 成的。
4、最好的早餐：谷物
即使从超市买来的宝宝谷物早餐，也同样非常健康。它里面含 有多种维生素和矿物质。
但是，在购买时要选择宝宝专用的，含盐低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也 很有营养。
需要注意的是，需要把谷物早餐配合牛奶一起吃时，牛奶的选择很重要，2岁以内的宝宝最< br>好不要用脱脂牛奶，1岁以内的宝宝最好用母乳或配方奶。
给挑剔的小朋友：早餐对宝宝很重要 。做一顿有趣的早餐宝宝肯定会喜欢，一个香蕉
小人(含有丰富的钾)，一杯牛奶(含丰富的钙)再把谷 物早餐撒在上面，摆成一个有趣的造型。
5、最好的快餐：披萨
和其他的快餐食品相比，披 萨里混合了蛋白质(干酪)、糖分和蔬菜(西红柿丁)等多种营
养，更适合宝宝食用，而且做起来很简单 ，只要在烤箱里烤几分钟就可以了。
给挑剔的小朋友：有哪个宝宝不喜欢披萨吗?你遇到的大多数情况 是，宝宝会不断要求
你再给他一份。需要注意的是做披萨或是买披萨时，要尽量选择蔬菜比较多的。
6、 最好的坚果：杏仁
杏仁有很多让人意想不到的营养效果：它不仅可以预防心脏疾病，而 且含有维生素e
和其他的微量元素，比如铁、钙和镁等对宝宝的健康都非常有益。另外，未加工过的生杏 仁
是一种低脂食物，宝宝吃了，可以预防高血压。但是要记住，3岁以下的宝宝最好不要给他
整 个的杏仁，否则容易卡住宝宝的气管。杏仁还有很多吃法，比如把它和蔬菜、奶酪一起做
个披萨，或者直 接给宝宝准备一些杏仁干碎块。
给挑剔的小朋友：把杏仁、花生、腰果弄碎，和酸奶混合在一起，做一 杯令宝宝喜欢
的坚果酸奶吧。
7、最好的肉类：瘦牛肉
瘦牛肉里含有的丰富的铁和 蛋白质，能为活泼好动、正在长身体的宝宝补充血细胞所
需要的营养。很多医生都建议在10月以上的宝 宝的辅食里加一些瘦牛肉，牛肉的吃法很多，
可以给宝宝做成牛肉汉堡包，牛肉小包子，牛肉酱细面条等 。
给挑剔的小朋友：如果宝宝不喜欢牛肉的味道，可以把牛肉做成肉馅和切碎的青豆混
合，用 可食用的薄纸包上(可以在超市买到)，放在烤箱里烤一个纸包牛肉，沾着番茄酱吃，
牛肉的膻味就一点 也没有了。
8、最好的甜点：酸奶
酸奶是钙的主要来源之一，而且它的热量很低，很适合宝 宝。如果你自己制作酸奶，
最好用配方奶做原料，这样不仅营养丰富，宝宝也比较容易消化。吃酸奶的时 候给宝宝在里
面加一小勺自己做的果酱，味道会更好。
给挑剔的小朋友：如果宝宝觉得酸奶太 乏味，不妨给他做个酸奶果冻，切成长宽高一
厘米左右的小块，再点上一点草莓酱。
9、最好的果汁：橙汁
橙汁含有丰富的维生素和叶酸，而且孩子们都很喜欢它酸酸甜甜的味道 。但是，橙汁
不能和牛奶或其他含钙量比较高的果汁混合，这样很容易形成沉淀，宝宝不容易消化。而且
每天宝宝喝橙汁的量要有一定的限度，大约30~50毫升比较合适，过多的橙汁会增加宝宝摄
入的热量。
给挑剔的小朋友：给宝宝来一杯果汁“鸡尾酒”，橙汁里加一些矿泉水和一个红樱桃，再插上一个颜色鲜艳的吸管。
10、最好的沙拉原料：西红柿
无论从外观还是味道，西 红柿都是大多数宝宝的挚爱。西红柿的主要成分是番茄红素，
它是一种有助于预防癌症和心脏病的天然抗 氧化剂。另外，西红柿中还含有丰富的维生素c
和大量的纤维素，这些成分能够帮助宝宝预防感冒，防止 便秘。如果宝宝不喜欢吃单调的西
红柿，可以把它切成小丁或薄片，伴上沙拉酱做成美味的沙拉，宝宝就 会爱吃了。或者直接
压成番茄汁，鲜艳的颜色再配上一个可爱的杯子，连大人都会被它吸引的。另外，不 要以为
生的西红柿更有营养，其实煮熟的西红柿中的番茄红素更容易被吸收。
给挑剔的小朋友 ：有一种像樱桃一样大的小西红柿，可以给你那个爱挑食的宝宝准备
一些(为了防止小西红柿造成窒息， 只能给会咀嚼的大宝宝食用)。再介绍一个创意食谱：把
小西红柿摆成可爱的毛毛虫造型，相信孩子就不 会拒绝
宝宝不能不吃的抗病食物
2010-12-17 15:52:51 来源: 网易亲子 跟贴 0 条 手机看新闻
宝宝的免疫力，可以通过摄入适量的微量元素进行提高。因此 ，食疗也是一个很好的，
有助于宝宝提高抗病能力的方法。

1.薯类
薯 类包括红薯、山药、土豆等，能够吸收水分、脂肪、毒素及糖类等，并可以润滑肠
道。经常食用薯类，可 降低宝贝发生干眼病的危险性，还可避免便秘，减少日后发生结肠癌、
直肠癌的危险性。
2.酸牛奶
酸牛奶中的蛋白质和脂肪比牛奶更易消化吸收，铁、钙、磷等各种微量元素的利用 率
更高，还可促进食欲，增强消化功能，有效地抑制肠道病菌的繁殖。因而，常喝酸牛奶不仅
增 强抗病力，还可治疗习惯性便秘、婴幼儿消化不良性腹泻等病症。
3.小米
小米中含有丰富 的B族维生素，虽然脂肪含量较低，但大多为不饱和脂肪酸，而B族
维生素及不饱和脂肪酸都是生长发育 必需的营养。特别是不饱和脂肪酸，对宝贝的大脑发育
大有益处。
4.胡萝卜
宝贝 生长发育比大人们需要更多的维生素A原，也就是胡萝卜素，胡萝卜素具有保护
宝贝呼吸道免受感染、促 进视力发育的功效，缺乏维生素A的宝贝容易经常患呼吸道感染。
而胡萝卜中含有大量的维生素A原。如 果经常在饮食上给安排一些，十分有益于宝贝的健
康。
5.西红柿
西红柿中含有大 量的维生素C，多吃一些可促使宝贝摄取到丰富的维生素C，从而提
高宝贝的抗病防病能力，减少呼吸道 感染的发病率。当宝贝的皮肤受到过多日晒或紫外线灼
伤时，多吃一些熟西红柿，还可帮助皮肤组织快速 修复。除此之外，大脑发育很需要维生素
B1，而西红柿中维生素B1的含量十分丰富，宝贝多吃些西红 柿可促进脑发育。
6.蘑菇
蘑菇属于益菌类食品，含有多种氨基酸和多种酶，特别是香菇中 含有香菇多糖，它可
抑制包括白血病在内的多种恶性肿瘤。另外，常吃蘑菇或喝蘑菇汤可提高人体的免疫 功能，
不易患呼吸道感染，还可净化血液中的毒素，对预防小儿白血病很有帮助。
7.豆浆
豆浆有独到的营养价值，既富含宝贝生长发育所需的蛋白质，又含有抗菌物质，非常
适合宝贝食 用。另外，还具有清热补虚、通淋化痰的治疗作用，是一种物美价廉的滋补饮料。
8.苹果
苹果的营养价值非常高，其中的果酸可促进消化吸收，纤维素可促进排便；果胶可制
止轻度腹泻所富含的 锌元素有助于宝贝增强抵抗力，因此，多给宝贝食用苹果会预防很多疾
病。
9.苦瓜
苦瓜中含有一种活性蛋白质，能激发人体免疫系统的防御功能，增强免疫细胞的活力，
从而增强身体的 抗病力。特别是盛夏酷暑时宝贝比大人更容易上火，如果经常吃些苦瓜，有
助于宝贝消除暑热，或预防中 暑、胃肠炎、咽喉炎、皮肤疖肿等疾病。
10.黑木耳
黑木耳柔软肥厚，食而不腻，味美可 口，如果经常食用，可将肠道中的毒素带出，净
化宝贝肠胃；还可降低血黏度，防止发生心脏病。现今， 很多宝贝体重超重，血脂偏高，从
小多吃一些黑木耳对日后的健康大有益处。
(本文来源：网易亲子 )