2岁宝宝营养餐食谱

2020年10月13日发(作者：闵祥德)

2岁宝宝营养餐食谱
篇一：2岁宝宝每日营养食谱举例 2岁5个月宝宝每日营养食谱举例 A 8：00 早
餐 牛奶200毫升 馒头片1～2片 煎鸡蛋1个 10：00 早点 鱼肝油3滴 钙剂l
克 香蕉1个 11：30 午餐 米饭50克 香菇炒油菜(油菜50克、香菇50克) 西
红柿汤 15：00 午点 牛奶200毫升 全麦饼干 18：00 晚餐 花卷1个(50克) 红
烧鲤鱼(鱼50克) 素炒芹菜(菜50克) 肉丝汤1碗 2岁5个月宝宝每日营养食
谱举例 B 8：00 早餐 虾仁 小白菜 挂面汤甩鸡蛋(虾仁10克、挂面50克、鸡
蛋1只) 10：00 早点 果汁一杯 饼干 11：30 午餐 馅饼(肉20克、冬瓜末50
克、白菜30克、韭菜lO克) 小米粥(小米、桂圆、葡萄干) 15：00 午点 豆浆
l杯(200毫升) 威化饼干2块 18：00 晚餐 小馒头1个(50克) 肉炒青椒(肉50
克、青椒50克、西红柿10克) 鸡蛋汤1碗 2岁5个月宝宝每日营养食谱举例 C
8：00 早餐 牛奶200毫升馒头片1～2片、煎蛋角(鸡蛋1个、肉末30克) 10：
00 早点 鱼肝油3滴、钙剂l克 橘子1个 11：30 午餐 米饭(米50克) 肉末蘑
菇炒油菜(蔬菜50克，肉20克) 西红柿汤 15：00 午点 牛奶200毫升 全麦饼
干 18：00 晚餐 花卷1个(50克) 红烧鲤鱼(鱼50克) 素炒芹菜(菜50克) 酸
辣汤(榨菜，鱼头) 2岁6个月宝宝每日营养食谱举例 1 8：00 早餐 牛奶200
毫升 芝麻烧饼1个 10：00 早点 香蕉1个 鱼肝油3滴，钙l克 11：30 午餐 馅
饼(面粉50克，肉末50克，葱20克，白菜20克) 小米粥(小米10克) 15：00 午
点 牛奶200毫升 膨化玉米花10克 18：00 晚餐 米饭1碗(米50克) 猪肝炒黄
瓜(猪肝30克，黄瓜30克，木耳10克) 胡萝卜蛋汤(胡萝卜20克，蛋1个) 2
岁6个月宝宝每日营养食谱举例 2 8：00 早餐 牛奶200毫升 芝麻烧饼1个 10：
00 早点 桃或梨1个 11：30 午餐馅饼(面粉50克、肉末50克、葱10克) 小米
粥(小米20克) 15：00 午点 豆浆200毫升 虾片(20克) 18：00 晚餐 米饭1
碗 黄瓜炒鸡蛋(黄瓜30克、鸡蛋30克) 凉拌猪肝1盘(熟猪肝50克) 酸辣汤(榨
菜，鱼头) 胡萝卜紫菜汤(胡萝卜20克、紫菜10克) 2岁6个月宝宝每日营养
食谱举例 3 8：00 早餐 番茄 香菜挂面汤l碗 小花卷1个 10：00 早点 Vc果
汁1杯 钙质饼干5块 11：30 午餐 米饭1碗，黄瓜炒鸡蛋 15：00 午点 素炒
腰果百合(腰果2克、百合20克、芹菜10克) 肉炒豆腐(N50克、豆腐30克、
胡萝卜10克) 18：00 晚餐 鸡蛋炒米饭1碗 虾仁菠菜1碗(虾仁10克、菠菜


30克) 2岁7个月宝宝每日营养食谱举例 A 8：00 早餐 牛奶200毫升 肉包子
1个 10：00 早点 苹果1个 鱼肝油3滴 钙剂1克 11：30 午餐 肉卷1个(面
50克、肉末20克、葱l克) 蒸蛋羹l碗(蛋1个) 冬瓜汤(冬瓜20克、虾皮10
克) 15：00 午点牛奶200毫升 芝麻饼1个 18：00 晚餐 卤面条1碗(面50克、
肉片20克、西红柿20克、黑木耳5克) 2岁7个月宝宝每日营养食谱举例 B 8：
00 早餐 牛奶200毫升 面包2块 鸡蛋1个 10：00 早点 鸭梨1个 鱼肝油3
滴 钙剂1克 11：30 午餐 米饭1小碗 海米油菜1盘 西红柿鸡蛋汤l碗 15：
00 午点 鲜橙汁200毫升 雪饼2块 18：00 晚餐 八宝粥1碗 2岁7个月宝宝
每日营养食谱举例 C 8：00 早餐 牛奶200毫升 果酱馒头1～2片 10：00 早点
豆腐脑1碗 鱼肝油3滴 橘子1个 11：30 午餐 米饭1碗(米50克) 酥鱼(鱼
50克) 炒绿豆芽(豆芽50克) 小白菜虾米皮汤(菜10克，虾米皮10克) 15：00
午点 膨化米花l0克 18：00 晚餐 猪肝片炒面条(面50克、肝20克、黄瓜30
克、木耳10克) 青菜豆腐汤(青菜20克、豆腐20克)篇二：1-2岁宝宝营养食
谱宝典 1-2岁宝宝营养食谱宝典 香菇鸡茸蔬菜粥 原料：鸡胸一块、干香菇4
朵、胡萝卜1根、芹菜1根、姜1小块、大米50克 调料：盐14茶匙（1克）
做法： 1、将大米洗净后，用清水浸泡。趁着这个时间，将鸡胸先切片，再切成
碎末，放入盐腌制。 2、干香 菇要提前2小时用温水浸泡，浸泡时，在水中加一
点白糖，这个方法可以让香菇的味道更浓。将浸泡好的 香菇取出后，用清水冲洗
干净，挤压出水分后，切成小碎丁。 3、胡萝卜去皮切成碎末，芹菜去叶，只留
梗，也切成碎末。姜去皮切成细丝。 4、锅中倒入清水，大火煮开后，倒入大米
搅拌几下后，改成中小火，煮30分钟。 5、待米开花后， 粥变得粘稠后，放入
鸡肉末，香菇碎，胡萝卜碎，姜丝，搅拌均匀后，改成大火继续煮10分钟，在煮的时候，要不停的用勺子搅拌，以免糊底。 6、最后，放入芹菜末即可。 营
养提示：香菇还含 有多种维生素，尤其是维生素D，矿物质，对促进人体新陈代
谢，提高机体适应力有很大作用。 豆腐鱼头汤 适用宝宝：1.5岁起，生病时遵
医嘱，不能随便吃 材料：鲢鱼头1个，豆腐50克，料酒2小匙，葱末和姜末1
小匙，大豆油适量，盐少许 做法： 1.鲢鱼头洗净，去鳃，切成4块；豆腐冲洗
后，切成小块。 2.起油锅下入葱姜末爆香后，入鱼头， 加料酒煸炒后，加入适
量水和豆腐，加上锅盖，大火煮开后，小火焖煮15分钟，加盐调味即可。 轻松


做：给宝宝吃的时候一定要注意将鱼刺剔除干净，以免卡喉咙。 温馨小提示 ：
富含植物蛋白的豆腐和拥有丰富胶原蛋白的鱼头，可以营养互补；豆腐中的蛋氨
酸含量较少， 而鱼类食物中这种氨基酸含量非常丰富，相对苯丙氨酸却比较少，
而豆腐中则含量较高，这样两者可以取 长补短；另外，豆腐含钙量较多，而鱼中
含维生素D，两者合吃，可发挥营养素的联动作用，使人体对钙 的吸收率提高很
多倍。吃点鱼头豆腐汤，能让宝宝健脑养心，补充体力，提高灵活性、适应力。
鸡蓉豆腐汤 适用宝宝：1.5岁起材料：鸡胸肉50克，豆腐30克，玉米粒20克，
葱末5 克，高汤100克，盐少许做法： 1.鸡胸肉剁碎，与玉米粒一起同高汤煮
开。 2.豆腐捣碎，加入煮开的高汤中，放入葱末和盐调味，即可。 温馨小提示：
宝宝在生长发育时，蛋白 质及钙质的补充非常重要。豆腐和鸡蓉就都是这两种营
养素的最佳提供者，再加上拥有粗纤维和抗氧化功 能的玉米粒，这道汤的营养价
值更高了。 丝瓜豆腐羹 适用宝宝：1.5岁起 材料：丝瓜1根，豆腐50克，姜
末1小匙，大豆油、水淀粉、盐各少许 做法： 1.丝瓜去皮洗净切片；豆腐切小
块。 2.起油锅加入姜末爆香后下入丝瓜，炒透后加适量水，大火煮。 3.水煮开
后，下入豆腐块，焖煮5分钟，加水淀粉勾芡加盐调味，即可。 温馨小提示：
丝瓜 可以清热利肠、凉血解毒、通络活血；豆腐含有多种氨基酸，还有益气和中、
生津润燥的作用，这道清淡 可口的丝瓜豆腐羹，清香宜人，可以给宝宝养血补钙，
强筋健骨。 混合果蔬汁 适用宝宝：1.5岁起 材料：苹果、胡萝卜、芹菜、菠
萝、黄瓜各30克，牛奶100克 做法：1.将苹果、胡萝卜洗净后，去皮，切成丁；
芹菜、黄瓜洗净，切成段；菠萝切碎。 2.将蔬果丁加牛奶、冷开水放入榨汁机
搅拌打匀，即可。 温馨小提示：这款果蔬汁，营养很齐全，含 有丰富的维生素
C、胡萝卜素以及钙、铁、锌等宝宝成长不可缺少的元素，很适合宝宝经常喝。 菜
脯蛋 适用宝宝：1.5岁起 材料：鸡蛋3个，碎萝卜干20克，葱末15克，大豆
油少许，盐少许 做法： 1.萝卜干洗净，沥干水，放入热油锅炒香。 2.鸡蛋打
入碗内搅匀，加入葱末、盐、萝卜干搅拌均匀。 3.锅内放油，烧热，倒入蛋液，
煎至两面金黄色即可。 温馨小提示：萝卜干含有维生素C、维生素B 1、维生素
B2及矿物质钾、钙等等，与鸡蛋混炒后，营养更全面，而且味道也不错，非常
有特 色，宝宝吃起来也会觉得香喷喷的，很下饭。 鸡蛋炒番茄 适用宝宝：1.5
岁起 材料：鸡蛋1个，番茄半个，大豆油、盐各少许，香菜末1小匙 做法： 1.


鸡蛋打到碗里，搅成蛋液；番茄去皮，切小块。 2.起油锅，倒入蛋液，炒熟后
倒回碗里；锅 内再加一点油，下入番茄块，炒出汁液后，放入炒熟的鸡蛋，加盐
和香菜末即可。 温馨小提示：番茄含 有丰富的营养素，它所富含的维生素A原，
能在人体内转化为维生素A。而且其中含有的苹果酸和柠檬酸 等有机酸，能增加
胃液酸度，帮助消化，有调整胃肠功能的作用。加入鸡蛋后，鸡蛋的鲜味和番茄
的酸甜融合在一起，味道非常好。 叉烧肉滑蛋 适用宝宝：1.5岁起 材料：鸡
蛋2个，叉烧肉3 0克，香菇10克，花生油适量，水淀粉、盐、香油各少许做法：
1.鸡蛋打到碗里，搅拌均匀。叉烧肉 切片，香菇洗净后切片，都放入鸡蛋碗里，
加盐调匀。 2.炒锅内放花生油烧热后，倒入鸡蛋，两面煎至金黄色，倒入适量
水，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。 温馨小提示：叉烧肉富含钙、蛋白质、维
生素B2、镁等，加入香菇和鸡蛋后，更是营养丰富，是优质蛋 白质、维生素及
矿物质的良好来源，很适合宝宝吃。 油菜豆腐 适用宝宝：1.5岁起 材料：猪
肉或海米10克，豆腐50克，油菜1棵，大豆油、盐各少许，葱末和姜末1小匙
做法： 1.海米或猪肉洗净后，在热水中烫一下。猪肉切小薄片。 2.油菜洗净，
切成小段；豆腐洗净后，切成厚片，用油煎黄。 3.再取油锅，烧热后，放入海
米（或肉片）和葱末、姜末爆炒，随后下入豆腐、油菜段和少许水煸炒透后，放
盐调味，即可。 温馨 小提示：这道菜低脂肪、高蛋白质，很适合正在成长发育
的宝宝。油菜中含有的植物纤维素可以缩短食物 在胃肠道中的停留时间，促进新
陈代谢。豆腐还可以补脾胃，改善宝宝食欲不振。 东坡豆腐 适用宝宝：1.5岁
起 材料：豆腐100克，火腿、香菇各10克，大豆油适量，葱末、姜末各少许，
老抽2小匙，料酒1小匙，盐少许 做法： 1.豆腐洗净后，切块；火腿切丝，香
菇洗净，切末。 2.锅内放油，烧热后，放入豆腐略煎后，盛出。 3.锅内再倒一
点油，烧热后，下入葱末、姜末爆香 ，接下来放入火腿丝和香菇末炒至八成熟，
随后加入料酒、老抽，放入煎好的豆腐焖烧一会儿，加盐调味 即可。温馨小提示：
香菇的营养丰富，含有很多种维生素，可以预防感冒、抗癌。含有多种氨基酸的豆腐与火腿结合后，更有利于宝宝吸收。 香椿豆腐 适用宝宝：1.5岁起，生病
时，特别是溃疡、结疮等时不要吃。 材料：香椿芽20克，豆腐50克，肉末10
克，大豆油适量，盐少许，米酒1小匙做法： 1.香椿芽洗净，切碎；豆腐冲洗
后，压成豆腐泥。 2.上油锅烧热后，下入香椿芽，爆香后下入肉末，然后放入


豆腐、加入米酒，翻炒3分钟左右，加盐调味即可。 温馨小提示：豆腐富含蛋
白质和多不饱和 脂肪酸以及各种矿物质、维生素、营养不输肉类，并且可以生津
润燥。香椿能清热化湿，用豆腐佐食，可 以祛除肠胃湿热，增强宝宝食欲。 盐
酥香鸡 适用宝宝：1.5岁起 材料：鸡腿肉80克，淀粉少许，植物油适量，老
抽2滴，盐少许，香油1滴，料酒1小匙，胡椒粉少许 做法： 1.鸡腿肉洗净，
切小块，放入碗中加入老抽、盐、料酒、香油腌渍入味，然后沾上淀粉后备用。 2.锅内倒油，烧热后，放入沾满淀粉的鸡肉炸至金黄色，捞出来后，沥干油，撒
上胡椒粉，即可。 温馨小提示：鸡肉内蛋白质的质量较高，脂肪含量较低。而
且它的蛋白质中，含有的人体所必需的氨基酸 ，营养价值很高。宝宝吃了，可以
滋补养身体，还能提高免疫力，促进宝宝健康成长。 鸡丝冻 适用宝宝：1.5岁
起 材料：鸡胸肉80克，小黄瓜、西兰花各30克，琼脂10克，盐少许 做法：
篇三：两至三岁宝宝每日营养食谱 两至三岁宝宝每日营养食谱 早餐(7:00)：稀
饭米25克 肉松10克 早点(9:00)：牛奶或豆浆150毫升，饼干两块 午餐(11:30：
青菜土豆肉沫饭（大米50克、肉沫50克），卷心菜虾皮汤（卷心菜25克，虾皮
少许） 午点(3:30)：赤豆卷（面粉25克、赤豆5克、糖10克），牛奶100毫升
晚餐(7:30)：胡萝卜鱼丸碎菜面（胡萝卜25克、鱼丸25克、面条25克） 2岁
7个月宝宝每日营养食谱举例 A 8：00 早餐 牛奶200毫升 芝麻烧饼1个 10：
00 早点 香蕉1个 鱼肝油3滴，钙l克 11：30 午餐 馅饼(面粉50克，肉末
50克，葱20克，白菜20克) 小米粥(小米10克) 15：00 午点 牛奶200毫升 膨
化玉米花10克 18：00 晚餐 米饭1碗(米50克) 猪肝炒黄瓜(猪肝30克，黄瓜
30克，木耳10克) 胡萝卜蛋汤(胡萝卜20克，蛋1个) 2岁3个月宝宝每日营
养食谱举例 A 2岁3个月宝宝每日营养食谱举例 C 8：00 早餐 牛奶200毫升 豆
粉10克 烙饼(面粉10克，鸡蛋1个) 10：00 早点 橘子1个 鱼肝油3滴 11：
30 午餐 肉卷(面50克、肉末20克、葱10克) 红红豆腐(猪血20克、豆腐20
克) 丝瓜蘑菇汤(各20克) 15：00 午点 牛奶200毫升 蛋卷1个 18：00 晚餐 米
饭1碗(米50克) 炖牛肉、炒扁豆、洋白菜豆腐汤(洋白菜20克、豆腐20克) 酸
菜粉条汤(酸菜30克，粉条10克，肉片10克) 8：00 早餐 牛奶200毫升 果酱
馒头1～2片 10：00 早点 豆腐脑1碗 鱼肝油3滴 橘子1个 11：30 午餐 米
饭1碗(米50克) 酥鱼(鱼50克) 炒绿豆芽(豆芽50克) 小白菜虾米皮汤(菜10


克，虾米皮10克) 15：00 午点 膨化米花l0克 18：00 晚餐 猪肝片炒面条(面
50克、肝20克、黄瓜30克、木耳10克) 青菜豆腐汤(青菜20克、豆腐20克)
周三 2岁8个月宝宝每日营养食谱举例 3 2岁1个月宝宝每日营养食谱举例2 2
岁1个月宝宝每日营养食谱举例1 8：00 早餐 牛奶200毫升 馒头片1～2片 10：
00 早点 白启水1杯 饼干2块 11：30 午餐 米饭1小碗 清蒸鱼(50克) 豆腐
(30克) 青菜(30克) 15：00 午点 牛奶200毫升 梨1个 18：00 晚餐 馒头1
个(50克) 蒸蛋羹(鸡蛋1个) 肉片炒洋白菜(肉20克、洋白菜30克) 2岁1个
月宝宝每日营养食谱举例4 周六 早餐(7:00)：蛋花粥（米30克、蛋10克），
馒头片(20克） 早点(9:00)：牛奶或豆浆150毫升，饼干两块 午餐(11:30)：
青菜肝末胡萝卜饭（米5 0克、青菜50克、胡萝卜25克、肝末40克），黄豆芽
豆腐汤（黄豆芽10克，豆腐20克） 午点(3:30)：芝麻元宵（芝麻粉10克、糯
米粉10克、藕粉 10克、糖10克）晚餐(7:3 0)：碎菜煮干丝饭（米25克、干
丝10克），青菜肉圆汤（青菜25克、肉末25克） 24个月宝宝一日食谱举例1 早
餐8：00 豆浆200毫升、豆沙包1个 早餐10：00水果1个 午餐11：30小花
卷1个、蔬菜拼盘(芹菜10克、胡萝卜10克、苹果半个、西红柿1个)年占 1
气：00牛奶1杯钙量饼干2块 晚餐18：30 末蘑菇挂面(肉末10克、鲜蘑10
克、木耳10克、鸡蛋挂面50克) 24个月宝宝一日食谱举例2 早餐8：00 红豆
粥1碗、鸡蛋1个 早餐10：00 果汁l杯、鱼肝油数滴 午餐 11：30 软米饭、
酱茄子、肉炒菜花午点15：00 牛奶1杯、芝麻甜酥饼干晚餐18：00 馅饼1个、
蒜泥菠菜、西红柿鸡蛋汤1碗 2岁6个月宝宝每日营养食谱举例 2 8：00 早餐
牛奶200毫升 饼干2～4块，鸡蛋1个 10：00 早点 桃子1个 鱼肝油3滴 11：
30 午餐 三鲜包子(肉终20克，虾肉10克，鸡肉10克) 素炒三丝(芽菜30克，
胡萝卜20克，丝瓜20克，豆腐10克，面40克) 赤小豆小米粥1碗(小米10
克，赤小豆10克) 15：00 午点 牛奶200毫升 全麦饼干1～2块 18：00 晚餐 米
饭1碗(50克) 红烧鲤鱼(鱼30克) 凉拌菜(黄瓜20克、胡萝卜20克、紫菜10
克) 冬瓜汤(冬瓜30克、虾米皮10克) 8：00 早餐 牛奶200毫升 肉包子1个 10：
00 早点 苹果1个 鱼肝油3滴 钙剂l克 11：30 午餐 肉卷1个(面50克，肉
末20克，葱lO克) 蒸蛋羹1碗(蛋1个) 冬瓜汤(冬瓜20克，虾米皮10克) 15：
00 午点 牛奶200毫升 曲奇饼1个 18：00 晚餐 卤面条1碗(面50克，肉片


20克，西红柿20克，木耳5克) 2岁1个月宝宝每日营养食谱举例3 8：00 早
餐 牛奶200毫升 饼干2～4块，鸡蛋1个 10：00 早点 桃子1个 鱼肝油3滴 钙
剂l克 11：30 午餐 三鲜包子(肉末20克，虾肉10克，鸡肉10克) 素炒三丝(豆
芽30克，胡萝卜20克，丝瓜20克，豆腐10克，面40克) 赤小豆小米粥1碗(小
米10克，赤小豆10克) 15：00 午点 牛奶200毫升 全麦饼干1～2块 18：00 晚
餐 红烧鲤鱼(鱼30克) 凉拌菜(黄瓜、胡萝卜各20克，紫菜10克) 冬瓜汤(冬
瓜30克，虾米皮10克) 2岁4个月宝宝每日营养食谱举例1 8：00 早餐 牛奶
200毫升 馒头20克，鸡蛋1个 苹果1个 10：00 早点 鱼肝油3滴，钙剂1克
11：30 午餐 饺子(面50克、肉末30克、虾米皮10克、韭菜30克) 15：00 午
点 牛奶200毫升 小蛋糕1个 18：00 晚餐 米饭1碗(50克) 炖鸡块(鸡50克)
青菜炒豆干(青菜30克，豆干20克) 2岁4个月宝宝每日营养食谱举例2 8：00
早餐 牛奶200毫升 10：00 早点 荷包蛋1个 面包2～3片 11：30 午餐 馄饨
1碗(肉末30克)，虾米皮10克，青菜10克，香菜10克，白菜10克) 15：00 午
点 牛奶200毫升 鲜果小点心1块 18：00 晚餐 米饭1碗 海带烧肉(肉30克，
海带30克) 黄瓜木耳豆腐汤1碗 8：00 早餐 牛奶200毫升 馒头片1～2片、
煎蛋角(鸡蛋1个、肉末30克) 10：00 早点 鱼肝油3滴、钙剂l克 橘子1个 11：
30 午餐 米饭(米50克) 肉末蘑菇炒油菜(蔬菜50克，肉20克) 西红柿汤 15：
00 午点 牛奶200毫升 齐麦饼干 18：00 晚餐 花卷1个(50克) 红烧鲤鱼(鱼
50克) 素炒芹菜(菜50克) 酸辣汤(榨菜，鱼头) 周一 8：00 早餐 牛奶200毫
升 馒头片1～2片 煎鸡蛋1个 10：00 早点 鱼肝油3滴 钙剂l克 香蕉1个 11：
30 午餐 米饭50克 香菇炒油菜(油菜50克、香菇50克) 西红柿汤 15：00 午
点 牛奶200毫升 全麦饼干 18：00 晚餐 花卷1个(50克) 红烧鲤鱼(鱼50克)
素炒芹菜(菜50克) 肉丝汤1碗 2岁10个月宝宝每日营养食谱举例 1 8：00 早
餐 加糖豆浆200毫升 芝麻酱酥油饼1个 鸡蛋1个 苹果1个 10：00 早点 生
果1个(梨或香蕉) 11：30 午餐 包子(面50克、肉30克、虾皮10克) 15：00 午
点 牛奶200毫升 饼干5个 18：00 晚餐 蔬菜拼盘(胡萝卜10克、大白菜10
克、肝泥酱15克) 素白米粥l碗 馒头片2片 两岁宝宝营养食谱 2岁6个月宝
宝每日营养食谱举例 3 2岁8个月宝宝每日营养食谱举例 1 在烹调时应留神以
下两点： 2岁9个月宝宝每日营养食谱举例 C 8：00 早餐 牛奶200毫升 馒头


20克 鸡蛋1个 苹果1个 10：00 早点 鱼肝油3滴 钙剂1克 11：30 午餐 包
子(面50克、肉末30克、蔬菜30克)