孕妇清淡食谱有哪些

2020年10月13日发(作者：冀隽)
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孕妇清淡食谱有哪些

我 们都知道孕妇在怀孕期间是需要饮食的，同时也是需要注
意对营养的吸收的，因为胎儿的成长是需要母体 的营养的。而不
少孕妇在怀孕期间是不喜欢油腻的食物的，所以现在下面具体为
大家介绍一些关 于孕妇清淡食谱，希望大家阅读一下。
1、怀孕早期的营养食谱
妊娠早期，胎儿生 长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇
营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊
娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀
痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食 物等，影响了对营养的充分摄取，
所以，应尽量进食，
以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐 、青菜、海菜、水果等都
是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食
用。为 了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，
以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头 一天晚上准备好一
点容易消化的食品如
馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯 白开水，
将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕
吐，又保证了身体对营 养成分的需要。
第2个月的食谱
孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、 铁、锌、
磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常
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地生
长、发育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。< br>这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪
摄入会产生巨大儿，造成生产困难 。
2.怀孕中期的营养
此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，胃口极佳。胎儿生长的
速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养
丰富的食物，以保证各种营养 素的需要。除了每日固定的三餐外，
下午加一餐也是非常必要的。
在这一段时期，孕妇因 子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较
松驰、蠕动差，容易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄
花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、 芹菜、大白菜等。水果中以
桃、橄榄、鲜椰子肉、
海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。
从此时起，孕妇血容量及心脏负担明显增加，所以一定要 防
止水、钠潴留引起的水肿。这期间的食物稍偏淡些也是有益的。
不论母亲营养状态如何 ，胎儿总是不断地从母体摄取各种营
养素，以满足生长发育的需要。如果母体不能及时地从饮食中补充蛋白质、维生素、矿物质，就可能动用自己体内的肌肉、骨骼
等组织的营养储备保证胎儿的需要， 这样，母亲就可能发生妊娠
期贫血、甲状腺肿大、
骨质疏松等疾病以及体重锐减等现象;而胎儿则有早产、死胎
等危险，而且其智力发育也会受影响。
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那么孕妇的饮食怎样才算合理呢?食品要多样化，食物要 荤素、
粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、糖类、矿物质和维生
素。具体地说，孕妇每天 的主食4oo～500克，肉食l00克，牛奶
及豆适量，鸡蛋1～2个，平时多吃蔬菜、水果等。要避 免孕妇偏
食或过多进食脂
肪和糖。孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。营养差的孕妇，所生的婴儿过小，先天不足;营养过度的孕妇，所生的婴儿过大，易
造成难产，孕妇本人也有发生妊娠 高血压综合症的可能。因此，
饮食要恰到好处。
第4个月的食谱
为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、
胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。
第5个月的食谱
怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1.5毫克，维
生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克，维生素Cl00克。
第6个月的食谱
怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入
保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量 。铁的摄取是一定
不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产
血红蛋白(红 细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给细胞，
人体需摄取少量的
铁，贮存在组织中 ，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满
足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物 ，
例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。
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上面 为大家介绍了一些关于孕妇清淡食谱，孕妇在怀孕期间
需要注意饮食营养的吸收，这是有有利于胎儿的成 长的。希望可
以在生活中帮助到大家，祝大家生活愉快!