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最新孕妇食谱大全-十月怀胎每月必吃菜谱

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-10-13 08:23

母乳不够怎么办-奶瓶什么好

2020年10月13日发(作者:岑淦)
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孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱
准妈妈们一般都比较没食欲,加之 一身两命,负担更大,所以,准
妈妈们在正餐之外,可适当吃一点零食,让准妈妈在解馋之余,也能为自已和肚子里的宝宝补充不同的养分。长按二维码进入孕妇零食小
店,这里有适合准妈妈吃的零食 。
大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能
给准妈妈 补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太
多,否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告 诉准妈妈,大枣可以做
成红枣粥来喝。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的 食物,它自身含有丰富的维生素E、
亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈
妈还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入
过多造成身体发胖,进而影 响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
同时,准妈妈们怀孕十个月,每个月的饮食重点都不同,为了保证< br>胎儿可以最大限度地汲取营养,一份孕妇食谱大全是每个孕妇应该了
解的。
孕妇食谱大全
1、怀孕1个月吃什么
妊娠第一个月时,胚胎刚刚形成,本月的食品 中应比未孕时略有增
加就可满足需要,此时饮食应精细熟烂,在主食上可多吃点大麦粉,
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副食调味方面以酸味为主。妊娠第一个月时,蛋白质对于胎儿大脑的
迅 速发育起着决定性的作用,稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
孕妇怀孕一个月食谱:
凉 拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油
菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、 烧茄子、银耳拌豆芽、干煸
芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌
香干、糖醋红丁、炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花
鱼。
孕妇怀孕一个月饮食宜忌:
①孕妇的食谱应注意合理而全面的营养,包括蛋白质、脂肪、碳水
化合物、矿物质、维生素和水。奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、
木耳、动物肝脏、花生、核 桃、玉米胚芽、瘦猪肉肝、蛋、蔬菜、水
果类多吃。
②孕妇多喜食酸,中医认为,酸味入肝能补肝以养胞胎。
③对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食,以免影响胎气。
④当孕妇体内维生素B1不足时,更会 恶心呕吐,所以这时应尽量
多吃含维生素B1较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、花生等。
⑤孕妇的肝脏运转不利时,也会发生恶心呕吐,所以孕妇这时还应
该多吃些能促进胆汁分泌的食品,如牛 奶、蛋黄、柠檬。
2、怀孕2个月吃什么
一般在怀孕第二个月时,有的孕妇开始出现头晕、 乏力、嗜睡、食
欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口
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味异常等症状,进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象,易导致膳
食不平 衡,营养结构不合理,体内酸碱平衡失调,最后影响胎儿的正
常发育。妊娠8周之内,是胎儿分化发育的 重要阶段,充足的营养、
合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。
孕妇怀孕2个月食谱:
山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜(孕期)、
炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝 苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、猴头
菇扒菜心、黑木耳炒黄花菜(孕期)、松仁海带、糖醋排骨、腐竹 烧
肉丝、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、柠檬炒肉片、炒三豆、
松子豆腐、榨菜蒸牛肉 、玉米饭团
孕妇怀孕2个月饮食宜忌:
①孕妇日常饮食应以优质的蛋白质(鱼肉类、蛋、牛 奶或乳制品、
大豆或大豆制品等)、钙为主,在视需要添加维生素类,好好调理。
②妊娠第二 月时,孕妇早孕反应较严重,为防止呕吐,可以在起床
前吃些干食,如烤馒头片、饼干等,不要吃稀饭或 汤菜。
③晚餐后一般呕吐减轻,因此晚餐可以吃的丰盛些。少量多餐或吃
清淡可口、少油腻的 食物,也有益于防止孕吐。
④孕妇怀孕两个月,可多选孕妇平常爱吃的食物以瘦肉、鱼类、蛋
类、面条、牛奶、豆浆、新鲜水果及蔬菜为佳。
3、怀孕3个月吃什么
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孕妇在第三个月时,只要吃饱了饭菜,身体便可获得足够的热量和
蛋白质, 但是在复杂的代谢过程中,还需要维生素的帮助和催化,所
以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。怀孕前期是 胎儿的骨骼及内脏的形
成期,孕妇最好要多吃一些含钙及蛋白质的食物,而且蛋白质每天至
少要 摄入40克才可以维持孕妇的蛋白质平衡。
孕妇怀孕3个月食谱:
鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、 海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾
油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、 蛋黄
菜花汤、虾皮粉丝汤、豆腐干拌豆角、拌海蜇皮、五丝黄瓜、凉拌什
锦、菠菜肉丝拌凉粉、 小窝头、糖醋黄鱼、肉丝榨菜汤、健胃萝卜汤、
口蘑烧茄子、虎皮核桃仁、扒银耳、白菜煮海瓜子、甜脆 银耳盅、炒
胡萝卜酱、麻酱拌茄子、虾皮烧冬瓜。
4、怀孕4个月吃什么
妊娠四个 月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养。在这个时期,由
于早孕反应的结束,身心皆舒适,胎儿的内环境 也很安定,亦是食欲
突然旺盛的时期,过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长
的时期 ,需要较多的营养,因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、
钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早 孕反应的人,身体的营养
状况不好,为追回损失,必须吃充足的饭菜和注意食疗。
孕妇怀孕4个月食谱:
豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐、
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雪菜炒鱿鱼、红烧海参、虾皮炒韭菜、核桃明珠、牛骨营养汤、板栗
烧鸡、杏仁扣猪肘、肉丝黄 瓜面、素菜包子、什锦甜粥、鸡翅烧猴头
菇、蛋皮炒菠菜、虾仁炒油菜、碧绿鱼肚、麻酱番茄、核桃红枣 兔肉
汤、爆炒黑三丝、三色馒头、白扁豆粥。
孕妇怀孕4个月饮食宜忌:
①由于孕 妇要负担两个人的营养需要,因此需要比平时更多的营养,
但是要控制食用过咸食物、辛辣食品和冷食, 如大蒜、辣椒、冷饮等。
因为这些会成为泻肚、流产及早产的原因。
②每天早晨喝一杯温开水。
③要避免过多脂肪和过分精细饮食,一定要保证铁元素和维生素的
摄取。
④孕妇要在 孕四月时注意体重的增长,要合理的摄入热量,建议此
期最好每天应有谷类主食350~500克,如米 、面、玉米、小米等。动
物性食物100~150克,如牛、羊、猪、鸡、鱼肉、蛋等。动物内脏50克,每周至少1~2次。水果100~200克。蔬菜500~750克。奶及
奶制品250~5 00克。豆及豆制品50克,如豆腐、豆浆、红小豆、绿
豆、黄豆等。油脂类25克,如烹调油等。
5、怀孕5个月吃什么
20周时的胎儿生长趋于平稳,此时您需要将更多的精力放到增强营< br>养上。怀孕早期食欲不振的情况早已消失,您会在本阶段食欲大增,
应尽量多吃些营养均衡的食品 ,切忌饮食过量。妊娠五个月时,孕妇
容易引起贫血,要小心谨慎。
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孕妇怀孕5个月食谱:
青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、 鸭馄饨、蜜汁猪
排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆
粥、油炸茄 盒、葱油锅饼、蛋皮烧麦、玉米虾皮饺、五仁饺子、海参
粥、猪肝菠菜汤、拌豆腐干丝、柿椒炒嫩玉米、 鲤鱼补血汤、生姜泥
鳅汤、糯米莲子粥、大枣粥、桂花馒头、猪肝炒核桃、芙蓉鸡丝、红
枣羊骨 粥、香菇小米粥。
孕妇怀孕5个月饮食宜忌:
①过量饮食会增加生产时的困难和痛苦,此外 还容易造成高血压、
糖尿病等疾病,同时对胎儿的发育也没有什么好的作用,因此科学饮
食是非 常重要的。
②在这个时期孕妇要注意及时补充铁。铁在肝脏、蛋黄、海藻类、
菠菜、荷兰豆、 紫苏叶、大豆、黄豆粉、黑砂糖、蜂蜜中含量丰富。
③孕五月时,孕妇下腹部隆起已经很显眼了,腹部 有下坠、松弛之
感,饭后食物在胃里不易消化,可以每顿饭减少进食量,将一日三餐
分为四餐、 五餐,即少食多餐。
④从本月起,孕妇应注意补钙,还要加服鱼肝油,但有些人因补钙
心切而 大量服用鱼肝油,这样做是不妥当的,因为过多的服用鱼肝油
会使胎儿骨骼发育异常,造成许多不良后果 。
⑤对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的孕妇,要在医生的指导
下适量补充维生素D以促 进钙的吸收。
6、怀孕6个月吃什么
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怀孕六个月, 孕妇的体型会显得更加臃肿,到本月末将会变成大腹
便便的标准孕妇模样。此时,孕妇和胎儿的营养需要 猛增,就因该注
意增加适量的营养,以保证身体的需要。在增加营养的同时要重点增
加维生素的 摄入量。
孕妇怀孕6个月食谱:
滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹 菜、韭
菜炒鸡蛋、干煸鳝鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝
汤、雪菜蚕豆汤、莲 子桂圆汤、鸡蛋蒜苗面、鲜肉包子、叉烧包、蟹
黄包子、烩蛋饺、油酥饼、葱花饼、宫爆鸡丁(孕期)、 胡桃大米粥、
首乌红枣粥、乌鱼冬瓜汤、萝卜炖鲤鱼、干贝炒苋菜、黄豆芽猪血汤、
冬瓜鸡汤、 鲫鱼炖海带、肝泥如意卷、黄瓜木耳汤。
孕妇怀孕6个月饮食宜忌:
①由于孕妇体内能量及 蛋白质代谢加快,对维生素B族的需要量增
加,由于此类维生素无法在体内储存,必须有充足的供给才能 满足需
要,因此,孕妇在此期应摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、
蛋、及绿叶蔬菜,新 鲜水果。
②妊娠六月时,铁的摄取量一定不可缺少。因为铁是一种重要的矿
物质,它的作用是 生成血红蛋白,而血红蛋白能够把氧运送给细胞。
人体需要摄取少量的铁,贮存在组织中,胎儿就从这种 “仓库”中吸取铁,
以满足自己的需要。所以,孕妇在妊娠期间还必须多吃一些富含铁的
食物, 例如牛奶、肉类、大叶青菜、水果等。
7、怀孕7个月吃什么
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怀孕七月以后,胎儿大脑正在发育,代谢活动也增强,孕妇的食欲
增加,需要大量的热量和蛋白 质。由于怀孕后期,胎儿生长更快,胎
儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到高峰。为此 ,
应做到膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养素和热量的供
给。
孕妇怀孕7个月食谱:
香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、< br>煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐、芝麻烧饼、清炖
牛肉汤(孕期)、葱花蛋汤、 鲤鱼赤豆汤、桂圆牛肉汤、鹌鹑枸杞汤、
莲藕花生骨头汤、豆腐汤、乌鸡籼米粥、冬瓜鲤鱼头粥、赤豆红 糖粥、
红枣核桃酪、番茄猪肝面、肉菜包、百果酥饺、四川泡菜、素四喜蒸
饺、什锦咸味粥、鲤 鱼粳米粥、五色紫菜汤、炒猴头蘑。
孕妇怀孕7个月饮食宜忌:
①为了满足这个时期的营养 需要,孕妇应在孕中期的饮食基础上,
多增加一些豆类蛋白质,多吃豆腐多喝豆浆。
②为了满足大量钙的需要,应多吃海带、紫菜等海产品。
③为了满足维生素的需要,多吃动物的肝脏。
④不宜多吃动物性脂肪,也减少盐的摄入量,忌 吃咸菜、咸蛋等盐
分高的食品,水肿明显者要控制每日盐的摄取量,限制在2-4克之间。
⑤忌用辛辣调料,多吃新鲜蔬菜和水果,适当补充钙元素。
8、怀孕8个月吃什么
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进入八月,孕妇会因身体笨重而行动不便。子宫此时已占据了大 半
个腹部,孕妇的胃被挤压,饭量受到影响,因而常常有吃不饱的感觉。
在这个时期,母体基础 代谢率增到最高峰。应尽量补充营养,实行一
日多餐,均衡摄取各种营养素,防止肥胖和发育迟缓。 < br>在本月中,胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。此时如碳水化合物摄
入不足,将导致母体内的蛋白质 和脂肪分解和动员,易造成蛋白质缺
乏和酮症酸中毒。各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供
优质的蛋白质。
孕八月应保证热量的供给,除需大量葡萄糖供给胎儿迅速生长和体
内 糖原、脂肪储存外,还需要一定量的脂肪酸,尤其是亚油酸。此时
也是大脑增殖高峰,大脑皮层增殖迅速 ,丰富的亚油酸可满足大脑发
育所需。
在本月,为了减少胎膜早破的危害,还应增加铜的摄入 量。近年来
随着对微量元素的重视和检测方法的改进,发现胎膜早破产妇的血清
铜值均低于正常 破膜的产妇。这说明胎膜早破可能与血清铜缺乏有关。
铜在胶原纤维的胶原和弹性蛋白的成熟过程中起关 键作用,而胶原和
弹性蛋白又为胎膜提供了特殊的弹性与可塑性。如果铜元素水平低就
极易导致 胎膜变薄,脆性增加,弹性和韧性降低,从而发生胎膜早破。
孕妇怀孕8个月食谱:
麻酱白 菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠
菜炒鱼条、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、 黑木耳炒黄花菜、银芽
鸡丝、猪肝菠菜、糖醋参鱿片、三色毛豆仁、清蒸鲫鱼、炒腰花、烧
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蹄筋、猪肉冬瓜饺、鸡肉豌豆饭、清拌菠菜、五香花生米、炒扁豆角、
鲜蟹锅贴、鲜肉粽、香菇炒菜花、菠菜鸡蛋汤、虾皮萝卜汤、胡辣海
参汤、鲜肉拌粉皮、糯米椰子粥、 鱿鱼鸽蛋汤。
孕妇怀孕8个月饮食宜忌:

①孕妇可通过植物油进行补充,玉米、花生、芝麻等果实也含亚油
酸。
②为了减轻水 肿和妊娠高血压综合征,在饮食中要少放食盐,同时,
饮食不可毫无节制,应把体重增加限制在每周40 0克以下。
③人体内的铜通常以食物摄入为主。含铜量高的食物有肝、豆类、
海产类、贝壳类 水产品、蔬菜、水果等。如孕妇不偏食,多吃上述食
物是不会发生铜缺乏症的,也就可以减少发生胎膜早 破的机会。
9、怀孕9个月吃什么

饮食对策:孕九月里,必需补充维生素和足够 的铁、钙。充足的水
溶性维生素,以硫胺素(维生素B1)最为重要。本月如果硫胺素不足,
易 引起呕吐、倦怠、体乏,还可以影响分娩时子宫收缩,使产程延长,
分娩困难。硫胺素可以从肉类、谷物 、豆制品中摄取。

维生素K是血液正常凝结所必需的营养物质,食物中的含量非常丰
富,肠内细菌也可以制造,但是因为它可以溶解于脂肪,难以进入胎
儿的血液中。因此新生儿特别容易 出血,脑部或脊柱出血将造成脑性
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麻痹。有些妇产科医师习惯为 新生儿注射维生素K,不幸的是,大量
的合成维生素K具有毒性,这种预防措施并不可取。

孕妇怀孕9个月食谱:

盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤 、砂锅
淮山乌鸡汤、娃娃菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴、青盐三丝。

孕妇怀孕9个月饮食宜忌:

①为了让胎儿有足够的维生素K,在怀孕的最后一个月 ,应多吃维
生素K含量丰富的食物,如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸
奶等。

②在妊娠第九个月里,请继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿造成
的不适。由于孕妇 胃部的容纳空间不多,所以不要一次性的大量饮水,
以免影响进食。
10、怀孕10个月吃什么

最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食,许多孕妇会对 分娩过程产
生恐惧心理,觉得等待的日子格外漫长,这时家人应帮助孕妇调节心
绪,做一些孕妇 爱吃的食物,以减轻心理压力。
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孕妇怀孕10个月食谱: < br>牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤
鱼汤、紫苋菜粥、老鸽汤、鳝鱼 猪蹄。

孕妇怀孕10个月饮食宜忌:
①此期是胎儿大脑细胞相对增殖的高峰,需 要足够的脂肪酸来满足
大脑的发育。脂肪酸在海鱼和蛋类中含量较高。
②此期是蛋白质在体内 储存相对较多的时期,应多摄入一些动物性
食物和大豆类食物。如鱼、瘦肉以及猪、牛、羊的肝脏等。
③缺乏维生素容易引起呕吐、倦怠、分娩时子宫收缩乏力,延缓产
程。每天多吃新鲜的水果蔬菜 ,可依自己的口味进行选择。
④在这个月里,因为胎儿的生长发育已经基本成熟,如果孕妇还在
服用钙剂和鱼肝油的话,应该尽快停止服用,以免加重代谢负担。热
能的供给与中期相同,适当限制脂 肪和糖类的摄入,以免使胎儿过大,
影响分娩。

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