儿童一周减肥营养餐教学文案

2020年10月13日发(作者：孟公才)




儿童一周减肥营养餐
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儿童一周减肥菜谱

周 早餐 午餐 晚餐
1
晨起饮水1杯，约 300毫升。早餐：粗米饭100克，去皮鸡肉100克，凉拌黄瓜加醋调米饭100克，去皮鸡肉100克，凉 拌黄瓜加醋
粮粥100克，白鸡蛋一个。苹果汁200制。菌类100克，包菜100克。苹果汁200 克 调制。菌类100克，包菜100克。
克
2
晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：鲜米饭100克，清蒸鱼一条，菌(蘑菇)类100克，凉米饭100克，番茄鸡蛋汤，蘑菇100克，凉 拌
奶400毫升，全麦面包100克。番茄汁拌海带丝加醋调制，菠菜100克。番茄汁200克 海带丝加醋调制，菠菜100克。
200克
晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：豆米饭1 00克，凉拌黄瓜加醋调制，水蒸蛋200米饭100克，凉拌黄瓜加醋调制，海带100
浆400毫升 ，鸡蛋1个，雪梨汁200克 克，苦瓜、蔬菜100克。雪梨汁200克 克，苦瓜、蔬菜100克。
晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：麦米饭100克，牛肉100克，凉拌黄瓜加醋调制。米饭100克，海 带100克，鸡蛋豆腐100克，
片200毫升，鸡蛋1个，苹果汁200克 鸡蛋豆腐100克，蔬菜100克。苹果汁200克 蔬菜100克
晨起饮水1杯，约300毫升。早 餐：麦米饭100克，鲫鱼萝卜丝100克，凉拌黑木耳加米饭100克，鲫鱼萝卜丝100克，凉拌黑木耳片200毫升，鸡蛋1个，苹果汁200克 醋调制。香菇豆腐100克，冬瓜、蔬菜各100加醋调制。香 菇酿豆腐100克，冬瓜、蔬菜
克。苹果汁200克 100克。
晨起饮水1杯，约300毫 升。早餐：肠米饭100克，清蒸鱼一条，凉拌黄瓜加醋调制。米饭100克，清蒸鱼一条，凉拌黄瓜加醋调粉300克，豆浆200克 韭菜炒鸡蛋，蔬菜100克。水果一个 制。韭菜炒鸡蛋，蔬菜100克。
3
4
5
6
日 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：麦米饭 100克，海虾100克，凉拌黄瓜加醋调制。米饭100克，海虾100克，凉拌黄瓜加醋调
片200 克，白鸡蛋一个。果汁200克 清蒸海鱼一条，蔬菜100克。果汁200克 制。清蒸海鱼一条，蔬菜100克。
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请注意：
1、上下午最好是两个品种的水果。2、每天饮8～10杯水，约两三升。3、烹饪 时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
4、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。5、晚 餐的主食适度减少为好。（每天晚上长跑5公里或节奏跑3公里）

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